usman

Jekaterina Usmanová este o vedetă a fitnessului modern și a culturismului feminin. Indiferent de vârstă, a câștigat titlul de Miss Bikini de mai multe ori și a câștigat premii în campionatele regionale și federale ale Federației Ruse la fitness, culturism și bodyfitness. Katia este acum un antrenor de succes care nu numai că predă cu competență din experiența ridicată, ci servește și ca exemplu de imitație și sursă de entuziasm pentru toți elevii ei.

În acest articol vom studia principalele sfaturi de antrenament de la Ekaterina Usmanová și vom efectua, de asemenea, exerciții pentru o imprimare perfectă.

Deși nu este posibil să obținem rezultate fără antrenament, vom începe cu nutriția Catherine Usman și ulterior vom continua cu subiectul antrenamentului. Antrenorul nostru de fitness stă singur și susține că nu s-a despărțit niciodată de o dietă grea. În plus, ea crede că singurele lucruri care se pot face pe post sunt ulcerele, gastrita, metabolismul lent și alte tulburări digestive.

De asemenea, Catherine împotriva oricărei deșeuri gastronomice - conserve, cartofi prăjiți, biscuiți, dulciuri. Preferați produsele naturale, fructele și legumele în funcție de sezon, pește, carne roșie, produse lactate.

Jekaterina Usmanová recomandă construirea propriului program de formare pe principiul educației integrate. În primul rând, începeți prin arderea caloriilor - de exemplu, sărind coarda, apoi alternați într-un ritm lent cu unul rapid, astfel încât corpul să schimbe în mod constant sarcina.

Vom lucra la programul de pregătire pentru presă al Ekaterinei Usmanová.

  1. Agitați corect presa: cu o presiune scurtă de pe podea și o altă cursă mică, apăsați doar doi pași - de 30 de ori.
  2. ciclism: Mâinile în spatele capului, picioarele îndoite la genunchi și la spate în unghi drept. Trageți cotul stâng spre genunchiul drept, repetați același lucru pe partea opusă atunci când îndreptați piciorul stâng. După fiecare urcare, cădem la pământ în spate. Facem 20 de repetări din două abordări.
  3. Exercițiu pentru presa superioară și inferioară: Ne așezăm pe podea, cu picioarele drepte, cu mâinile în spatele capului. Ridicăm corpul și ridicăm în același timp genunchii îndoiți. Nu vrem picioarele noastre până la capăt. Facem 2 abordări de 20 de ori.
  4. În antrenamentul său personal, Jekaterina Usmanová se concentrează nu pe durata orelor de curs, ci pe calitatea exercițiilor efectuate. Acordați atenție deplină tehnicii exercițiilor de presă, studiați-o mai întâi și apoi repetați.

Nu vă trageți de gât, nu lucrați în detrimentul tipăririi. Întindeți picioarele până la capăt, apăsați partea inferioară a fundului podelei. Nu vă fie frică de durere, pentru că dacă tiparul vă doare, înseamnă că nu sunteți antrenat în zadar.