Nu transforma câmpul de luptă în cină. Dacă copiii nu vor să mănânce, asigurați-vă că au la dispoziție doar alimente nutritive.

copiii

Mesele copiilor seamănă uneori cu plimbările cu role. Sunt zile în care mănâncă tot ce le pregătești pentru ei, dar alteori mănâncă foarte puțin. Acest lucru durează câteva zile și, odată ce începeți să vă ocupați de el, brusc, sprintează la frigider pentru a mânca totul.

Rețineți că obiectivul nu este să obțineți cât mai multe alimente sănătoase la copii sau să le protejați cu orice preț de dulciuri. De asemenea, nu trebuie să le spuneți câte proteine ​​sau calciu iau în fiecare zi. Va fi un succes dacă educați copiii care înțeleg semnalele pe care le dă corpul lor, le răspundeți corect și mâncați în mod echilibrat, chiar dacă sunt atrași de dulciurile ușor accesibile.

Expertul în alimentație Ellyn Satter spune că cel mai simplu mod de a realiza acest lucru este împărtășirea corectă a competențelor. Părinții ar trebui să fie responsabili pentru ce mâncare ajunge pe masă, când se servește mâncare și unde pot mânca copiii lor. La rândul lor, copiii sunt responsabili de cât mănâncă.

Relația dvs. cu copiii este mai importantă decât ceea ce mănâncă copiii din când în când. Deci, nu transforma câmpul de luptă în cină. Când fiica ta îți spune că nu îi este foame, lasă-o să-și asculte corpul. Dacă îți spune vreodată că vrea o dublă pentru că îi este foarte foame, simți-te liber să iei o altă farfurie.

Chiar dacă ați însușit aceste principii, s-ar putea să fiți totuși interesat de cantitatea de alimente pe care ar trebui să o consume copiii potrivită vârstei lor. Iată câteva sugestii utile, dar nu obligatorii.

Copii mici și preșcolari

Deși copiii mici se dezvoltă rapid, nu au nevoie să consume atât de multe calorii ca sugarii. Pentru copiii mici, este inutil să vă gândiți la dietele zilnice, atunci când alegeți mesele, acestea pot fi destul de trecătoare. Și pe măsură ce învață să folosească o lingură și o ceașcă, mai multe alimente ajung pe pământ decât în ​​gură. Uneori încearcă și ce își pot permite și nu mănâncă tot ce le prezinți.

Este suficient dacă răspândesc doza recomandată pe întreaga săptămână. Dacă dieta lor este variată și echilibrată, nu trebuie să vă faceți griji.

2 portii de fructe, 3 portii de legume, 6 portii de produse integrale (pe langa faina integrala pot consta si din bulgur, porumb, orez brun sau ovaz), 2 pana la 3 portii de produse lactate (daca copilul tau nu le consuma, înlocuiți-le cu fasole bogată în calciu, leguminoase sau legume cu frunze), 2 porții de proteine ​​(ouă, fasole, pui, pește, carne roșie)

O porție este o măsură subiectivă, în acest caz putem vorbi de exemplu despre un măr, o jumătate de cană de orez sau paste fierte sau o sută de grame de carne tratată termic.

Școlari

Copiii cu vârsta cuprinsă între 7 și 12 ani mănâncă de obicei de patru sau cinci ori pe zi. Cu toate acestea, al zecelea nu ar trebui să fie un moment de răsfăț, ci ar trebui să fie și o sursă de nutrienți. Școlarii sunt deseori atât de ocupați încât uită în timpul zilei