acestea

Când suntem sănătoși, depresia vine ca supraestimată. Cu toate acestea, cei care au trecut prin asta știu că este extrem de dificil să ieși din ea. Te simți epuizat, neajutorat și fără speranță. Viața ta este brusc diferită și mult mai dificil de gestionat. Din fericire, există o modalitate de a evita depresia - înțelegând care influențe externe vă amenință sănătatea mintală și învățând să le evitați sau cel puțin să lucrați cu ele.

Iată 8 cauze principale ale depresiei și o modalitate de a le evita

Stres sau sofisticat

Caruselul constant de muncă, termenele limită, menaj și rezolvarea problemelor proprii și ale altor persoane te pot duce într-o stare în care nu vei putea face nimic. Să-ți cunoști limitele și să știi la momentul potrivit să spui nu sunt două abilități pe care ar trebui să le dobândești pentru a menține starea optimă. Nu are rost să vă întăriți și chiar dacă aveți deja responsabilități urgente, nu lucrați la toate odată, ci împărțiți-le în unități mai mici, cu pauze între ele.

Probleme de sanatate

Indiferent dacă sunt mici sau mari, problemele de sănătate nu vor adăuga starea de spirit a nimănui. În plus, nu pot fi puse pe a doua pistă pentru o clipă și, prin urmare, este dificil să le faci față. Pe de altă parte, depresia poate promova, de asemenea, dezvoltarea unor boli și, de asemenea, poate agrava sau prelungi convalescența. Dacă doriți să preveniți sau să opriți dezvoltarea depresiei, concentrați-vă în primul rând asupra sănătății dumneavoastră. Dacă vindecarea durează mai mult, nu vă fie teamă să cereți ajutor și sprijin de la cei dragi pentru a vă ușura stresul și grijile.

Dificultăți financiare

Acesta nu este un subiect plăcut, dar oricine poate simți o lipsă semnificativă de bani. Lipsă în sensul că aveți probleme cu plata unor lucruri de bază, cum ar fi locuința, mâncarea și energia. Aceste probleme sunt principala cauză de stres și anxietate la adulți și chiar și pentru o persoană complet sănătoasă este dificil de gestionat. Uneori este cu adevărat imposibil să vă pregătiți pentru astfel de situații și, dacă sunteți deja în ele, stabiliți un buget de austeritate și respectați-l. Încercați să petreceți timp cu oamenii într-un mod gratuit sau ieftin pentru a nu vă izola de comunitatea de prieteni și familie, ceea ce ar duce la depresie.

Supraponderal

Depresia și supraponderalitatea formează un cerc vicios. Pur și simplu, ești trist pentru că mănânci în exces și mănânci excesiv pentru că ești trist. Adăugați stres și anxietate la acest lucru, iar rezultatul este un ciclu care se repetă la nesfârșit. Cum să-l rupe? Nu vă mai certați, creați un plan pe termen lung pentru exerciții fizice și alimentație sănătoasă. Scuzele „Sunt obosit” nu funcționează pentru că de multe ori ești obosit doar pentru că nu faci nimic. Exercițiul vă va oferi energie și endorfine care vă vor ajuta să ieșiți din depresie și, în același timp, să vă ajutați să vă mențineți greutatea.

Schimbari de viata

Moartea unui prieten sau a unui membru al familiei, divorțul sau separarea este foarte greu de rezolvat, deoarece provoacă stres, tensiune și sentimente negative în noi. Este important să vă permiteți să vă întristați fără a cădea imediat în depresie. Cum să o facă? Păstrați legătura cu prietenii și familia. Dacă rămâneți izolat, aveți riscul ca perioada voastră de durere să devină în cele din urmă o depresie profundă. Dacă vă aflați într-o situație foarte dificilă, luați în considerare vizitarea unui terapeut, la urma urmei, nu este o rușine.

Somn prost

La fel ca supraponderalitatea, somnul și depresia pot forma un cerc vicios. Când ești deprimat, dormi mai puțin, iar când dormi mai puțin, poți cădea în depresie. S-ar putea să nu fiți conștienți de obiceiurile dvs. proaste de somn la început, dar când vine vorba de el, poate fi prea târziu. Somnul este important și nu poți funcționa fără el. Merită să petreci timpul dormind. S-ar putea să dormi mai puțin pe termen scurt, dar pe termen lung poate să se răzbune. Cel mai bun mod de a vă adormi este să adormiți și să vă treziți în mod regulat în același timp.

Unsplash.com/Vladislav Muslakov

Abuz de substante

S-ar putea să spuneți că nu abuzați de alcool sau droguri, deoarece obțineți doar din când în când. Indiferent dacă vreți să recunoașteți sau nu, un astfel de comportament va duce în cele din urmă la mai multă depresie și la probleme mai mari. Și nu merită, nu-i așa? Dacă simți că ești dependent, începe să vorbești cu împrejurimile tale, cere feedback și acționează cât este timpul.

Pierderea locului de muncă

Practic, nu este niciodată doar că te-ai dat afară la serviciu. De îndată ce veți auzi mesajul, un milion de lumini roșii vor clipi în cap, în principal despre bani, dar și despre ce se va întâmpla în continuare. Pierderea unui loc de muncă este o mare schimbare care poate fi deprimantă sau chiar deprimantă. Prin urmare, este important să puteți privi această situație neplăcută din partea luminoasă. Ai șansa să o iei de la capăt și poți schimba nu numai locul de muncă, ci și locul de reședință și să treci cu adevărat mai departe.

Unsplash.com/Mariona Campmany

Viața cu noi uneori joacă un joc foarte greu și este greu să ții mereu capul sus. Nu te da bătut, nimic nu durează pentru totdeauna și chiar o perioadă dificilă va trece odată. Și amintiți-vă că cea mai apropiată mână de ajutor este întotdeauna la capătul umărului. Căci dacă nu vrei, nimeni nu te va putea ajuta.