Poziția de plecare: în picioare pe un picior, îndoit înainte, trunchiul ridicat, antebrațul, umerii retractați activ, umerii extinși spre părți și îndreptate spre pelvis.
Poziția finală: îndoire înainte, în picioare pe un picior, ghemuit, coate deasupra spatelui
Cursul mișcării: atașare netedă, controlată deasupra nivelului spatelui și revenirea la poziția de pornire, menținând în același timp poziția corectă a brațelor, umerilor, bazinului și implicarea activă a miezului
Respiraţie: expirați în timpul aplicării, inspirați când reveniți în poziția inițială
 |
Cele mai frecvente greșeli:
- rotația bazinului,
- coborârea și ridicarea necontrolată și necontrolată a ganterelor,
- pierderea echilibrului,
- inactivitate de bază
Mușchii încărcați: m. latissimus dorsi, m. romboidei, m. trapez m. deltoideus, m. biceps brahii, alți mușchi ai spatelui, abdomenului și membrelor inferioare
Scopul: întărirea mușchilor spatelui, brațelor și umerilor, echilibrul, propriocepția, coordonarea
Exercițiile pot fi efectuate pe ambele părți ale BOSU, simultan sau alternativ.
Cumpărați cartea How to BOSU
Puteți găsi, de asemenea, exercițiul prezentat astăzi în primul manual metodic al exercițiului de la BOSU.
De ce cartea How to BOSU nu ar trebui să vă scape din atenție?
123 exerciții descrise profesional pe 231 fotografiile color vă vor ajuta:
- stăpâniți exercițiile la BOSU și stăpâniți tehnica potrivită
- învață să respiri corect
- găsiți și eliminați cele mai frecvente erori
- Extindeți-vă teancul de exerciții, indiferent dacă sunteți un sportiv recreativ sau un antrenor
- dezvolta un nivel de stabilizare, echilibru și coordonare
- stăpâniți principiile întăririi funcționale cu accent pe poziția corectă a corpului
A absolvit FTVŠ UK Bratislava - antrenor de clasa I pentru culturism, triatlon de forță și fitness - Trainer, instructor, antrenor personal - BOSU Diploma Core - BOSU diploma de diplomă - Fitball și Overball diploma - atelier BOSU de fitness și multe altele:)