înotul

Înotul, alături de alergare, ciclism, mers pe jos și schi fond, se numără printre cele cinci activități fizice care fac parte din activități aerobice cu caracter de întreținere.

Comparativ cu alte sporturi, înotul are un mare avantaj:

poate fi realizat de aproape toată lumea, indiferent de vârstă sau stare. Aceștia obțin rezultate excelente atunci când înoată persoanele supraponderale, care, din cauza problemelor de sănătate asociate obezității, nu se pot angaja în fiecare sport.

Acest lucru se datorează faptului că sarcina asociată cu propria greutate este eliminată în apă, motiv pentru care strângeți articulațiile, oasele și nu există șocuri. În timp ce înoți, activezi și întăriți întregul corp în mod egal. În plus, șederea în piscină, în special respirația în apă, are efect pozitiv asupra respirației și capacității pulmonare.

Înotul ca activitate sănătoasă

Mediul acvatic diferit și mișcarea activă în apă au un efect pozitiv asupra funcțiilor vitale și, astfel, rezistența la boli. Când înotăm, angajăm practic toți mușchii și îmbunătățim forța fizică și rezistența, fără a tensiona articulațiile.

„Este important să ai tehnica potrivită, deoarece cu cât este mai bun, cu atât înotul devine mai confortabil și mai puțin obositor ", spune mgr. Gabriel Baran, antrenor olimpic și antrenor principal al echipei J&T SPORT TEAM. Prin antrenament regulat de înot, creștem capacitatea vitală a plămânilor și îmbunătățim circulația sângelui.

Medicii din Statele Unite recomandă chiar înotul cea mai versatilă și benefică activitate. Înotul este potrivit practic pentru toată lumea.

Depinde de tehnică

Tehnicile de înot au evoluat și se bazează pe niște principii uniforme. De exemplu, pentru a atinge viteza maximă, trunchiul și picioarele trebuie păstrate paralel cu suprafața apei, pentru a reduce rezistența înotătorului.

Mâinile trebuie să fie întinse cât mai departe posibil în fața capului. O lovitură mai lungă va provoca o mișcare mai mare înainte, dar din nou mâinile au nevoie de mai mult timp pentru a se mișca în apă.

  • Sâni - această metodă necesită o bună coordonare. Mișcările mâinilor trebuie efectuate simultan, la fel și mișcările piciorului. Mai întâi vine mișcarea ciclică a mâinilor, urmată de o lovitură a picioarelor și o scurtă îmbinare.

  • Caracter - El este numit și un târâtor pe spate. Înotătorul numără de obicei fotografiile pentru a vedea când se apropie de peretele bazinului. Când înoată în acest fel, înotătorul trebuie să se deplaseze cât mai mult la nivelul apei.

  • Crawl - cel mai rapid mod de a înota. Crawl-ul necesită înotătorul să înoate cu fața în jos prin apă și să respire întorcându-și capul lateral deasupra suprafeței după fiecare două-trei lovituri. Mișcările trebuie să fie cât mai netede posibil și picioarele lovesc constant.

  • Papion - necesită un grad ridicat de rezistență și forță, în special a corpului superior. Mâinile părăsesc apa, apoi cad la fel de brusc în apă. Este foarte dificil să armonizați brațele și picioarele. Pe măsură ce mâinile cad în apă, picioarele lovesc și mâinile ies din apă din nou. Când mâinile sunt sub apă lângă coapse, trunchiul se ridică din apă și vine o respirație.