Distingem 3 tipuri de bază de metode continue de dezvoltare a rezistenței. Și continuu, alternativ și gras.

îmbunătățești

Printr-o metodă continuă înțelegem o alergare constantă continuă, o viteză constantă. Alergarea ar trebui să fie între 20 și 40 de minute. În ceea ce privește acoperirea energetică, acesta este un tip de antrenament aerob. Acest tip de antrenament este utilizat în principal pentru a schimba limita pragului anaerob. Prin deplasarea limitei, realizăm că lactatul începe să se acumuleze în corp doar la o intensitate mai mare de performanță.

Când se antrenează continuu, fiecare jucător ar trebui să aibă propriul tester sportiv și să alerge în funcție de ritmul cardiac. Nu contează cât de repede va rula, dar este important să rămâneți în continuu în limitele setate ale ritmului cardiac pe tot parcursul alergării. Dacă jucătorul atinge o valoare a ritmului cardiac mai mare sau mai mică decât valoarea pragului aerobic pe parcursul întregii faze a cursei, nu vom obține efectul dorit de deplasare a pragului aerobic.

Metodele alternative se caracterizează printr-o modificare a vitezei de mișcare sau o modificare a intensității acesteia, exprimată prin ritmul cardiac. În metodele de rulare alternante, cel mai adesea se alternează două sau mai multe viteze. Scopul principal al acestui tip de alergare este de a pregăti organismul pentru încărcare și, dimpotrivă, de a pregăti organismul pentru sedare după încărcare. Un exemplu de dezvoltare a rezistenței prin metoda alternativă poate fi rulat timp de 30 de minute, unde secțiunile de minute alternează. Primul minut rulează cu o frecvență cardiacă de 160 de bătăi pe minut și al doilea minut cu 175 de bătăi pe minut. Desigur, pentru fiecare jucător, aceste frecvențe sunt individuale și pot varia cu până la 20 de bătăi.

Fartlek înseamnă joc alergător cu viteză. Pur și simplu - rulează la diferite viteze de rulare. Fartlek este cel mai adesea rulat pe teren accidentat. În timpul alergării, există o alternanță intuitivă a intensităților de alergare. Fartlek este cel mai asemănător ca caracter cu alergarea alternativă, dar cu diferența că fartlek își schimbă viteza pe baza sentimentelor subiective imediate, neplanificate. La fartlek, jucătorul lucrează în principal în zona aerobă. Tranzițiile către zona anaerobă au loc în timpul fazelor finale ale secțiunilor rapide, după care ar trebui să aibă loc întotdeauna revenirea în zona aerobă.