Zilele pline de odihnă și mai ales de mâncare s-au încheiat și ar fi timpul să ne întoarcem în formă. Câteva kilograme lipite de aproape toată lumea, așa că cu siguranță nu trebuie să intrați în panică. Dacă vrei, trebuie doar câteva lucruri de făcut și vei vedea că în câteva săptămâni ai caracterul tău de vis!
De Crăciun, este posibil să te fi complăcut la toate și ai avut un regim mai slab fără exerciții fizice, dar într-o astfel de zi ar trebui să sune dacă vrei personajul tău înapoi. Așezarea în fața televizorului cu filmele tale preferate de Crăciun s-ar putea să fi „ajutat” grăsimea să te lipească puțin de tine, iar câteva kilograme după sărbători nu este nimic nou, dar nu te îngrijora de nimic. Tot ce aveți nevoie este o voință puternică și un plan de exerciții precise, pe care vă vom ajuta să îl creați!
- Stabiliți un obiectiv realist
Una dintre cele mai importante condiții este stabilirea unui obiectiv realist. Dacă obiectivul tău este o greutate nerealistă pe care nu o poți câștiga cu ușurință, vei fi deprimat inutil pentru că nu a funcționat. Acesta este motivul pentru care oamenii abandonează de obicei rezoluțiile de Anul Nou și, în general, dintr-o dietă sănătoasă și exerciții fizice. Aștept cu nerăbdare faptul că datorită alimentelor sănătoase pe care le gătești, te simți mult mai bine decât înainte, nu ai stomacul greu și nu vrei să dormi imediat. De asemenea, gândiți-vă la modul în care lucrați și nu stabiliți un obiectiv de exercițiu în fiecare zi. Este posibil să nu puteți ajunge la el din cauza muncii sau poate că nu aveți energia. Cu toate acestea, mișcarea nu este recomandată nici măcar în fiecare zi, deoarece organismul are nevoie și de odihnă. Doar obiectivele realiste pe care le poți atinge te vor duce acolo unde vrei.
- O dietă sănătoasă nu este o necesitate
Mulți oameni fac greșeala, în special, de a lua o dietă și exerciții fizice sănătoase ca datorie și o activitate necesară pe care o urăsc. Dacă luați toate acestea ca pe o chestiune de timp și blestemați timpul pe care îl practicați, nu veți obține rezultatele. Gândirea pozitivă și bucuria exercițiilor fizice vă vor ajuta să slăbiți mai repede. Mănâncă sănătos, dar nu-ți refuza totul. Te poți răsfăța cu ceva din când în când.
- Stil de viață sănătos pentru viață
Nu poți lua o dietă sănătoasă și exerciții fizice ca o condiție de moment care se termină imediat după ce ai slăbit. Cu siguranță sunteți bine familiarizați cu inesteticul efect de yo-yo care apare după dietele drastice. Același lucru este valabil și dacă slăbești sănătos. Cu toate acestea, organismul se obișnuiește cu exercițiile zilnice și cu alimente care nu au un conținut ridicat de calorii. De îndată ce reveniți la modul pizza și cartofi prăjiți, veți purta toate kilogramele câștigate și scăzute. Dă-ți seama că, dacă vrei să arăți bine, un stil de viață sănătos este pe viață.
- Adăugați mai mult cardio
Ultimii doi sau trei ani au încetat în cele din urmă să se uite la figura unei femei ca la o tablă slăbită și multora au început să le placă mai multe femei cu mai mult mușchi., fundul rotund și ferm și un corp puțin elaborat. Datorită ridicării ganterelor puteți dezvolta o astfel de figură, dar înainte de aceasta ar trebui să scăpați stratul de grăsime. Antrenamentele cardio se vor ocupa de asta. Acestea includ, de exemplu, alergarea, ciclismul, patinajul sau săriturile. Doar ceva care vă va încălzi vă va accelera ritmul cardiac și veți începe să transpirați.
- Nu mâncați în exces, dar nu mâncați prea puțin
Mulți oameni nu pot mânca corect, motiv pentru care majoritatea oamenilor din lume sunt fie obezi, fie suferă de tulburări alimentare. Ar trebui să-ți dai seama de câtă hrană are nevoie corpul tău și nu mănânci în exces. Cu toate acestea, acordați atenție și deficitului caloric. Este necesar pentru scăderea în greutate, dar dacă aveți un deficit mare, greutatea dvs. ar putea scădea mult mai jos decât ați dori. Împărțiți alimentele în cinci până la șase porții pe zi și nu uitați de nutrienții pe care trebuie să îi conțină fiecare masă.