Sunt nenumărați oameni care au ovaz în dieta ta încorporată zilnic. Dar există și o cantitate dintre cei care nu au încercat încă această bunătate copt. Procedura este foarte simplă și terciul are o nouă întorsătură. Desigur, nu că zahărul, făina și uleiul sunt moarte și rău absolut, dar pentru mulți fani obișnuiți ai unui stil de viață sănătos, aceștia sunt factorii pe care îi iau în considerare. Uneori prea mult și inutil, ignorând alți factori mult mai importanți, dar de aceea le-am încorporat în titlu. Oricum ar fi, această rețetă ușoară va duce în cele din urmă la o bunătate plină de proteine, fibre și grăsimi, în special cacao și migdale. Să mergem!
INGREDIENTE
80g făină de ovăz fină
1 banana medie
1 ou
1 lingură de proteine de ciocolată
100 ml de lapte
1 PL cacao olandeză
1 cl semințe de chia
1 linguriță praf de copt
îndulcitor după gust (dacă vă place mai dulce sau nu utilizați proteine)
o mână de migdale
ABORDARE
Curățați banana și sfărâmați-o cu o furculiță pe o pulpă. Vom adăuga la el ou, laptele și se amestecă bine. În cel de-al doilea castron, amestecați fulgi, cacao, proteine, semințe chia și praful de copt. Se toarnă amestecul de ouă în fulgi, se adaugă migdalele tocate și se amestecă. Se toarnă terciul în 2 vase de copt, se presară cu felii de migdale și se coace timp de 25 de minute la 200 ° C. Terciul poate fi servit cu fructe, iaurt, dar este, de asemenea, excelent pe cont propriu. Se servește cald.
VALORI NUTRITIVE - pentru 1 portie, din aceasta suma vor iesi 2 portii)
Calorii: 389
Proteine: 24 g
Carbohidrați: 46 g (din care fibre 12 g)
Grăsimi: 11 g
Dacă aveți succes, nu uitați să ne etichetați pe Instagram sau să folosiți hashtagul #fitclan
Abonati-va Membru premium și obțineți acces la mai multe 290+ articole, Reduc
pentru evenimentele noastre, cu partenerii noștri, posibilitatea Întrebări și răspunsuri și altele exclusiv beneficii.