Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

Cum să păstrezi un personaj la care ai lucrat din greu vara?

Fetelor, am pregătit acest articol pentru aceia dintre voi care ați lucrat intenționat în ultimele luni pentru a vă îmbunătăți forma până în vară și a vă simți mai bine și mai sănătoși.

care

Exemplele personale merg întotdeauna înainte. Din cauza ta, am decis să discutăm cu multiplele campioane ale Slovaciei la fitnessul bikini IFBB, Valéria Marčíšovská, care face un nume bun pentru noi, slovacii, la competițiile europene și mondiale de top. Rezultatul este câteva sfaturi practice din propria noastră experiență, care credem că vă vor ajuta în această vară și vor continua să lucrați la caracterul dvs. chiar și după aceea.

Valeria, ce regim dietetic le recomandi fetelor din lunile de vară care vor să se mențină în formă?

În primul rând, ar trebui urmat un regim de băut, ceea ce înseamnă să beți 2 până la 3 litri de apă pe zi și să limitați aportul de carbohidrați. Dacă nu vă place apa pură, puteți adăuga lime sau lămâie, castraveți rasi, ghimbir, menta. În lunile de vară, vă recomand să consumați multe fructe și legume de sezon, diverse semințe și, de asemenea, alimente bogate în proteine ​​(carne, pește, ouă, tofu, conserve de ton sau fructe de mare). Pregătesc personal mâncarea fie la aburi, fie la grătar. Și folosesc și ulei de cocos pentru gătit. Alimentele grase, grele și prăjite trebuie cu siguranță evitate.


Sursa foto: maxsport.sk

Și-a amintit că este bine să limitezi carbohidrații. Care credeți că ar trebui să fie doza lor zilnică maximă?

Personal, aș recomanda să luați o porție de 50 până la 100 de grame pe zi, de ex. orez, fidea de orez, pâine de orez, cartofi sau fulgi. Din experiența mea, este bine să consumați carbohidrați până cel târziu la trei după-amiaza. În general, am principiul de a mânca totul mai devreme în cantități mici, dar în mod regulat. Și când vine vorba de poftă de ceva dulce, evită dulciurile clasice. Aveți un fruct, o băutură proteică sau o bată de proteine ​​sau un biscuit. Cel mai mult îmi plac biscuiții cu proteine ​​slovace.

Să ne uităm acum la modul fitness. În ce activități fizice credeți că este cel mai bine să vă angajați în lunile fierbinți care se apropie pentru a menține corpul în formă și în formă?

Dimineața este ideal să vă obișnuiți cu o alergare de jumătate de oră pe stomacul gol. Vă va începe metabolismul frumos. Sau dacă aveți, de ex. pe drumul spre serviciu și piscine, recomand cu înălțime înotul de dimineață ca alternativă. Dacă nu doriți să transpirați la sala de sport, când vremea este frumoasă afară, împachetați un covor, un expansor sau TRX și exersați-vă o jumătate de oră până la o oră cu propria greutate, de ex. undeva în parc, în natură, lângă piscină sau chiar chiar în vacanță lângă mare. Există o mulțime de exerciții bune pe Internet. Și dacă aveți o bicicletă sau patine, este bine să le ventilați seara devreme. Corpul tău te va răsplăti pentru asta.

În ce măsură credeți că este bine să aveți un astfel de regim și exerciții fizice chiar și în timpul sărbătorilor?

De asemenea, puteți mânca sănătos și gustos în vacanță, trebuie doar să vă pregătiți pentru asta și să îl învățați. Și când vine vorba de sport, cu siguranță nu aș rata. Bucurați-vă de cel puțin o oră pe zi în liniște deplină, pe malul mării sau la munte, o combinație de alergare activă, înot sau ciclism. Și atunci nu uitați să vă răsfățați cu o mică răutate ca pe o recompensă. Ești încă în vacanță.

Când sunteți în vacanță vara, în ce măsură sunteți limitat în ceea ce sunteți și în ce măsură sunteți capabil să „nu o rezolvați”?

Îmi plac vacanța în primul rând, dar mă gândesc întotdeauna să nu mănânc în exces și să nu omit niciodată exercițiul complet. Am învățat deja să trăiesc așa, este „stilul meu de viață”, așa că, chiar și când sunt în vacanță undeva, încerc mereu să urmez o dietă și în timpul zilei includ ceva activitate fizică și exerciții fizice în funcție de locul în care mă aflu și care sunt opțiunile mele.

După părerea dvs., vara, căldura și obiceiurile de vară ne afectează metabolismul și arderea.?

Personal, vremea de vară nu are un efect special asupra mea. Cel mult, uneori, când sunt febrile mari, simt că există mai multă apă în corpul meu. Apoi voi pune ceai urologic câteva zile, din care voi bea cel puțin 1 litru pe zi, pentru a se scurge puțin. Cu toate acestea, este întotdeauna necesar să ne amintim să urmăm regimul de băut.


Sursa foto: maxsport.sk

Să aruncăm o privire mai atentă asupra carierei dvs. profesionale acum. Cum arată meniul dvs. personal și regimul de antrenament atunci când vă pregătiți pentru competiția de top?

Când sunt în faza de concurs, dieta mea este mult mai strictă. Mai presus de toate, trebuie să apreciez totul și să îmi iau timp să mănânc la fiecare 3 ore. De exemplu. la micul dejun am 50 g fulgi cu proteine ​​sau 5 albușuri și legume. O alternez în funcție de faptul dacă am o zi bogată în carbohidrați sau o zi scăzută în carbohidrați. La prânz voi avea 150 g de carne cu legume sau 150 g de carne cu orez și legume. Pentru cină am, în mod ideal, 150 g de pește și legume. După antrenament, îmi completez proteinele cu o băutură proteică și iau cazeină seara.

Și ce faci când nu te pregătești pentru o competiție?

În afara fazei de concurs, meniul meu este puțin mai variat. La micul dejun, am fulgi cu semințe de fructe și chia sau ouă și pâine proteică. De obicei îndulcesc a zecea parte cu o băutură proteică sau cu un baton de proteine. Recent mi-a plăcut foarte mult, de ex. Protein Crossbar, care are o compoziție excelentă - o mulțime de proteine ​​și puțin zahăr. Tind să pregătesc carne de pui cu legume pentru prânz și voi avea orez, cartofi sau cartofi dulci ca garnitură. Îmi plac și pastele speciale de proteine ​​din fasole de la Max Sport, pe care le combin cu diverse sosuri. Am mereu fructe pentru plumb. Pentru cină, am conserve standard de ton, pește sau legume la grătar. Și înainte de culcare, brânza de vaci sau brânza de vaci funcționează bine pentru mine.

Ce fel de auto-motivație, setare internă, credeți că ar trebui aleasă, astfel încât, după sfârșitul verii și perioada vacanței și a costumului de baie, să nu ne mai întoarcem la regimul de neexercitare, supraalimentare și îngrășare?

Răspunsul este simplu, dar și dificil. În primul rând, trebuie să vă reglați stilul de viață în cap și apoi să vă țineți de el, indiferent de ce se întâmplă. Trebuie să spuneți că o fac pentru mine ca să arăt și să mă simt mai bine și mai frumos. Și nu doar în timpul verii, ci pe tot parcursul anului. Totul este posibil dacă vrei. Iar când vei vedea primele rezultate, te va muta mai departe. Trebuie doar să continuați pe calea pe care ați luat-o ☺.

Sursa foto: maxsport.sk
Sursa: PR

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Antrenorul de renume mondial va dezvălui cum să scapi de celulită, să ai multă energie și mai ales un corp atletic sexy care acționează ca o femeie.

Ne antrenăm în parc conform planului de antrenament

Dacă nu vă place să vă antrenați la sala de sport, pur și simplu schimbați-l în parc.

Ce spun instructorii slovaci despre deepwork?

Mulți numesc munca profundă un exercițiu puternic, dinamic, energic sau de fitness, dar poate cel mai potrivit termen este drina brutală.