Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să mâncați doze adecvate de alimente pe tot parcursul zilei.

slăbești

O problemă critică pentru persoanele supraponderale este aportul inutil de alimente calorice după ora 20:00. Organismul nu mai poate consuma o astfel de doză de calorii, te îngrași.

Puteți preveni problema mâncării excesive noaptea cu o cină hrănitoare și în fața ei cu un plumb.

Olovrant ar trebui să reprezinte 10-15% din energia zilnică și aportul nutrițional atunci când pierdeți în greutate.

Un plumb adecvat vă ajută să vă mențineți nivelul de zahăr din sânge echilibrat. Dacă nu permiteți, nivelul zahărului din sânge va scădea. Hipoglicemia apare cu simptome cum ar fi oboseala, concentrarea afectată, starea de spirit înrăutățită, cefaleea. Un organism afectat de hipoglicemie tânjește literalmente după alimente nesănătoase, dulci și sărate, cu un conținut ridicat de calorii și cu nutrienți minimi. După ce le-ai consumat, foamea îți va reveni rapid mai târziu. Te îngrași. Un plumb sănătos poate preveni aceste condiții nedorite.

Fiți conștienți de faptul că fructul singur nu vă este suficient pentru a conduce. Mulți oameni sunt chiar mai înfometați de fructe decât înainte de a fi consumate. Fructul nu conține grăsimi sau proteine, deci nu vă poate satisface suficient, dar poate stimula digestia. Din acest motiv, este recomandabil să adăugați iaurt și cereale la fructe.

Exemple de mese adecvate pentru plumb.

Pâine integrală și ton
Important este pâinea integrală, care are puțină sau deloc sare și nu aveți nevoie decât de o porție mică de ton. Nu condimentați cu maioneză. Tonul și fibrele din cereale integrale sunt un avantaj excelent, deoarece oferiți organismului dvs. acizi grași omega-3 sănătoși.

Salata de pui
Porția ar trebui să fie cât mai mică și să fie făcută din carne slabă, întrucât veți cina în continuare. Nu înfășurați bucățile de pui, nu le prăjiți doar într-o tigaie sau sufocați-le. Adăugați legume cu frunze, în care le puteți înfășura după prăjire.

Iaurt cu legume sau fructe

Creați-vă un potențial sănătos. Produsele lactate sunt o sursă bună de proteine ​​complete. Deserturile și iaurturile din lapte și lactate sunt opțiuni bune pentru un olovrant rapid și sănătos. Iaurtul cu legume sau fructe îi va oferi corpului dumneavoastră alți nutrienți importanți. Legumele și fructele (în special conținutul lor de fibre) vă curăță intestinele noaptea, astfel încât să nu aveți probleme cu golirea dimineața.

Legume cu branza
Legumele proaspete cu brânză ușoară și sos sunt, de asemenea, o alegere excelentă pentru o creion. Încercați să cumpărați mai degrabă legume locale. Este un mod sănătos și cel mai puțin costisitor. De asemenea, puteți avea legume congelate. O ceașcă din orice supă de cartofi sau legume de casă cu o felie de pâine este o alegere consistentă și sănătoasă. Dacă aveți un storcător de fructe, puteți mânca o doză de calitate de suc pur de legume cu un conținut scăzut de sodiu.

Fructe
Fructul nu este doar o zecime sănătoasă, dar poate fi, de asemenea, o plumbă ușoară adecvată. Tot ce trebuie să faceți este să alegeți un sortiment de fructe care nu este prea dulce, astfel încât să nu aveți gust pentru ciocolată noaptea.

Cocktailuri cu fructe
Ele sunt, de asemenea, o modalitate bună de a vă aduce vitamine în corp după prânz. Alegeți fructele preferate, puneți-le într-un blender cu puțină gheață, adăugați iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Atunci când alegeți un plumb, acordați atenție produselor semifabricate și fast-food-ului

Persoanele obeze consumă adesea mese gata și produse semifabricate. O vizită la diverse tarabe cu băuturi rapide, dar în același timp, cu băuturi răcoritoare este un simbol al timpurilor moderne. Când te răsfeți din când în când cu un astfel de meniu olovrant, nu uita aceste recomandări.

ÎNREGISTRĂ-TE PENTRU Pierderea în Greutate aici,

Vă vom sfătui cu privire la ce ar trebui să faceți în timpul conversației telefonice introductive și gratuite,

astfel încât să slăbești în cele din urmă și să nu ai nici măcar poftă de dulciuri.