Anunț pentru citire mai jos
Pentru o pompă bună, potrivit Fitness Man Fitness Director Ebenezer Samuel nu este întotdeauna o sală de gimnastică plină cu echipamente. Dacă aveți nevoie de antrenament pentru piept și umeri, scoateți greutățile grele, loviți puntea și apăsați.
Acest cerc rău intenționat vă va arunca partea superioară a corpului - și toată munca dvs. nu va fi făcută doar de o parte a corpului. Alternând pozițiile mâinilor, vă îmbunătățiți dinții, umerii, tricepsul, serratul anterior și nuclear și oferiți o modalitate eficientă de a ataca mai multe grupuri musculare.
Datorită simplității rutinei, aceasta este opțiunea aproape tuturor. „Advanced Lifter, acesta este dispozitivul tău de finalizare [pentru o sesiune de piept/partea superioară a corpului]”, spune Samuel. „Un începător care poate fi un antrenament complet”.
De asemenea, puteți rula circuitul oriunde, deoarece aveți nevoie doar de greutatea corporală. Dacă aveți câteva minute și aveți suficient spațiu pentru a vă întinde, nu aveți nicio scuză pentru a vă pierde fumul.
Cum:
Asigurați-vă că forma flotării este perfectă. Asta înseamnă că vă comprimați mușchii inimii și feselor pentru a vă menține coloana dreaptă și a arăta puțin.
- Efectuați 1 împingere cu mâinile în poziția standard (lățimea umărului separat).
- Săriți cu mâinile în poziția de împingere triceps (mâini între 2 și 3 inci) Efectuați 1 împingere triceps.
- Reveniți la standard și faceți 2 repetări, treceți la poziția tricep pentru 2 repetări.
- Salt la 3 repetări în mod implicit, apoi triceps la 3 repetări.
- Mergeți pe scară, adăugați repetări pentru fiecare stil de buton până când nu reușește.
„În 5 repetări și 5 repetări (videoclipul de mai sus este ultima mea propoziție și nici măcar nu am fost atât de aproape), Samuel recunoaște și a făcut 30 de repetări, 3 seturi și le-ai scuturat.”
Publicitate - Citiți mai jos
Dacă vă antrenați până la eșec, asigurați-vă că vă mențineți forma fermă în fiecare fază repetitivă. Dacă descoperiți că bara dvs. va cădea și nucleul dvs. va pătrunde în interior, sunați-l ziua. „Păstrați mânerele curate și controlate, dar nu vă lăsați pieptul să cadă pe punte”, spune Samuel Handpositionen. „Dacă nu poți sări cu mâinile, totuși o poți face”, spune Samuel. "Mutați-vă mâinile în orice poziție cu control." Nu credeți că este prea aproape de mâner atunci când închideți ", sfătuiește Samuel. Gândiți-vă cu mâna într-o poziție normală înclinată și ceva sub piept. Vă va proteja umerii de rotația internă inutilă care nu va ajuta cu adevărat la antrenamentul triceps efect pe care îl dorim. "