Succesul construirii unei figuri frumoase determină abordarea ta și nu are nimic de-a face cu corpul ca o cutie fizică în acest sens.
Poate că întâlnești și întrebările începătorilor (exerciții fizici) cum să mănânci cel mai bine, cât de bine să faci mișcare, cât de bine, cât de des, cât de bine ... Antrenament, dietă, exerciții, ordine, repetare ...
Când am început să mă antrenez, eram la fel. Am vrut totul care este cel mai bun, care este cel mai eficient. Căutam cea mai bună soluție pentru antrenament și dietă. Am obținut o ușoară îmbunătățire a cifrei și a stării, a leziunilor și multă frustrare.
Din păcate, un astfel de scenariu poate fi adesea observat atât la bărbați, cât și la femei, în fiecare centru de fitness. Pentru începători și avansați. Unii renunță în timp. Alții continuă să se antreneze aproape fără rezultat.
În martie 2016, mă pregăteam pentru un discurs public cu tema mea Psihoigiena antrenamentului de forță și impactul acestuia asupra vieții personale și profesionale. Nu am ezitat despre adevărul subiectului meu. Este dovedit științific că antrenamentul elimină endorfinele, îmbunătățește echilibrul hormonal și starea de spirit, construiește mușchii, arde grăsimile, oferă creierului relaxare și regenerare, revitalizează corpul și spiritul.
Am avut ocazia să mă consult cu MUDr. Janošková medic de admitere PNPP.
90 de minute de consultare au avut loc ca apa. La fel ca atunci când vorbești cu cineva la fel de pasionat de același subiect. Printre altele, din gura medicului au venit următoarele cuvinte:
„Cea mai importantă parte a programului dvs. este că îmbunătățirea este imediat măsurabilă. Cât de sănătos sau de bun ești este doar relativ măsurabil. Cât de mult alergi sau ridici pe bara este imediat măsurabil. Acești pași mici, graduali, măsurabili și factuali îmbunătățesc viața oamenilor, dau un sentiment de îmbunătățire și sporesc încrederea în sine și stima de sine ".
Nu, nu am descoperit America. Dar coaching-ul, în care sunt implicat activ de mai bine de un deceniu, pare să fi câștigat după aceste cuvinte. sens nou.
Este cum să asamblați un puzzle. Veți cunoaște imaginea rezultată și piesele sale individuale. Dar, cu un mare puzzle, trebuie să te oprești aici și acolo și să te gândești unde aparține următoarea piesă. Uneori ezitați, dar întotdeauna puneți imaginea împreună fără greșeli. Dintr-o dată cineva îți spune ceva ce știai cu mult timp în urmă (am asamblat cu succes acele puzzle-uri de ani de zile) și funcționează ca un algoritm pentru Asamblați instantaneu orice puzzle.
Long (2004) Promovez exercițiile fizice și antrenamentul de forță nu numai ca o îmbunătățire a condițiilor de fitness și a proporțiilor corpului, ci și ca un mijloc de îmbunătățire a dispoziției și a vieții.
Am citit și scris multe subiecte despre îmbunătățirea treptată. Întregul punct părea să mai aștepte puțin.
Prin antrenament, ne întărim calitățile voinței, ne creștem stima de sine și ne aprofundăm conștiința de sine, drept urmare atributele noastre se schimbă adesea.
Articolul a început cu un titlu „Să începi să faci mișcare înseamnă să-ți îmbunătățești viața?” răspunsul poate fi următorul poveste adevarata.
A fost o zi ca oricare alta. Telefonul a sunat „Bună ziua Ľuboš. Acesta este Vila, am o recomandare pentru serviciile dvs. de antrenor personal, ne putem întâlni? ”.
Prima întâlnire a avut loc conform standardelor. Ulterior, a început cooperarea noastră cu Viliam.
Am început să ne antrenăm împreună în primăvara anului 2014. Începuturile au fost, ca întotdeauna, dificile. Viliam, pe atunci un bărbat în vârstă de 45 de ani, cu exces de greutate și restricții de mișcare la piciorul drept (genunchiul), frustrat și obosit, a decis să-și schimbe corpul, stilul de viață și, ca urmare, întreaga sa viață.
După aproximativ 13 luni, am reușit.
Eu și Viliam am început să ne antrenăm. Supraponderabilitatea semnificativă, oboseala cronică și frustrarea vieții nu ne-au făcut mai ușor să începem, dar Așa ar trebui să fie. Este o caracteristică naturală a fiecăruia dintre noi ceea ce câștigăm cu adevărat, apreciem cu adevărat.
Începuturile arătau mai mult ca exerciții de reabilitare decât antrenament de forță.
Ridicați brațele și picioarele. Stând, întins, așezat, întins, ridicându-se, ...
Ce a fost și este important ca William să fie tip de luptă. Această calitate a sa ne-a ajutat în mod semnificativ în eforturile noastre de instruire și în afara acesteia.
După aproximativ 2 luni, am ajuns la antrenamentul de forță „normal”. Genunchiul s-a întărit, mișcările au fost mai coordonate și mușchii au început să răspundă la stimuli după cum este necesar. Ți se poate părea că, după 2 luni de vizite regulate la centrul de fitness, ar fi trebuit să se antreneze complet și nu doar să se antreneze. Poate ai dreptate. Starea inițială nu ne-a permis să facem acest lucru. În realitate, am obținut rezultate reale care nu au fost posibile de ani de zile.
Și o parte din treaba mea este să mă antrenez, astfel încât antrenamentul să fie distractiv, sigur și eficient. Viteza nu este o prioritate. Acest lucru poate fi doar ulterior.
Mai ales în procesele de transformare a corpului, se pune un mare accent pe viteză. Repede vreau să fiu sărac, rapid vreau să am cuburi pe burtă, repede vreau să întăresc fundul acela, repede, repede, repede, ...
Există o regulă în modelarea corpului. Se aplică chiar și în alte domenii ale vieții și carierei. Prea rapid este în mare parte o calitate slabă.
S-ar putea să vă întrebați cât de slab este să slăbiți sau să câștigați masa musculară. De calitate slabă îți pui în pericol sănătatea, viața și, din punctul de vedere al viitorului, vei aduce mai multe probleme decât beneficiul.
Au fost efectuate mai multe studii cu câteva mii de persoane. Acestea au confirmat că modificările rapide ale corpului (pierderea în greutate) conduc în 99% la revenirea la greutatea inițială sau mai mare după câteva luni de la finalizarea procesului „rapid”.
Prin urmare, la Viliam nu ne-am grăbit nicăieri cu antrenamente și modificări ale corpului. Și a dat roade.
Rezultatele fizice ale lui Viliam după 14 luni:
- Circumferinta taliei minus mai mult de 25cm,
- Pierderea în greutate o 30 kg,
- Creșterea proporției masei musculare (conform dispozitivului Tanita) + 14 kg,
- Genunchiul funcțional resp. picior, care a eliminat problemele asociate cu durerile articulare și ale coloanei vertebrale.
Rezultatele non-fizice ale lui William = cele care nu sunt măsurabile pentru ochi, dar sunt adesea mult mai importante pentru viața noastră.
Te-ai oprit deasupra acestor linii? Cum antrenamentul în sala de sport poate aduce rezultate non-fizice care vă vor schimba viața?
În momentul scrisului, lucrez cu Viliam de aproape 2 ani.
Cum am început:
- Viliam, un bărbat în vârstă de 45 de ani, a lucrat ca manager de lanț de restaurante de mai bine de 20 de ani.
- În mod semnificativ obez cu mișcare limitată (picior, spate), frustrat și obosit cronic de la locul de muncă și viața personală.
- Supărat de munca pe care o face.
- Supărat pe sine pentru felul în care trăiește = în proceduri de divorț cu relații proaste în familie și cu copiii.
- Probleme de piele și căderea părului.
Cum ne descurcăm în prezent, după aproape 2 ani de cooperare:
- Viliam, un bărbat în vârstă de 47 de ani, care a început o afacere în industria în care a lucrat. Avusese în vedere această idee de mai bine de 10 ani. Pregătirea regulată și munca pe el însuși i-au dat curajul să înceapă o afacere. Muncă pentru tine și pentru tine.
- Om muscular cu umeri largi și talie îngustă,
- Plin de energie, care literalmente radiază energie și vigoare,
- Iubindu-și slujba,
- Mulțumit de viața lui. Se înțelege mai bine cu soția după divorț ca niciodată. Relații familiale echilibrate și, cel mai important, relații foarte bune cu copiii, ceea ce duce la antrenamente sportive.
- Îmbunătățirea semnificativă a calității pielii și a creșterii părului.
Poate că totul pare prea frumos ca să fie adevărat. Da, nu există nicio îndoială că toate faptele expuse în acest text pot fi puse la îndoială. Esența rămâne aceea fizică antrenamentul îți poate schimba viața. Și dacă te antrenezi corect - de asemenea, se schimbă.
Dacă consecința directă a antrenamentului este regenerarea părului care a căzut anterior. Sau îmbunătățirea relațiilor de familie. Sau chiar să împlinească un vis după 20 de ani de muncă. Depinde de tine.
Un fapt important rămâne faptul că antrenamentul „călătoriei” lui Viliam a fost influențat semnificativ nu numai în numărul de pantaloni pe care îi poartă.
Întreaga schimbare, toate schimbările în bine pe care Viliam le-a făcut în ultimii 2 ani, sunt atribuite antrenamentului și stilului de viață.
Atât pentru bărbați, cât și pentru femei, vreau să încep să fac mișcare, dar nu știu cum am publicat cartea.
Aceste cărți sunt un ghid complet despre cum să vă antrenați și să vă formați corpul pas cu pas, îmbunătățindu-vă starea și sănătatea. Am subliniat că ți-a plăcut mai ales antrenamentul. Pentru că, dacă îți place antrenamentul, primești un corp perfect ca bonus #dokonaletelobonus
Ce părere aveți despre acest subiect? Înseamnă să începi să faci mișcare, să-ți îmbunătățești viața? Dacă ți-a plăcut articolul, mă voi bucura dacă îl împărtășești cu prietenii sau îl trimiți cuiva care se gândește să se antreneze de mult timp.