câteva săptămâni

Dacă ați urmat o dietă săracă în carbohidrați până acum, este destul de probabil să aveți un metabolism mai lent. Dacă acum săriți la o masă normală într-o doză normală, puteți crește în greutate. Acesta este motivul pentru care dietele se tem atât de mult de atașamente, în special. Au observat că, în timpul dietei, slăbesc și mănâncă puțin mai multă pâine și dintr-o dată greutatea lor crește.

Prin urmare, este mai bine să treceți încet la noul meniu. Se poate întâmpla chiar ca câteva săptămâni greutatea dvs. să rămână în picioare. Jurnalele eterne pot fi adăugate puțin. Te rog așteaptă. Trebuie să-i dai corpului tău timp pentru a începe să te comporti mai normal. Dacă urmați o dietă, este posibil să fi mâncat cât ar trebui să mănânce un copil de trei ani, de 20 de kilograme. Acum îți recomand să-ți setezi corpul pe o „dietă” potrivită pentru o persoană mai mică, care nu lucrează activ. (aproximativ 2000 kcal, 8300 kJ) Nu este „mult” mâncare. Oferă-i timp corpului tău. Există șanse mari ca metabolismul dvs. să revină la normal după câteva săptămâni de dietă obișnuită. Veți observa acest lucru atunci când circumferința centurii dvs. începe să scadă chiar și cu această recepție. (Nu examina greutatea!)

Cel mai adesea, oamenii încearcă să slăbească în moduri greșite:

Principiul de bază din meniul meu este: puteți înlocui orice mâncare cu orice alt aliment. Puteți savura micul dejun la cea de-a 23-a cină. Sau prânzul la cină. Mâncărurile sunt similare. În dieta mai veche de slăbit, există 5 mese identice. În cea mai recentă ediție, cea de-a zecea și cea cu plumb sunt puțin mai slabe decât felurile principale.

Aceasta va rezolva problema că, dacă nu aveți nimic de obținut, veți lua o altă masă. Sau dacă nu vă place niciunul dintre ingrediente, dacă aveți alergie, săriți-l și puneți altă masă acolo.

În țara noastră (în Europa, nu numai în Slovacia) teama de mâncare este destul de comună. Acest lucru se aplică nu numai pierderii în greutate, ci și alimentelor noi. Conform unor constatări, este obișnuit să existe o puternică neîncredere în alimentele necunoscute. Teama de mâncare în Europa? Teama de alimente în Europa prin experiența maghiară. Pentru a face acest lucru, imaginați-vă miile de articole din diverse reviste unde suntem bântuiți, că suplimentele alimentare sunt rele, că se îngrașă și așa mai departe. Mulți oameni care doresc să slăbească au idei puține, dar similare, pe care le întâlnim cu PPP - tulburări alimentare. Nu te strecura în acea capcană.

Ce zici de închiderea ferestrei?

În ultimul timp, s-au făcut mai multe cercetări în jurul a ceva numit postul intermitent, postul intermitent sau postul intermitent. Vom analiza acest lucru mai detaliat într-un alt articol. Astăzi numai prin telegraf.

  • Regimul obișnuit este să mâncăm micul dejun dimineața și cina seara. Aceasta este de aproximativ 14 ore la suprafață și apoi există 10 ore de somn când nu este mâncat.
  • În prezent, se dovedește că modul este eficient, atunci când „fereastra pentru mâncare” avem doar 8 până la 10 ore în timpul zilei și în restul timpului nu se iau alimente.

Grafic, poate fi reprezentat după cum urmează. Puteți vedea dacă o puteți face sau dacă funcționează.

Nu orice astfel de mod va dura, deci este o idee bună să treceți de la modul normal la un astfel de mod treptat, nu în salturi. Dacă ați mâncat la ora 14 (prima masă la 7:00 și ultima la 21:00, mișcați-o încet. Să presupunem că mutați ora mesei cu o oră mai devreme la fiecare câteva zile. În cele din urmă, puteți lua micul dejun la 7: 00 și cină în jurul orei 17:00)

În acest mod, mulți oameni care lucrează în acest mod reușesc să slăbească, chiar îmbunătățesc mulți indicatori de sănătate - scăderea tensiunii arteriale, îmbunătățirea colesterolului, ameliorarea diabetului. Dar nu contează. Un lucru este ceea ce veți găsi în studiile clinice. Al doilea lucru este ce trebuie să faci exact. Deoarece oricât de bun ar fi un astfel de regim pentru sănătate, este o povară disproporționată pentru mulți oameni.

Mai ales dacă te-ai dus adesea înainte, poate fi dificil să fii brusc destul de post toată noaptea și apoi să te culci pe stomacul gol. Prin urmare, aș recomanda tratarea acestor informații după cum urmează:

  • Puteți limita timpul mesei? Te deranjează că nu mănânci nimic toată seara? Nu va declanșa o mâncare furioasă mâine? Apoi deschideți fereastra de mâncare numai timp de 10 sau 8 ore pe zi. Așteptați câteva săptămâni și evaluați rezultatele. Probabil că vor fi favorabili și atunci vei decide dacă vei merge mai departe.
  • Te deranjează că postesti mult timp în acest mod? Nu pot dormi? Vă deranjează dacă există o astfel de restricție? Apoi, puteți încerca să intrați într-un astfel de mod doar încet. Restricționați consumul doar încet și puțin. Poate o dată pe săptămână sau pe lună, mișcați puțin ora mesei. Nu contează dacă îl schimbi timp de jumătate de an. Cel puțin știi că l-ai încercat și te vei regăsi pe baza rezultatelor.
  • Este un astfel de regim atât de incomod pentru tine încât riști să nu mai slăbești? Mai degrabă decât să posti câteva ore, ai prefera să renunți la slăbit? Apoi slăbește în mod tradițional - dieta de 5 ori pe zi, multe legume, astfel încât să te simți mereu mulțumit. Mai târziu, când pierdeți în greutate, îl puteți muta din nou undeva. Dar postul intermitent, postul intermitent nu sunt potrivite pentru a fi o sursă de frustrare atât de mare pentru tine încât te descurajează să slăbești complet.

Acesta este pur și simplu unul dintre cele mai noi moduri în care poți pierde în greutate dacă iei timp din mâncare și îți lași corpul să mângâie puțin.