Dieta noastră nu oferă suficiente vitamine și minerale și ne temem că suplimentele nutritive nu vor ajuta, dar vor face și mai mult rău. Numeroase dezbateri despre suplimentele nutritive ne fac să ne gândim la siguranța utilizării lor. Cum este cu suplimentele nutritive?

alimentelor

Dieta noastră ar trebui să conțină în mod normal suficiente substanțe și substanțe nutritive necesare. Uneori acest lucru nu este cazul și este necesară o înlocuire a mesei sub formă de suplimente nutritive. V-ați stabilit un obiectiv care vă va ajuta să obțineți anumite suplimente mai repede și, atâta timp cât acestea nu vă pun în pericol sănătatea, nu există niciun motiv să le refuzați.

Pentru sportivi în timpul antrenamentului, unele suplimente nutritive sunt absorbite chiar mai ușor decât o dietă obișnuită, având în același timp un efect pozitiv asupra performanței și creșterii musculare. Cu toate acestea, principala componentă a progresului ar trebui să fie întotdeauna antrenamentul de calitate, coroborat cu o dietă variată.

Ce sunt suplimentele nutritive și care sunt beneficiile lor?

Acestea sunt alimente care pot completa o dietă naturală. Acestea conțin surse de nutrienți precum vitamine, minerale și alte substanțe cu efect nutritiv. Spre deosebire de dieta obișnuită, acestea sunt sub formă de capsule, tablete, pastile, pastile sau pliculețe de pulbere, fiole cu lichide sau în alte forme care conțin doze adecvate.

Posibile avantaje și dezavantaje ale utilizării:

Suficient de vitamine și minerale pentru o funcționare sănătoasă a corpului uman. Pentru unii, suplimentele pot oferi certitudinea că, chiar dacă dieta lor nu conține suficiente substanțe necesare corpului nostru, corpul poate fi sănătos și în formă bună. Uneori este suficient să aflați ce vitamină sau mineral „evitați” din greșeală și, datorită unei capsule, corpul poate fi din nou satisfăcut.

Pentru alimentație și dietă nesănătoasă. Da, suplimentele alimentare te pot ajuta, dar nu ar trebui să fie un substitut pentru o dietă de calitate compusă din proteine, grăsimi și carbohidrați, în special cele „bune” care se găsesc în fructe.

Accesorii pentru îmbunătățirea stării fizice a sportivilor. Vorbim despre produse care sunt legale și sigure pentru sănătate. Alegerea corectă a suplimentelor poate sprijini creșterea musculară și poate completa aprovizionarea necesară cu vitamine, minerale și aminoacizi. În funcție de tipul de sport, acesta poate fi cofeina, creatina, glutamina sau un alt tip de supliment nutritiv.

Suplimente pe bază de plante și efectele lor de vindecare. La urma urmei, civilizațiile cu mult înainte de noi credeau în plante și ierburi. Substanțele naturale sunt o tendință astăzi, dar de multe ori este mai bine să aflăm dacă nu sunt doar superstiții șarlatan. Ele pot avea efecte secundare și, prin urmare, cel mai bine este să consultați un medic.

Suplimente nutritive legale

Din punctul de vedere al legislației, suplimentele nutritive pot conține doar atâtea vitamine și minerale cât sugerează dovezile științifice de către oamenii obișnuiți în plus față de o dietă echilibrată. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la suplimente, produsele legale nu vă pot pune în pericol sănătatea. Cu toate acestea, în niciun caz nu se poate argumenta că ar fi potrivit să se înlocuiască dieta lor naturală sau să se considere un tratament cuprinzător. Ambalajul produselor este întotdeauna marcat cu cantitatea de vitamine și minerale și doza zilnică recomandată pentru siguranța dumneavoastră.

Efecte

Deși nu ne pun în pericol sănătatea, nu garantează întotdeauna același efect ca nutrienții din substanțele naturale, precum fructele, legumele, cerealele, leguminoasele, carnea proaspătă și altele asemenea. Nu este recomandabil să înlocuiți fructele întregi și alimentele naturale numai cu extracte și suplimente. Chiar numele lor vorbește despre alimentarea cu substanțe nutritive. Prin urmare, este recomandabil să vă uitați la calitatea alimentelor pe care le consumați alături de ele. Aveți suficiente vitamine în farfurie? Dacă trebuie să suplimentați substanțele nutritive, este adecvat doar înlocuirea alimentelor de cea mai înaltă calitate .

Calciul - necesar nu numai pentru creșterea oaselor, ci și pentru activitatea inimii, metabolismul fierului în organism, servește drept prevenire împotriva artritei și ajută persoanele care își supraîncarcă articulațiile. Poate fi ascuns și în frigider - conține lapte, iaurt, brânză, pește, broccoli, varză, spanac, dovleac, kale, nuci, leguminoase, mac și multe alte alimente.

Acidul folic - necesar pentru metabolismul proteinelor, reînnoirea și funcționarea celulelor din corpul uman, pentru formarea celulelor roșii din sânge, ajută la digestie și are multe alte efecte. Căutați-l în friptură, grâu, spanac, conopidă, sparanghel, mazăre, varză, roșii, ridichi, citrice și ouă.

Fierul - susține procesele de creștere, apărarea organismului, producerea de energie și asigură activitatea creierului, a mușchilor sau a glandei tiroide. Cu toate acestea, un exces de fier poate provoca boli grave, deci aveți grijă la dozele recomandate. Există o mulțime de carne roșie, legume verzi, caise, piersici, pâine integrală de grâu, leguminoase, ouă și semințe de mac.

Acizii grași omega-3 - au efecte antiinflamatorii, susțin sistemul imunitar, circulația sângelui și metabolismul glucozei. Le puteți găsi în pește, nuci, rapiță și ulei danez, ouă sau avocado.

Vitamine alfabetic:

Vitamina A - necesară pentru oase, dinți și vedere sănătoși, o veți găsi în morcovi, legume verzi, caise, pepene galben, pește, lapte etc.

Vitamina B - toate tipurile de vitamina B sunt importante pentru buna funcționare a corpului și ajută în special la creșterea performanței sportivilor. Vitamina B12 este o sursă importantă de energie, în timp ce B6 ajută la construirea mușchilor și accelerează metabolismul. Acestea conțin din nou pește, legume, fructe, leguminoase, carne de pasăre, carne de porc, carne de oaie, pâine, cereale etc.

Vitamina D - are grijă de oasele tale, dar și de mușchii tăi, deoarece reglează nivelul de calciu din organism. Acesta servește drept prevenire împotriva rănilor în sport și adaugă forță mușchilor, dar și imunitate. Puteți mânca mai puține ouă, pește, cereale. De asemenea, ar trebui să ajungeți la avocado sau fripturi agitate.

Vitamina E - protejează celulele de îmbătrânire, crește performanța fizică și întinerește pielea. Puteți găsi această vitamină în semințe de floarea-soarelui, germeni de grâu, migdale, măsline, fasole, spanac și diverse alune.

Asigurați-vă că dieta dvs. constă din alimente bogate în aceste vitamine. Pentru a ajunge la cantitatea de proteine, carbohidrați și grăsimi de care aveți nevoie, în funcție de obiectivul dvs. Și indiferent dacă jucați sport competitiv sau pentru recreere, vitaminele trebuie completate pentru a preveni problemele pielii musculare. .

Dacă încă nu sunteți sigur, vă recomandăm să consultați medicul și să verificați informațiile de pe ambalaj. Suplimentele alimentare legale au doza recomandată și, dacă vă respectați, nu vă veți afecta sănătatea și starea, dimpotrivă, veți ajuta.