Poziția de plecare: în picioare pe un picior, implicarea activă a centrului corpului, umerii trășiți în mod activ, omoplații extinși în lateral.

Poziția finală: sprijin pe un picior cu antepicioarele, menținând în același timp greutatea corpului pe dispozitiv, trunchiul în poziție verticală.

Curs de mișcare: Într-o mișcare lină și controlată, realizăm un sprijin pentru antepicioare, menținând în același timp poziția corectă a brațelor, lamelor și implicarea activă a miezului.

suport

Cele mai frecvente greșeli:

  • trunchi excesiv înainte îndoire,
  • aplecat înapoi,
  • poziția incorectă a piciorului,
  • genunchiul avansat,
  • transferul greutății corporale înapoi,
  • poziția incorectă a umerilor, umerii.

Mușchii activați: m. abdominis transversal, m. rectus abdominis, m. gluteus, m. biceps femoris, m. cvadriceps femoral, m. rectus femoris

Scopul: echilibru, propriocepție, coordonare, întărirea mușchilor membrelor inferioare, a mușchilor abdominali, întărirea mușchilor spatelui.

Utilizarea unei mingi mici ținute în antebraț, o ușoară presiune a brațelor împotriva mingii va îmbunătăți implicarea mușchilor abdominali și a mușchilor trunchiului, exercițiul poate fi efectuat pe ambele părți ale BOSU.

Cumpărați cartea How to BOSU

Puteți găsi, de asemenea, exercițiul prezentat astăzi în primul manual metodic al exercițiului de la BOSU.

De ce cartea How to BOSU nu ar trebui să vă scape din atenție?

123 exerciții descrise profesional pe 231 fotografiile color vă vor ajuta:

  • stăpâniți exercițiile la BOSU și stăpâniți tehnica potrivită
  • învață să respiri corect
  • găsiți și eliminați cele mai frecvente erori
  • Extindeți-vă teancul de exerciții, indiferent dacă sunteți un sportiv recreativ sau un antrenor
  • dezvolta un nivel de stabilizare, echilibru și coordonare
  • stăpâniți principiile întăririi funcționale cu accent pe poziția corectă a corpului

A absolvit FTVŠ UK Bratislava - antrenor de clasa I pentru culturism, triatlon de forță și fitness - Trainer, instructor, antrenor personal - BOSU Diploma Core - BOSU diploma de diplomă - Fitball și Overball diploma - atelier BOSU de fitness și multe altele:)