Cum să ne punem în formă după vară când facem exerciții fizice

Este important să nu intrați în panică. Cu siguranță, nu vă vor ajuta greveli foamei.

când

De sărbători, consumați de obicei alimente cu o proporție diferită de sare și condimente decât acasă, ceea ce afectează legarea apei în organism și metabolism. În plus, este foarte dificil să urmezi un regim adecvat de băut pe plajă, iar dacă corpul nu are suficientă apă, este imediat inundat.

De obicei, această problemă va fi rezolvată la câteva zile după ce reveniți la o dietă echilibrată și la antrenament.

Reglați meniul după vară

După cum am menționat mai sus, uitați de dietele drastice. Cu toate acestea, ar trebui să creșteți cu siguranță aportul de alimente cu o proporție mai mare de apă (legume, fructe). Pe lângă fructe și legume, așa-numitul activatori. Activatorii sunt alimente care furnizează organismului o cantitate suficientă, dar nu excesivă, de energie pe care corpul o poate consuma perfect și nu o stochează sub formă de grăsime subcutanată. Desigur, pregătirea adecvată a alimentelor este, de asemenea, importantă. Vă recomand să gătiți, să fierbeți, să prăjiți, să coaceți și să grătiți.

  • Substanțe aparținând activatorilor: fructe, legume, carne, pește, ouă, lapte și produse lactate, apă, tofu.

Antrenament după vară

În lunile de vară și toamnă, este foarte potrivit să exersați dimineața. Antrenamentul ar trebui să fie cu siguranță intens, dar nu lung. În acest caz, instruirea tabata este o alegere foarte potrivită. Este doar un antrenament de 4 minute, care este garantat pentru a vă oferi rezultate pozitive.

Cum funcționează tabata

Tabata este o combinație a fazei active și de odihnă a exercițiului. În timpul acestui exercițiu, este foarte important să te antrenezi cu adevărat la maxim în timpul fazei active! Faza activă durează 20 de secunde și faza de odihnă 10 secunde (în această fază încercați să expirați cât mai mult posibil). O alegere foarte potrivită de exerciții pentru acest exercițiu este de ex. jumping jack, engleză, ghemuit cu un salt, dar poți exersa orice vrei.

Datorită acestor schimbări, ar trebui să vă întoarceți în formă după vacanță într-un timp foarte scurt.

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Antrenament acasă pe fund și coapse

Dacă doriți să aveți un fund și coapse frumoase, acest lucru se poate realiza fără a vizita sala de sport.

7 motive pentru care nu slăbim așa cum ne-am imaginat

Cu cât scapi mai repede de grăsimea din abdomen, cu atât mai repede poți scăpa de temerile de boli precum cancerul, problemele cardiace și multe altele.

Mai avem dovezi că greutatea este doar un număr!

Romanka este un exemplu al faptului că greutatea este nesemnificativă în timpul pierderii în greutate - ea a format un corp și a câștigat o masă musculară valoroasă, chiar dacă pierderea în greutate nu a fost atât de semnificativă.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.