coapse

Mulți dintre noi tânjim după coapse mai subțiri și mai ferme, dar predispozițiile genetice sunt în unele cazuri mai puternice decât orice efort.

În timp ce unele femei au moștenit o figură în formă de pară cu șolduri largi, altele au lucrat într-o măsură mai mare după naștere sau muncă sedentară. Cu toate acestea, avem vești bune pentru „proprietarii” coapselor mai puternice: Este mai bine dacă grăsimea este depozitată în coapse decât în ​​zona taliei, deoarece grăsimea din burtă crește riscul bolilor cardiovasculare. Veți fi, de asemenea, mulțumit că puteți scăpa de excesul de grăsime. Află ce trebuie să faci dacă vrei să ai coapse mai frumoase, mai ferme și mai subțiri.

Numărați caloriile

Orice pierdere țintită de kilograme nu poate fi făcută fără întreruperea aportului caloric. La început, poate fi ușor și trebuie doar să excludeți băuturile îndulcite, semifabricatele, alimentele grase și să înlocuiți cel puțin jumătate din garniturile de carbohidrați cu legume proaspete. Pentru a menține masa musculară activă și a induce o senzație mai lungă de sațietate, creșteți aportul de proteine ​​cu aproximativ o treime.

Sursele vegetale pot fi găsite în cereale, leguminoase, nuci și produse din soia, proteinele animale sunt prezente în ouă, carne și produse lactate. O femeie în vârstă de cincizeci de ani ar trebui să-și reducă aportul caloric cu aproximativ 500 de calorii pentru a menține greutatea. Metabolismul încetinește și kilogramele se împachetează. De aceea, fie ne hotărâm să mâncăm în mod sensibil și bine, fie trebuie să începem să ne mișcăm mai mult.

Răsfățați-vă cu o mișcare care vă atrage coapsele

Dacă vrem să arătăm coapse mai puternice și mai subțiri, este necesar să ne concentrăm pe un anumit tip de mișcare. Încercați să consolidați mușchii membrelor inferioare, care nu numai că vor câștiga o formă mai bună, dar vor oferi și un sprijin excelent pentru articulațiile șoldului și genunchiului.

  • Chiar și 2-3 kilometri de mers pe jos mai rapid în fiecare zi își pot modela frumos picioarele.
  • Dacă sănătatea vă permite acest lucru, înlocuiți ascensorul cu scări. Ori de câte ori este posibil.
  • Sprijiniți-vă spatele drept de un perete sau de o ușă închisă și coborâți-vă încet într-o poziție în care genunchii sunt în unghi drept. Veți simți tragerea în spatele coapselor și vițeilor. Rămâneți cel puțin 10 secunde și adăugați câteva secunde în fiecare zi.
  • Toate exercițiile bine cunoscute, cum ar fi genuflexiuni, lunges sau îngrijire, au un efect pozitiv asupra frumuseții picioarelor tale. Vă puteți ține de spătarul scaunului pentru o mai mare stabilitate în timpul exercițiului.
  • Ciclismul, exercițiile fizice cu bicicleta sau cu antrenorul eliptic sunt, de asemenea, o modalitate excelentă.

Masează în

Partea din spate a coapselor noastre este amenințată de celulită, în timp ce partea interioară slăbește odată cu creșterea în greutate și pierderea în greutate. Această situație este legată în principal de stilul de viață slab. Poluanții și toxinele încep să se scurgă în grăsimea de sub piele, schimbând aspectul și forma coapselor. Încercați să alternați dușul picioarelor cu apă caldă și rece, care accelerează alimentarea cu sânge și, în același timp, stimulează limfa. Apoi treceți la masaj. Apucați glezna cu ambele mâini și folosiți o mișcare circulară pentru a trece peste vițel, coapsă și fese. Fiecare masaj limfatic bun merge de la cel mai îndepărtat punct la inimă. Pe lângă mâini, puteți folosi și perii de masaj, role speciale sau masaje de mână. Rezultatul va fi vizibil după câteva zile.

Sfatul nostru: Pariați pe uleiuri naturale. La masaj, ei au grijă de aspectul strălucitor al picioarelor, de o nutriție externă aprofundată a pielii și de o mai bună circulație a sângelui. Adăugați câteva picături de ulei esențial de scorțișoară, grapefruit sau rozmarin în uleiul de măsline sau migdale, care au un efect plăcut de încălzire.

Reușiți să vă țineți pulpele trase fără grăsime excesivă? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.