Imaginați-vă că mergeți de la proaspăt căsătoriți la cei fără adăpost. Astfel Mostafa Yousri și soția sa au murit la 16 luni de la încheierea contractului. Casa pe care o împărțiseră în Egipt s-a prăbușit literalmente. Yousri a rămas cu prietenii, în timp ce soția sa a rămas cu familia ei până când trei luni mai târziu nu au putut închiria un apartament.

„Aproximativ 90 la sută din viața mea a avut obiceiuri alimentare slabe, iar acest incident nu a făcut decât să o înrăutățească”, spune Yousri.

El a cedat plăcerii mâncării. Anii au trecut și nu și-a dat seama cât de mult îi durea sănătatea, până când a putut chiar să meargă pe o distanță scurtă fără să se destrame complet și să gâfâie pentru respirație. Și-a dat seama că ceva trebuie să se schimbe.

Pe parcursul a doi ani, Yousri a efectuat mai multe apeluri pe Bodybuilding.com pentru a-și atinge statutul actual. A devenit un burete care a absorbit toate informațiile nutriționale și de fitness și a găsit încet, dar sigur modalități de a progresa și de a menține greutatea mai bine decât înainte. Seria All Access Challenge din 201

„Am fost onorat să câștig Challenge Weekly de patru ori la rând în seria Bodybuilding.com Challenge din acest an”, spune el. „De atunci, m-am angajat să nu mă mai întorc niciodată la vechiul meu mod de viață”.

Aceasta este povestea lui.

Imagine: Mostafa Yousri

  • Înălțime: 5 "9"
  • Greutate: 165 lbs.
  • Ocupație: Arhitect
  • Locație: Alexandria, Egipt

Relatii sociale:

pierdut

Vârstă: 31, Înălțime: 5 ' 9 ", greutate: 240 lbs, grăsime corporală: 26%

Vârstă: 33, Înălțime: 5 ' 9 ", greutate: 165 lbs, grăsime corporală: 8%

Cum ți se părea viața înainte? Transformare?

Când casa mea s-a prăbușit la 16 luni după căsătorie și am rămas fără adăpost timp de trei luni, am pierdut Practic dețineam toate bunurile mele, aș locui cu un prieten sau o rudă fără să știu asta. Când s-a încheiat coșmarul, familia și prietenii mei au încercat să salveze situația și s-a decis că eu și soția mea vom merge. Voi închiria un apartament. 9659002] Eram obsedat de mâncare și fumat. Era evident că mă îngrășasem, după ce am vizitat majoritatea restaurantelor din orașul meu pentru a încerca diferite feluri de mâncare. De asemenea, am învățat să gătesc pentru a-mi satisface foamea insaciabilă de mâncare. Eram chiar pe punctul de a înceta să lucrez ca arhitect pentru a lucra într-un restaurant din apropiere și a-mi satisface dorința tot mai mare de preparate noi. Am devorat o masă după alta, dar nu m-aș simți niciodată sătul și am încetat să mă bucur de gustul mâncării.

De ce ai ales o schimbare atât de mare?

Șocul a venit cândva în 2017. Am fost prea târziu pentru o întâlnire foarte importantă și a trebuit să merg 100 de metri pentru a ajunge la metrou. Când am sărit în sfârșit, am respirat adânc și nu m-am putut mișca. În restul zilei, epuizarea mea a fost evidentă pentru toată lumea.

Întotdeauna spun „cred că merit tot ce e mai bun.” Este o vorbă drăguță, dar mi-am dat seama că nu ar trebui să o fac din nou, merită. Nu aș putea accepta să merg 100 de metri fără să mă afecteze atât de mult. La acea vreme, soția mea mi-a recomandat să mă abonez la Bodybuilding.com și să urmez dieta pe care a urmat-o, precum și să citesc programe de exerciții și articole de dietă.

Cum ți-ai atins obiectivele?

După ce am citit câteva articole despre nutriție și construirea mușchilor, mi-am dat seama cât de fatale erau greșelile pe care le făcusem în bucătărie. Am încetat să pregătesc junk food și mi-am folosit toată experiența de gătit pentru a pregăti mese de calitate care la acel moment îndeplineau criteriile macronutrienților corespunzătoare greutății mele. Nu a fost ușor, dar pe măsură ce mă gândeam la ce mi s-a întâmplat, am devenit mai răbdător și am decis să merg până la capăt.

Când am văzut primul progres după acești pași, am fost mai motivat și a crescut doar cu fiecare săptămână a 250K Challenge în 2017. M-am antrenat din greu 4 până la 5 zile pe săptămână. Mâncarea sănătoasă nu numai că avea un gust mai bun, dar respirația se simțea și mai ușoară și mai satisfăcătoare.

Câteva luni mai târziu, am participat la competiția Still in It 2017 pentru a-mi îmbunătăți abilitățile fizice. Această experiență m-a afectat foarte mult și am învățat multe din ea. În plus, am participat la competiția de 250 K în 2018 pentru a-i motiva pe alții.

Ianuarie 2019 a marcat un adevărat moment de cotitură în viața mea. Am participat la seria Bodybuilding.com All Access Challenge și am decis să-mi folosesc timpul și angajamentul, susținut de experiența și convingerea mea, pentru a completa culorile. Am vrut să fiu o sursă de motivație pentru fiul meu, familia mea și toți cei din jur.

Unul dintre pașii pe care i-am învățat pentru a-i ajuta pe oameni să-și atingă rapid obiectivele este să-și organizeze prioritățile. Scrieți orice pași care vă pot ajuta să vă îndepliniți cu succes misiunea, cum ar fi: De exemplu, programul dvs. de antrenament, ceea ce trebuie să cumpărați pentru a pregăti o masă și un program de dietă. De asemenea, am constatat că antrenamentul mental este la fel de important ca și antrenamentul fizic. Concentrați-vă și concentrați-vă asupra unui anumit mușchi! Este diferența în eficacitatea și calitatea generală a antrenamentului dvs.

Ce suplimente nutritive v-au ajutat în călătorie?

Cum arăta planul tău de dietă în timpul călătoriei tale?

Am folosit următorul plan de dietă cu carbohidrați:

  • Zile de antrenament: 50% carbohidrați, 30% proteine, 20% grăsimi
  • Zile libere și zile libere active: 30% carbohidrați, 50% proteine, 20% grăsimi

Sursele mele de carbohidrați erau de obicei cartofi, cartofi dulci, orez alb sau brun, fasole și ovăz. Ca proteină, am mâncat ouă întregi, pui, pește și câteva produse lactate. Grăsimile mele erau în principal unt de arahide, avocado, nuci și ulei de măsline. Am evitat mâncarea prăjită sau cea rapidă, am băut trei litri de apă pe zi și am mâncat gratuit la fiecare zece zile.

Așa arăta ziua mesei:

Cartofi

1 întreg
Salată verde

1 cană
Ulei de masline

1 lingurita
Ton

150 g
Salată verde

1 cană
Ulei de avocado

Orez alb 200 g
Carne de pui

1
Unt de arahide 2 lingurițe

fructe uscate 1 mana mica
Cartofi dulci

(înăbușit) 1 cană
Brânză de vacă

(cu salată) 1 cană

Cum arătau programul dvs. de antrenament și cardio?

Ziua 1: Picioare, mușchi abdominali și cardio

Ziua 2: Partea superioară a corpului și cardio

4 seturi, 8 repetări 3


4 seturi, 8 repetări (plus un set de picături)



3 min. intensitate scăzută, 1 min. intensitate mare timp de 15 min. frumos

1 acum, 15 minute 1

3 min. intensitate scăzută, 1 min. intensitate mare timp de 30 de minute. frumos

1 acum, 30 de minute


Ziua 4: Partea superioară a corpului, mușchii abdominali și cardio

Ziua 5: Partea superioară a corpului și cardio


4 seturi, 8 repetări (pe pagină)




4 seturi, 10 repetări


4 seturi, 8 repetări


3 min. intensitate scăzută, 1 min. intensitate mare timp de 15 min. frumos

1 acum, 15 minute 1

3 min. intensitate scăzută, 1 min. intensitate mare timp de 30 de minute. frumos

1 acum, 30 de minute


Care a fost cea mai mare provocare din călătoria ta?

Timp. Lucrez 60 de ore pe săptămână, ceea ce lasă foarte puțin timp pentru studiu și aplicare. Pentru a-mi atinge obiectivul, aveam nevoie de timp să citesc, să studiez, să pregătesc mese sănătoase, să mă antrenez de cinci ori pe săptămână și să mă odihnesc. Și după un timp, ceva nou a apărut la orizont - am fost binecuvântați cu un băiețel care ne-a luminat viața ca nimeni altul.

Am învățat că nu trebuie să lucrezi la nesfârșit. Munca nu ar trebui să fie toată viața ta, ci doar o parte din ea. Dacă ai un obiectiv, ar trebui să faci tot posibilul să-l salvezi și să economisești timp pentru ceea ce este important pentru tine, indiferent cât de ocupat ai fi.

Ce ar fi dacă ai putea spune cuiva care vrea să devină un stăpân al transformării sebap?

Nu ascultați niciun comentariu negativ. Unii oameni sunt pur și simplu „vampiri energetici”; Nu fac altceva decât critici devastatoare. Stabiliți-vă un obiectiv, lucrați din greu, învățați, sfătuiți oameni cu experiență și depuneți eforturi mari. Praf dacă cazi. Meriti ce-i mai bun! Și să ai răbdare. Lucrurile bune iau timp.

„Fii răbdător și pretinde că, la un moment dat, această durere îți va fi utilă”. -Vid

Care sunt planurile sau obiectivele tale viitoare de fitness?

Primul meu obiectiv este certificarea în domeniul antrenamentului personal și al alimentației sportive, astfel încât să pot transmite celor ce am învățat altora. De acum, aș vrea să-mi dezvolt propriul program de sport și nutriție în funcție de experiența mea și să mă extind pentru a motiva începătorii din întreaga lume. Următorii pași din călătoria mea personală de fitness sunt alergarea unui maraton și finalizarea programului Ripped Remix.

Cum v-a ajutat Bodybuilding.com să vă atingeți obiectivele?

Bodybuilding.com a fost treaba mea. pentru instruire, articole și suplimente. Mi-am înregistrat toate antrenamentele, inclusiv un antrenament muscular de 12 săptămâni și un antrenament Shis de 4 săptămâni de Kris Gethin. Videoclipurile incluse în aceste programe m-au ajutat să învăț cu adevărat. În plus, am putut să-mi monitorizez greutatea în timpul antrenamentului. BodySpace este un alt instrument excelent care mi-a permis să-mi monitorizez greutatea și nivelul de grăsime corporală, astfel încât să pot vedea cu ușurință progresele pe care le-am făcut. Bodybuilding.com are, de asemenea, un canal YouTube excelent, cu videoclipuri motivaționale și de antrenament. Canalele de socializare sunt o modalitate excelentă de a viziona videoclipuri motivaționale prezentate de sportivii bodybuilding.com. A te alătura unei familii sănătoase te va ajuta să te simți reușit și să uiți de greșelile vechi.

Aveți fapte interesante sau interesante despre dvs. pe care doriți să le împărtășiți?

Nu numai că m-am dezvoltat fizic, dar am învățat și fotografia și am cântat la pian și eram sigur că sportul era începutul tuturor lucrurilor pozitive. Am format o echipă de alergare și am participat la mai multe maratoane din orașul meu. Astăzi simt că merit să visez sus și sper să fiu o sursă de energie pozitivă pentru toți.