Cum să întăriți și să rezolvați coapsele subțiri

Antrenamentul coapsei este unul dintre cele mai dificile, deoarece este un exercițiu relativ solicitant datorită implicării unui număr mare de grupe musculare.

rezolvați

În plus, femeile se tem adesea că vor avea probleme cu purtarea pantalonilor preferați după un antrenament dificil al coapselor. Dar astfel de temeri sunt complet inutile! Dimpotrivă, datorită antrenamentului coapsei, veți obține picioare frumos modelate pe care nici nu veți dori să le ascundeți sub pantaloni.

Antrenament de fitness

Antrenamentul de fitness diferă ușor de antrenamentul regulat, în principal datorită faptului că folosește exerciții netradiționale și crește frecvența la nivelul cerut. Se poate spune că acesta este un antrenament mai solicitant decât un antrenament regulat. După aceea, însă, vin endorfinele, care îți vor confirma că efortul a meritat. Un alt efect pozitiv al antrenamentului de fitness este pierderea masei musculare, întărind și modelând corpul într-o formă atletică naturală.

Cele mai bune exerciții pentru îmbunătățirea stării mușchilor coapsei

Sărituri

Exercițiul este o combinație de mișcări ale mâinilor și picioarelor. Dintr-o poziție de bază cu picioarele unite și brațele întinse, săriți înainte, ridicați brațele întinse peste întinderea de deasupra capului și reveniți la poziția inițială.

Vă recomand să efectuați piramida exercițiilor în intervale de timp de 30 de secunde, 45 de secunde, 60 de secunde, în timp ce în fiecare încercați să gestionați cât mai multe hamei.

Plimbare cu rața

Acesta este un exercițiu foarte simplu cunoscut sub numele de mers pe rață. Tehnica efectuării exercițiului este foarte simplă: faceți o ghemuit/ghemuit, întindeți brațele (acestea vă vor ajuta să mențineți o stabilitate mai bună) și mergeți în ghemuit/ghemuit în perioada prescrisă.

Vă recomand să faceți exercițiul timp de 20 de secunde în trei serii.

Ghemuiți-vă cu un salt

Pentru genuflexiunile cu salt, procedați în același mod ca și pentru genuflexiunile obișnuite. Răspândiți pe lățimea umerilor, puneți mâinile în spatele capului, împingeți coatele înapoi. Faceți o ghemuit profund, genunchii se pot extinde peste degetele de la picioare, dar doar ușor, rămâneți în orice poziție extremă pentru o clipă. Când vă ridicați din ghemuit, săriți și terminați mișcarea cu un salt.

Efectuați 3 seruri la intervale de 30 de secunde, 45 de secunde, 60 de secunde, încercând să gestionați cât mai multe repetări în fiecare.

Lunges cu un salt

Începeți prin lovirea piciorului stâng. Sari direct în sus și alternează picioarele în aer. Aterizați încet în pungă cu piciorul drept. Imediat după impact, săriți la următorul salt.

Efectuați 3 seruri la intervale de 30 de secunde, 45 de secunde, 60 de secunde, încercând să gestionați cât mai multe repetări posibil în fiecare.

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Cele mai eficiente 5 exerciții pentru coapse

Cu siguranță toată lumea și-ar dori să aibă coapse frumoase.

Cum să rezolvați coapsele subțiri?

Picioarele frumoase nu sunt doar atât, trebuie să te antrenezi mult.

5 exerciții pentru un fundal sexy

Este adevărat că ghemuitul este regele tuturor exercițiilor, care modelează minunat spatele, dar.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.