Aici am compilat o prezentare recentă a preparatelor mele preferate. Puteți cunoaște deja unele de pe pagina de Facebook.

S-ar putea să vă inspirați să pregătiți ceva astfel încât să nu aibă suficiente calorii goale inutil, să aibă suficiente proteine ​​și să aibă gust și arată în același timp.

Deci, poftă bună!

Sandwich cu aluat de spanac cu brânză de vaci Olomouc și prosciutto

proteine carbohidrați

Aluatul se prepară prin stoarcerea frunzelor de spanac decongelate din excesul de apă, adăugând ouă în raport de greutate 2: 1, condimentând cu sare sau. condimentam dupa gust, amestecam si coacem la cuptor

260g spanac frunze congelate (scurse)

100g brânză Olomouc

580kcal, 73g proteine, 12g carbohidrați, 27g grăsimi

Salată cu fasole roșie și brânză de vaci Olomouc

400g salată mixtă de legume proaspete - salată iceberg, salată de castraveți, morcovi, roșii, salată verde, presărată cu ulei de măsline

100g brânză Olomouc

127g (jumătate conservate) fasole roșie în saramură

355kcal, 41g proteine, 43g carbohidrați, 1,4g grăsimi

Brânză de vaci cu afine congelate

După fiecare masă, fie că este vorba de prânz sau cină, voi avea și desert, pentru că, după părerea mea, mâncarea satisfăcătoare ar trebui să conțină toate aromele. În plus, umple plăcut stomacul, deoarece sunt deserturi destul de voluminoase.

250g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi

îndulcitor după gust - îl folosesc sub formă lichidă, sunt suficiente câteva picături

0,5dcl lapte cu conținut scăzut de grăsimi pentru înmuiere

20g afine congelate

207kcal, 34g proteine, 15g carbohidrați, 1,4g grăsimi

Cartofi copți cu șuncă de porc

350g cartofi copti la cuptor (greutate deja coapta)

280g sunca de porc taiata cubulete si coapta cu cartofi

617kcal, 62g proteine, 48g carbohidrați, 16g grăsimi

Coapă de căprioară coaptă cu brânză de vaci Olomouc și salată

140g coapă de căprioară

100g brânză Olomouc

300g salată mixtă de legume proaspete

375kcal, 64g proteine, 12g carbohidrați, 5g grăsimi

Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu cazeină și mure

500g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fără aromă

30g cazeină (după gust, folosesc căpșuni sau ciocolată)

20g mure congelate

340kcal, 54g proteine, 28g carbohidrați, 1g grăsimi

Înainte de antrenament

De când mă antrenez pe stomacul gol dimineața, înainte de antrenament amestec acest șeic, care conține tot ce ai nevoie. Dacă cumpărați pre-antrenamente prea scumpe care sunt doar prea gătite, luați în considerare această opțiune.

30g zer, care conține aminoacizii esențiali necesari (folosesc ciocolată albă)

5g creatină monohidrat

5g cafea instant ca o lovitură 🙂

Năut la cuptor

Uscați 240g de naut conservat în saramură, înfășurați-i în condimente după gust (câteva picături de ulei de măsline, sare, piper măcinat, piper măcinat etc.) și coaceți-l la cuptor.

Este un înlocuitor excelent pentru orice gustare TV, dar are și un gust excelent în salate sau supe ca înlocuitor pentru crutoane.

190kcal, 10g proteine, 20g carbohidrați, 6g grăsimi