O noapte este încă posibilă, a doua este o problemă și a treia va fi pe margine. Cât timp putem dormi fără somn?

Încă o noapte. Al doilea va trece prin probleme, iar al treilea va fi la limita posibilităților voastre. Cât timp putem dormi fără somn?

Nu contează dacă lucrezi toată noaptea sau suferi de insomnie. Rezultatul este același. Dimineața ești obosit, iritat, ai dureri de cap, nu te poți concentra și totul te durează mult mai mult. Somnul este un proces fiziologic necesar vieții noastre. Nu există înlocuitor pentru nimic și, în cazul lipsei sale pe termen lung, suntem expuși riscului de boli mentale și ulterioare somatice.

Nici animalele nu se pot descurca fără ea. Șoarecele experimental durează douăzeci și una de zile fără somn, alte specii de animale până la treizeci și șapte de zile și apoi se prăbușește în haos în structurile de control ale creierului.

Diferite tipuri de somn

Natura inventivă oferă multe abordări neconvenționale ale somnului.

    Un pahar de lapte cald cu miere, pâine cu unt sau ceai de plante ajută. Cel mai bun din valeriană, caprifoi, fructul pasiunii, lavandă, respirația mamei sau sunătoare, care este cel mai faimos antidepresiv natural.

Masați-vă punctele de presopunctură. Apăsați degetele pe punctul din mijlocul frunții sau masați-vă ușor tâmplele timp de cinci minute.

Bucurați-vă de o baie fierbinte de 20 de minute și adăugați uleiuri esențiale aromatice - bergamotă, maghiran, lavandă, lemn de santal sau lemn de trandafir, ienupăr sau busuioc.

Nu credeți îngrozit că nu puteți dormi. Vei induce stresul și vei scăpa cu adevărat de somn. Încercați diferite tehnici de relaxare sau amintiți-vă momentele plăcute pe care le-ați trăit în timpul zilei.

Unele specii de păsări (cum ar fi struții) și mamifere marine pot dormi doar cu o emisferă a creierului, în timp ce altele, când sunt treji, veghează la prădători. Girafele au nevoie de două ore de somn, iar tinerele balene ucigașe și unele specii de delfini nu dorm (de teama prădătorilor) în prima lună din viața lor.

Durata somnului este, de asemenea, foarte individuală la om, se schimbă odată cu vârsta și depinde și de predispozițiile genetice. Copilul doarme optsprezece până la douăzeci de ore pe zi, preșcolarul de doisprezece și zece ani este suficient pentru zece ore. Un adult are în medie 7,5-8,2 ore, durata de somn medie fiind redusă cu o oră la o oră și jumătate în ultimii sute de ani. Dacă ne-am întoarce înapoi cu două sute până la trei sute de ani, am descoperi că și obiceiurile noastre de somn s-au schimbat.

A fost un somn obișnuit după-amiaza, în unele țări așa-numitul siesta persistă până în zilele noastre și își justifică. Presiunea fiziologică a somnului apare la om nu numai noaptea, ci și după-amiaza. Vigilența noastră, adică vigilența, este în scădere, după cum se arată în statisticile privind accidentele de circulație. Cea mai mare rată a accidentelor este noaptea și între două și trei după-amiaza.

Condiția este întunericul

Somnul este un sistem atât de complex și complicat încât oamenii de știință încă nu știu exact cum este indus. Prin estomparea sau prin acțiunea întunericului, hormonul somnului melatonina începe să fie eliberat în corpul uman. Lungimea și intensitatea somnului depind de cantitatea sa.

Între cincizeci și șaizeci de ani, nivelul său în corpul uman scade, astfel încât persoanele în vârstă dorm mai puțin. Nopțile albe din țările nordice sunt o sperietoare, dar și o atracție pentru turiști. Pentru mulți oameni care nu sunt familiarizați cu acest fenomen, lumina zilei nu le permite să adoarmă în timpul nopții.

Al Pacino, în calitate de detectiv Will Dormer, nu a închis ochii timp de șase zile și jumătate după ce a ajuns în Alaska. Într-un film intitulat în mod adecvat Insomnia, el a investigat crima și a trântit cu disperare geamurile, pentru că nu reușea să distingă zi de noapte, iar oboseala ireală îl făcea să dispere. Spre final, a fost bântuit de halucinații, mâinile tremurând și a simțit toate sunetele și luminile dureroase de intense.

Nu poți înlocui somnul cu mâncare

Creatorii au descris cu fidelitate simptomele privării de somn, cu excepția faptului că corpul uman păstrează ritmul alternării somnului și stării de veghe timp de multe zile după ce se află în condiții extreme, cum ar fi în întunericul complet al unei peșteri subterane sau în lumina continuă a o zi polară.

În timpul somnului, apar procese metabolice care nu au loc în timpul zilei și nu le putem înlocui cu alimente crescute, lichide, medicamente sau odihnă fără somn. Afectează întregul organism, sistemul nervos central, sistemul cardiovascular, reduce imunitatea și creează un dezechilibru hormonal, în urma căruia o persoană poate crește în greutate. Noaptea se produc hormoni, care este de vină pentru faptul că ne face să ne simțim mai plini.

suferință

Studentul de liceu din San Diego, Randy Gardner, în timpul experimentului. Sănătatea sa a fost monitorizată de o echipă de experți

Record de vigilență

În ciuda tuturor negativelor și riscurilor,

  • Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), insomnia este definită ca o stare de dificultate de a adormi (mai mult de 30 de minute), treziri repetate pe timp de noapte (de mai mult de trei ori pe noapte), trezire dimineața devreme și incapacitatea de a adormi din nou, somn neîmprospătat și durează mai mult de trei ori pe săptămână și durează mai mult de o lună. 85% din insomnia severă rămâne netratată.

cui nu-i pasă unde putem merge? Există o serie de încercări de înregistrare în priveghere, printre cele mai cunoscute și științific mai documentate este experimentul din 1964.

Un elev de liceu de 17 ani din California, Randy Gardner, a trecut (ca parte a proiectului său școlar!) Sub supravegherea specialistului în somn Dr. William C. Dementa 264 de ore sau unsprezece zile. „Singurul motiv pentru care am intrat în ea a fost nesăbuința mea tinerească. Când eram cam pe la jumătatea acestei idei stupide, m-am gândit: „Doparoma, este foarte dur. Nu o voi mai face niciodată. "Dar toată lumea se uita la mine, nu puteam să o termin doar", a spus Gardner mai târziu.

S-a ținut conștient jucând baschet și rezolvând sarcini logice, nu a băut băuturi stimulante, nici măcar cafea. „Este vorba despre cap. Dacă nu suprimi oboseala cu mintea ta, vei adormi ", a explicat el.

Unsprezece zile

Potrivit doctorului Dement, el a avut doar modificări „minore” în natura sa cognitivă și comportamentală. A fost prost și iritabil, incapabil să se concentreze, lipsa memoriei, suferind mai târziu de paranoia și halucinații.

În a patra zi, de exemplu, a cedat autoamăgirii că era un jucător de fotbal american, Paul Low, și a confundat semnul rutier cu un bărbat. Când a fost rugat în a unsprezecea zi să scadă numărul șapte din numărul o sută, s-a oprit la numărul 65 și nu-și mai amintea ce făcea de fapt.

În ciuda încheierii experimentului de teamă sănătății sale, Gardner a fost într-o formă surprinzător de bună în timpul unei conferințe de presă din ultima zi a experimentului. A vorbit fluent și plin de sens, arătând sănătos și mulțumit la prima vedere. Cercetătorii au descoperit că privarea de somn nu perturba funcțiile fiziologice, nu a lăsat consecințe durabile, ci a redus doar performanța intelectuală.

Puteți crește, dar nu

La sfârșitul experimentului, Gardner a dormit paisprezece ore și patruzeci de minute. S-a trezit singur la zece dimineața, a stat treaz 24 de ore și și-a dormit cele opt ore obișnuite în noaptea următoare.

Recuperarea rapidă și evoluția generală fără probleme a experimentului pot fi, de asemenea, atribuite vârstei sale tinere. Îți poți imagina un tânăr de patruzeci de ani care se agită după trei nopți și continuă? Potrivit experților, dacă nu dormim într-o noapte, ar trebui să extindem următoarea cu o treime. Apoi dormim normal. Cu toate acestea, opusul nu este adevărat. Nu putem dormi o treime mai mult și apoi petrecem o noapte fără consecințe.

Nopțile petrecute au complicat ancheta asupra lui Al Pacino (stânga) în thrillerul cu insomnie criminală

Cine va dura mai mult

Cartea Guinness din 1989 a eliminat înregistrările de insomnie datorită naturii lor care pun viața în pericol. Până atunci, însă, a avut multe încercări de a învinge cele 264 de ore ale lui Gardner. El a fost bătut două săptămâni mai târziu de studentul Jim Thomas, care nu dormea ​​266,5 ore, și apoi Toimi Soini din Finlanda cu 276 ore, a cărui încercare nu a fost acceptată ulterior pentru că lua droguri stimulante.

Maureen Weston din Marea Britanie ar fi durat paisprezece zile admirabile (449 de ore) în 1977 în timpul maratonului balansoarului. Au existat, de asemenea, rapoarte despre o înregistrare din Australia cu durata de optsprezece zile, douăzeci și una de ore și patruzeci de minute, cursul căreia a fost ținut secret, astfel încât nimeni să nu o poată recunoaște.

Microsleep este, de asemenea, o problemă la măsurarea lungimii stării de veghe, participantul nu este conștient de ele și fără conectarea la un electroencefalograf (EEG, dispozitiv pentru măsurarea undelor creierului) nu este posibil să se determine durata exactă a trezirii continue.

Inamicului cu insomnie

Insomnia și somnolența ulterioară în timpul zilei sunt printre cele mai frecvente afecțiuni umane. Cel care se luptă cu ea știe despre ce nopți nesfârșite de somn și lovituri grele sunt. Importanța somnului este dovedită și de faptul că privarea de somn este adesea folosită ca tip de tortură.

Armatele testează capacitățile oamenilor lor în absența somnului și îi obligă pe inamici să divulge informații secrete, perturbându-le în mod regulat sau dezactivând cu totul somnul.

Înțărcarea de la hipnotice este dificilă

Cu cine ar trebui să contactez dacă sufăr de insomnie?

Tulburările de somn în sensul insomniei sunt tratate de mai mulți specialiști - psihiatri, neurologi, medici cu alte specialități, precum pneumologii care lucrează în laboratoarele de somn. În lume apare un nou medic-somnolog expert, care se ocupă cu problema tulburărilor de somn, a diagnosticului și a tratamentului acestora.

În prezent tratează până la 120 de diagnostice, cel mai adesea insomnie, care afectează o treime din populație. Dacă aveți o problemă de somn în ceea ce privește insomnia, ar trebui făcută o analiză detaliată a posibilelor cauze ale insomniei. În cazul insomniei primare, nu putem determina cauza, în cazul secundarului, da.

Cele mai frecvente sunt problemele mentale, volumul de muncă, obiceiurile slabe de somn, dar și băuturile care stimulează sistemul nervos central, medicamentele sau bolile care nu permit pacientului să doarmă.

Care sunt opțiunile de tratament?

În cazul insomniei primare, în special în psihoterapie. Pacientul trebuie să respecte principiile de bază ale igienei somnului și, în cazul unei tulburări mai grave, să caute un specialist.

În tratament, așa-numitul terapia comportamentală cognitivă cu sesiuni repetate de către un psiholog sau psihiatru, unde, de exemplu, sunt utilizate forme de antrenament autogen. În majoritatea cazurilor, această procedură fără medicamente este suficientă, dar trebuie remarcat faptul că este un tratament pe termen lung.

Pentru mulți, este probabil mult mai ușor să ajungeți la somnifere.

În prezent, administrarea de hipnotice (somnifere) este foarte des abuzată. Deși sunt la un nivel calitativ mai ridicat decât înainte, nu creează dependență, nu provoacă tulburări ale dispoziției, absența prospețimii dimineții și asigură suficient arhitectura somnului, dar chiar și așa, aceste medicamente ar trebui utilizate într-o măsură minimă.

Foarte des vin la noi pacienți, care sunt deja pregătiți pentru utilizarea regulată a hipnoticelor și pentru a menține efectul, a alterna produse individuale sau a-și crește dozele. Înțărcarea ulterioară este foarte dificilă.

Este optim dacă pacientul ia somnifere doar la nevoie, de maxim patru ori pe săptămână și în același timp încearcă să mențină igiena somnului.

De unde știu că sufăr de insomnie și nu doar sentimentul meu subiectiv este că nu dorm deloc noaptea?

Insomnia este definită pe baza evaluării subiective a pacientului și numai în cazuri rare folosim posibilitatea examinării în laboratorul de somn pentru a o confirma.

Sunt definite patru categorii de insomnie: tulburări de somn, întreruperi ale somnului, tulburări de veghe timpurie și somn nerecomântător când te trezești neliniștit.

Cu toate acestea, există și o pseudoinsomnie, pacientul simte că suferă de insomnie, dar prin examinarea în laboratorul de somn putem evalua obiectiv că somnul este prezent în lungime suficientă și, de asemenea, calitativ satisfăcător. În acest caz, trebuie să-l convingem pe pacient că interpretează greșit tulburarea de somn.

Principiile igienei somnului

De asemenea, nu vă angajați în activitate fizică. Dacă doriți să obosiți, faceți mișcare după-amiaza.

Folosiți patul doar pentru somn și activități intime. Nu mâncați, nu lucrați, nu vă uitați la televizor și nu vă gândiți la probleme și soluții.

Rotiți ceasul deșteptător, astfel încât să nu verificați timpul în timpul somnului și să vă treziți noaptea.

Du-te la culcare și ridică-te în același timp. Chiar și în weekend. Obișnuiește-te cu anumite ritualuri de somn.

Nu dormi ziua.

Aerisiți dormitorul, nu-l încălziți, dar nici nu-l înghețați. Izolați-l ușor.

Dacă nu dormiți în 20 de minute, ridică-te și fă o altă activitate. Nu vă întoarceți la culcare până nu vă simțiți somnolenți.

Seara, mâncați doar mese ușoare cu cel puțin două ore înainte de culcare.

Urinează înainte de culcare.

Prelucrarea datelor cu caracter personal este supusă Politicii de confidențialitate și Regulilor de utilizare a cookie-urilor. Vă rugăm să vă familiarizați cu aceste documente înainte de a vă introduce adresa de e-mail.