Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

Cum să încep să fac mișcare când sunt supraponderal?

Mișcarea dispare încet din viața multor oameni. De la case, de la serviciu și de la activități de agrement. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, una din trei persoane face o activitate fizică redusă sau deloc. Această tendință afectează nu numai țările bogate, ci și țările cu venituri medii și mici. Rezultatul? O epidemie devastatoare de obezitate! Cum să faci sport cu obezitate și supraponderalitate? Sfaturi și instrucțiuni specifice ne-au fost date de un medic cu experiență direct de la centrul de dietă.

când

Sportul favorizează pierderea în greutate. Acest lucru este adevărat, dar numai dacă este combinat cu o alimentație sensibilă. Potrivit experților de la Școala de Sănătate Publică de la Harvard, dacă oamenii nu învață să-și limiteze aportul de calorii, vor trebui să facă mișcare pentru o perioadă lungă de timp și la intensitate ridicată pentru a pierde în greutate (1).

„Mișcarea și stilul de viață bun sunt implicate în crearea, dar și menținerea, sănătății. Putem spune chiar că unul nu funcționează fără celălalt. Deci, nu este suficient să mâncați sănătos sau, pe de altă parte, doar să faceți sport și să nu aveți grijă de o nutriție adecvată. Pentru ca aceasta să funcționeze și să putem trăi o viață deplină, trebuie să avem grijă de ambele fețe ale monedei în același timp ", subliniază MUDr. František Križanovič de la centrul de dietă SLIM4U. Și ce zici de sport?

Sunt obez. Cum încep sportul?

Persoanele cu un indice IMC mai mare de 30 sunt descrise ca obeze.Pentru niveluri mai ridicate de obezitate, care sunt asociate în multe cazuri cu probleme de sănătate, este potrivit să se consulte un expert cu privire la alegerea și intensitatea activității fizice.

Nu știi ce sport să alegi? Ar trebui să îndeplinească câteva criterii. „Plăcerea de a face activitate fizică, de a obține rezultate și de a te depăși este foarte importantă. După ce te-ai obișnuit cu o anumită activitate, după crearea toleranței, este necesar să crești cerințele. Antrenamentul ar trebui să continue: efectele sale benefice durează doar pentru o perioadă scurtă de timp și la scurt timp după aceea. În tratamentul obezității, este chiar mai important pentru menținerea unei greutăți corporale reduse decât pentru obezii inițiali ", explică MUDr. Križanovič.

Ce, cât și cum? Întrebări care deranjează victimele.

Planului de antrenament obez nu trebuie să îi lipsească activitatea cardio, ci și antrenamentul de forță. „În general, activitatea sportivă aerobă este recomandată pentru obezi, care trebuie făcută la început timp de cel puțin 30 de minute pe zi (după reducerea greutății până la 60-80 de minute) timp de 3-6 zile pe săptămână. Se practică la nivelul de 50 - 70 la sută din ritmul cardiac maxim individual (MTF) ", spune un medic cu experiență, adăugând că pe măsură ce starea crește, este posibil să se includă treptat și în scurt timp activități care se practică la o inimă superioară nivelul ratei. Activitățile sportive adecvate sunt considerate ciclism pe o bicicletă staționară, mai târziu pe câmp, înot, mers pe centură în mișcare, mers pe jos, mers rapid, alergare lentă, alergare, drumeții mai scurte, golf și antrenament de forță.

Vă recomandăm să citiți: Cum afectează ritmul cardiac exercițiile fizice și fitness

În plus față de activitatea aerobă regulată, este necesar să se includă antrenamentul de forță în antrenament, deoarece mușchii sunt o condiție de bază pentru buna funcționare a metabolismului. Este adevărat că cu cât o persoană are mai mult mușchi, cu atât arde mai multe grăsimi. Acest lucru este confirmat și de cuvintele medicului: „Creșterea volumului masei musculare va avea un efect pozitiv asupra metabolismului și, prin urmare, includem treptat antrenament de forță de 2-3 ori pe săptămână în exercițiu. Începem cu 1-3 seturi de exerciții după 8 - 15 repetări cu greutăți mai ușoare, pe care le folosim pentru a antrena grupe musculare individuale. "

Dar supraponderalitatea?

Dacă indicele IMC este mai mic de 30, este o supraponderalitate pe care o persoană o poate gestiona singură, cu condiția să aibă suficiente informații corecte. Ca și în cazul obezității, supraponderalitatea ar trebui să se concentreze pe o dietă echilibrată, aerobă și antrenament de forță. „Baza este exercițiul aerob regulat, precum aerobic, zumba, jogging. Rămânem în intervalul aerob până când frecvența cardiacă maximă depășește 80 la sută ", adaugă MUDr. Križanovič. Dacă decidem să facem exerciții cu o frecvență cardiacă mai mare, corpul va arde mai puține grăsimi, dar mai multă energie. „Adăugăm exerciții de forță antrenamentului cardio de cel puțin 2-3 ori pe săptămână. Încercăm să atingem nivelul de 80 - 90% din MTF sau, pe termen scurt, până la 90% din MTF. Preferăm să ne concentrăm asupra zonelor în care masa musculară este mai puțin dezvoltată. Desigur, nici noi nu neglijăm alte părți ale corpului ", adaugă medicul.

Toate informațiile de mai sus sunt orientative, de aceea recomandăm ca oamenii obișnuiți să se încredințeze mâinilor unui expert cu experiență și să se bazeze pe ajutorul și sprijinul său. În cazul supraponderalității, este puțin mai ușor. Motivația suficientă, determinarea și cunoașterea potrivită vor fi suficiente.