Cum să începeți un metabolism lent

Încercați să pierdeți kilogramele în plus și totuși nu reușiți, deși ați avut deja mai multe diete și greve ale foamei? Este foarte probabil ca motivul pentru care nu reușiți să slăbiți este în metabolismul lent. În articolul de astăzi, vă voi arăta câteva modalități de a vă accelera metabolismul la un nivel optim.

stil

Încetinirea metabolismului

Factorii care afectează metabolismul includ vârsta (cu cât ești mai în vârstă, cu atât este mai lent metabolismul), raportul dintre grăsime și țesutul muscular (cu cât este mai mică proporția de mușchi, cu atât este mai redus metabolismul), stilul de viață general și sexul (femeile sunt mai puțin decât femeile) . bărbați), activitate fizică.

Sfaturi pentru accelerarea metabolismului

Întărirea

Cu siguranță știți cu toții că întărirea crește mușchiul și, cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât ardeți mai multe calorii. Un mare plus de întărire este, de asemenea, că metabolismul accelerat este mult după exerciții.

Antrenament pe intervale

Acest tip de antrenament are aceleași avantaje ca și întărirea, mai ales că metabolismul este accelerat mult timp după antrenament și, prin urmare, există încă arderea grăsimilor.

Bea apă

Consumul de apă suficientă vă va ajuta să vă mențineți metabolismul ridicat. Apa pură cu lămâie este, de asemenea, o combinație potrivită. Pentru a începe metabolismul, vă recomand, de asemenea, să beți apă curată dimineața după ce vă treziți pe stomacul gol.

Pentru a crește metabolismul, este recomandabil să efectuați yoga, deoarece în timpul yoga reduceți nivelul hormonului stresului (cortizol), care inhibă arderea grăsimilor.

Exercițiu rapid

O opțiune adecvată este, de asemenea, exercițiul cu pauze minime între seruri, ceea ce crește, de asemenea, metabolismul pentru o lungă perioadă de timp după efort.

Ceai verde

Consumul de ceai verde asigură aportul de EGCG (epigallocatechin gallate), o substanță care accelerează metabolismul. Vă recomand să luați trei căni pe zi.

Proteine

Creșteți aportul de proteine, deoarece pentru a digera proteinele, organismul are nevoie de multă energie pentru a obține din magazinele pe care le-a depozitat sub formă de grăsime. Deci, nu numai că vă veți lovi cu piciorul metabolismul, dar veți obține, de asemenea, suficientă energie pentru întreaga zi.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.