3 sfaturi despre cum să începeți un metabolism lent

Exersezi regulat și mănânci sănătos, dar ai încetat să slăbești?

pentru

Una dintre cauze este metabolismul lent. Cum să-l lovesc din nou?

Uită-te la regimul tău de băut

Atunci când există o lipsă de lichide în organism, există oboseală, iritabilitate, dureri de cap, dar există și o încetinire a metabolismului. Prin urmare, ar trebui să beți 2-3 litri de lichid pe zi sub formă de apă pură. Trebuie să începi dimineața după ce te trezești. Se adaugă ceai, minerale, sucuri de fructe și legume diluate. Dintre ceaiuri, este potrivit ceaiul verde sau alb, oolong, pu erh sau rooibos.

Datorită cofeinei, ceaiul verde are proprietăți termogene și previne oxidarea grăsimilor, accelerând astfel metabolismul, printre altele. Potrivit oamenilor de știință de la Geneva, care au implicat 10 bărbați în experiment. Bărbații au fost împărțiți în trei grupuri. Prima a luat extract de ceai verde, a doua capsule de cofeină și a treia placebo. Grupul care utilizează extract de ceai verde a înregistrat o cheltuială de energie mai mare cu 4,5 la sută (1).

Evitați stereotipurile în timpul antrenamentului

Rutina de antrenament este cea mai frecventă problemă a femeilor. Pot petrece cu ușurință ore întregi practicând pe aparatele cardio la aceeași intensitate, presupunând că pierd doar în greutate așa. Antrenamentul cardio este important, dar este necesar și antrenamentul de forță pentru un metabolism adecvat, o stare generală de sănătate și o postură bună. Nu uitați de vechea regulă familiară: cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât ardeți mai multe grăsimi. Așadar, nu vă faceți griji nici cu ridicarea greutăților.

De asemenea, puteți stimula metabolismul cu antrenamente la intervale de intensitate mare, care pot fi aplicate antrenamentelor cardio și de forță. Avantajul său este că organismul arde grăsimi ore în șir după terminarea antrenamentului. Constă în alternanța regulată de intensiv și mai puțin intens, resp. intervale de odihnă. Aceasta înseamnă, de exemplu, că sprintezi 30 de secunde la viteză maximă și mergi 60 de secunde cu un trap sau o plimbare. De asemenea, puteți încerca tabata, care a fost creat de omul de știință japonez Izumi Tabata. Antrenamentul cu un sistem de 20 de secunde la maxim și 10 secunde de odihnă în opt cicluri consecutive va începe metabolismul, va îmbunătăți rezistența și explozivitatea.

Indiferent ce sport faci, evită rutina. De exemplu, diversificați alergarea într-un avion alergând pe scări sau în sus. Înotați sau pedalați la intervale de timp. Dacă sunteți stresat, oferiți corpului și minții șansa de a face mișcare, deoarece nivelurile crescute de cortizol (un hormon al stresului) accelerează depozitarea grăsimilor.

Evaluează-ți planul de dietă

Dacă nu vă descurcați singur, consultați un expert cu experiență pentru un meniu. Poate că mănânci neregulat, mâncarea este temporizată prost sau corpul tău se luptă cu un deficit de substanțe importante. Proteinele lipsă, grăsimile sănătoase, vitaminele și mineralele pot fi responsabile de metabolismul lent. Importanți sunt, de exemplu, acizii grași omega-3, care pot fi alimentați în organism prin consumul de pește sau ulei de pește.

Sursa: (1) http://ajcn.nutrition.org/content/70/6/1040.full, Sursa foto: flickr.com

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

10 sfaturi despre cum să elimini kilogramele în plus

La cumpărături, rețineți că ceea ce cumpărați, veți mânca.

3 exerciții care îți vor îmbunătăți fitnessul

Exersezi regulat și cauți exerciții care să diversifice planul de antrenament și vei „exercita” cu adevărat?

5 greșeli care ucid succesul exercițiului

Uneori, suprasolicitarea nu dă roade. În ciuda angajamentului ridicat, niciun progres.