Conținutul fizic al antrenamentului acrobatic (ce să practici) constă din:

  • răspândit înainte, înapoi, lateral („rulare butoi”)
  • cazan - înainte, înapoi, înainte peste umeri (rola "judo"), rola de zbor (cu faza de zbor)
  • poziția de echilibru - mâner pe omoplați, mâner pe cap, mâner pe mâini, greutatea cu un picior în îndoire înainte, piciorul liber în picior („înghiți”), în transport
  • aruncă - înainte, înapoi, lateral („roată de moară”), lateral cu viraj („sens giratoriu”)
  • saltá - înainte ghemuit, spate ghemuit.

Din exercițiile menționate pentru pregătirea inițială, este potrivit să se utilizeze role, role, poziții de echilibru și aruncare laterală. Aruncările înainte, înapoi și cu sare pot forma un program de selecție. Poate fi aplicat după antrenamente acrobatice pe termen lung și pentru sportivi bine dispuși în funcție de forța și abilitățile lor de coordonare.

Următorul material de documentare foto, descrierea tehnicii formularelor de exerciții individuale, informații de bază despre procedura metodică în achiziționarea și eliminarea erorilor din tehnică, răspunde la întrebarea cum să procedați în practica formularelor de exerciții acrobatice

Se întoarse înapoi

înainte înapoi

Descrierea tehnicii:

Din suportul articulației (Fig. Nr. 1), glisați în ghemuire și apoi apucați picioarele anterioare, scoateți trunchiul și înclinați capul, exercițiul va prelua o poziție circulară („rotundă”) a corpului (Fig. Nr. 2). Din această poziție, coboară rotația primară a corpului (Fig. Nr. 3), în timp ce axa sa se află în punctul de rulare. Ulterior, axa de rotație dreapta-stânga se deplasează spre centrul corpului. Partea superioară se deplasează înapoi și în jos, conform principiului rotației roții, iar partea inferioară se deplasează înainte și în sus. Contactul cu tamponul este mutat treptat către partea așezată (Fig. Nr. 4), tija și lama (Fig. Nr. 5) a fuselajului. La sfârșitul răsturnării, forța de prindere este eliberată și poziția de rulare este parțial deschisă sau, după ridicarea șoldurilor deasupra omoplaților și a membrelor extinse, exercițiul își asumă poziția suportului pe omoplați.

Procedura de instruire:

O condiție funcțională pentru un antrenament de calitate și de derulare rapidă este un exercițiu de întărire a îndoitoarelor pentru trunchi și a membrelor inferioare efectuate dintr-o poziție în decubit dorsal, mâinile în poziție așezată ghemuite cu o prindere a antebrațului. kinograma nr. 2. Întrucât prevalul este un exercițiu simplu, sportivul, după ce stăpânește forma de forță de mai sus și după o demonstrație de calitate, efectuează primele experimente în ansamblu în conformitate cu descrierea tehnicii, în conformitate cu cinematografia nr.

Cele mai frecvente erori și cum să le remediați:

  • îndoire insuficientă/„rotunjire”/a coloanei lombare, toracice și cervicale. Rezultatul este o mișcare „cub” a exercițierului pe saltea. Direcționarea capului înainte îndoire duce la un remediu. „Cârma” capului afectează în mod reflex mișcarea coloanei vertebrale. Îndoirea sa înainte îndoaie coloana vertebrală înainte, îndoirea îndoaie coloana vertebrală înapoi și lovitura capului îndreaptă coloana vertebrală.
  • prea lent (atent) cad înapoi din ghemuit. Rezultatul este o rotație lentă înapoi, care nu determină antrenorul să scufunde. Creșterea necesară a dinamicii căderii înapoi se realizează prin creșterea presiunii părților frontale ale picioarelor în saltea (cereți exercițierilor să le împingă mai puternic înapoi).