fără

Nu trebuie să vizitați sala de gimnastică de fiecare dată când vă simțiți sănătos și în formă. De fapt, există multe obiceiuri practice care, dacă sunt dobândite, îți vor îmbunătăți mult viața de zi cu zi.

Sursa: unsplash.com

Mestecați mult

În zilele noastre, tot ceea ce facem se face rapid, inclusiv mâncarea. Nutriționiștii recomandă încetinirea și ne sfătuiesc au mestecat fiecare mușcătură de cel puțin 20 până la 30 de ori. „Prima fază a digestiei are loc în gură, motiv pentru care mestecarea este atât de importantă. Cu cât gura face mai puțină muncă, cu atât mai multă energie de procesare trebuie să producă stomacul și intestinele. Poate provoca balonare și constipație ”, explică Kelly Johnston, nutriționist certificat și mentor la un stil de viață sănătos la Parsley Health.

În interesul unei digestii mai eficiente, încercați să definiți suficient timp până când mănânci întregul fel de mâncare. Nu numai că puteți preveni o problemă de sănătate, dar puteți reduce și supraalimentarea frecventă și creșterea în greutate asociată. „Creierul are nevoie de cel puțin 15-20 de minute pentru a realiza că organismul este deja suficient de saturat”, spune Tracy Lockwood Beckerman, dietetician certificat din New York.

Mănâncă în pace

Mai mult de jumătate dintre americani iau masa la birou și nu în sala de mese sau în restaurant. Nutriționiștii nu aprobă acest „model” al dietei de lucru. „Creșterea hormonului de stres cortizol poate determina nutrienții să devină slab digerați și să perturbe procesul de digestie normală”, a spus Beckerman.

Dacă știm că nu avem de ales decât să mâncăm la serviciu, Este recomandat pregătind mâncarea în prealabil. O masă sănătoasă și hrănitoare ne va satisface suficient, datorită căreia vom evita supraalimentarea inutilă. De asemenea, asigurați-vă că acordați atenție numai consumului în sine. Fără căutare pe ecranul telefonului sau al computerului.