Atât aerobicul, cât și zumba sunt încă în viață

A fost odată, fiecare femeie care dorea să înceapă exercițiile fizice mergea acolo. Pentru aerobic sau zumba. Cu greu auzi astăzi despre aceste exerciții. Cu toate acestea, ei trăiesc și își au locul în fitness și antrenament muscular.

încă

Dr. Kenneth Cooper, fondatorul Cooper Aerobics din Texas, a folosit pentru prima dată termenul de "aerobic" în 1968. A fost activ timp de 13 ani în armata și forțele aeriene ale SUA pentru a dezvolta exerciții militare de fitness. A colaborat cu NASA la cercetarea și dezvoltarea unui program de fitness pentru astronauți. Toate acestea l-au determinat să scrie prima sa carte „Aerobic”.

De la înființare, Cooper a părăsit armata, iar cartea sa de pionierat a vândut peste 30 de milioane de achiziții în întreaga lume. Astfel, în 1986, Cooper a furnizat Dicționarului englez Oxford o nouă definiție a cuvântului aerobic: o metodă de exercițiu fizic în scopul schimbării benefice a sistemelor respiratorii și circulatorii, activitate care necesită o ușoară creștere a aportului de oxigen.

Aerobic și muzică

Prima și esențială componentă a oricărui tip de aerobic este muzica, care este unul dintre principalele motive pentru care aerobicul de dans s-a bucurat de o popularitate atât de uimitoare nu numai în Statele Unite, ci în întreaga lume. Este un dans de muzică disco modernă, cu accent pe ritmuri, pe setarea exactă a ritmului, care ajută la menținerea liniei și în același timp ajută la prinderea ritmului potrivit.

O clasă tipică de aerobic începe cu secțiuni de încălzire, adică un pasaj de încălzire care durează aproximativ 10 minute. Apoi, aproximativ 20-30 de minute de exerciții intense fie în seturi individuale, fie în elemente consecutive. În această parte a lecției, ritmul cardiac este mărit la intervalul necesar, în funcție de sănătatea și vârsta grupului. Ritmul cardiac ar trebui să atingă 60-70% din frecvența cardiacă maximă. Ultima parte a lecției este rece, ceea ce reprezintă o reducere treptată a încărcăturii și a întinderii. Instructorul poate adăuga sau nu la concluzie ca bonus întărirea mușchilor abdominali sau a altor părți musculare, dar dacă decide, o va face atât de bine, deoarece încălzirea corpului după exerciții cardio răspunde perfect antrenamentului de forță.

Toate beneficiile aerobicului apar în timpul dansului, nu numai că vă ajutați sănătatea, dar vă sporiți și încrederea în sine. Doar de trei ori pe săptămână și corpul tău te va răsplăti.

Deși aerobicul a experimentat deja cea mai mare glorie, așa-numitele lecții combinate sunt populare, i. aerobic cu elemente de întărire. Concentrarea pe consolidarea părților problematice ale corpului nu va demoda niciodată. Antrenamentul de înaltă intensitate se realizează și atunci când se utilizează un pas cu pas, un pas, în timp ce instructorul se concentrează pe rezistență.

Zumba este încă în viață

O categorie specifică este zumba. Beto Perez, fondatorul columbian al Zumba, a venit din întâmplare cu aerobic pentru muzică latină când, în calitate de instructor de aerobic, și-a uitat suportul de muzică înainte de lecție și a trebuit să improvizeze muzica sa latină în mașină.

Oamenilor le-a plăcut și s-a născut zumba. Se diferențiază de alte tipuri de aerobic prin faptul că este extrem de feminin și oamenii se simt mai mult la el decât la o petrecere decât la un exercițiu. Dar, la fel ca în fiecare mod, zumba are cele mai bune momente. Ea a avut cel mai mare succes în Slovacia în jurul anului 2010.

A fost inovat treptat, instructorii au fost instruiți să lucreze cu gantere, să folosească un stepper sau alte mijloace auxiliare. O lecție intensivă axată pe antrenarea sistemului cardiovascular, reducerea greutății, dezvoltarea coordonării motorii și elemente asociate coregrafiei sexy, totuși, încă atrag. Este posibil ca sălile să nu crape la cusături, dar zumba își păstrează entuziaștii obișnuiți.

Poate pentru că este atât de aproape de dans și muzica este mult mai atractivă. Samba sau salsa sunt cele mai populare. Dovada este numărul de calorii consumate, deoarece într-o oră condiționată de zumba, arzi 500-1000 kcal în 60 de minute.

Dacă sunteți un fan rock al aerobicului clasic sau al derivatelor sale, credeți că antrenamentul aerobic însoțit de muzică și un instructor bun nu se va demoda. Găsiți-l pe cel potrivit care vă va motiva suficient, chiar dacă jumătate din capacitatea sa maximă se va antrena în sală.