Vara este chiar după colț și este timpul să vă pregătiți pentru sezonul costumelor de baie! Îți place ceea ce vezi când te privești în oglindă? Te deranjează mâinile slabe, burta neformată, fundul mare sau excesul de grăsime pe șolduri? Nu vă faceți griji, există încă destul timp pentru a vă modela personajul înainte de a merge la plajă pentru prima dată anul acesta. Iată 11 sfaturi rapide pentru a vă pune în formă rapid și vara aceasta va fi cea mai bună pe care ați experimentat-o ​​vreodată!

formă

Vara este chiar după colț și este timpul să vă pregătiți pentru sezonul costumelor de baie! Îți place ceea ce vezi când te privești în oglindă? Te deranjează mâinile slabe, burta neformată, fundul mare sau excesul de grăsime pe șolduri? Nu vă faceți griji, există încă destul timp pentru a vă modela personajul înainte de a merge la plajă pentru prima dată anul acesta. Aici este 11 sfaturi rapide pentru a vă forma rapid și în această vară vor fi cele mai bune pe care le-ați experimentat vreodată!

1. Dormi suficient

Uimit? S-ar putea să credeți că inactivitatea în timpul somnului vă va crește cel mai bine șansele de a câștiga kilograme nedorite, dar nu este cazul. Corpul are nevoie de somn suficient pentru a funcționa corect și a arde calorii, deci asigurați-vă că dormiți bine în fiecare noapte!

2. Scapă de stres

Vă întrebați ce legătură are stresul cu încercarea de a avea o figură mai frumoasă până în vară? Ei bine, foarte mult! Este un fapt dovedit că stresul vă ajută să câștigați kilograme nedorite, așa că găsiți o modalitate eficientă de a scăpa de el cât mai curând posibil. Iti recomandam meditație, yoga, alergare sau mers pe jos.

3. Bea apă rece

Știm cu toții că apa nu conține calorii și este extrem de importantă pentru multe funcții corporale, dar de ce ar trebui să beți apă rece? Deoarece temperatura apei băute este scăzută, trebuie ridicată, deci a ta organismul consumă energie (și calorii) pentru aceasta! Ardeți calorii consumând apă? Exact! Simplu și eficient!

4. Mănâncă cantitatea adecvată de alimente

A mânca prea multă mâncare nu este singurul pericol de a câștiga kilograme nedorite. A nu mânca suficient va reprezenta aceeași amenințare ca și netezirea corpului declanșează automat economii de energie. Cum? Prin depozitarea grăsimii! Și acesta nu este efectul dorit.

5. Practică

Acest sfat este un pic evident, dar nu strică să-l amintesc din nou. Intrarea în formă este extrem de dificilă (chiar practic imposibilă) fără ajutorul unei activități fizice regulate. Faceți o notă în jurnalul dvs. cel puțin trei antrenamente pe săptămână - și să le fie intense! În caz contrar, cu siguranță rezultatele nu vor veni atât de repede pe cât ați sperat.

6. Faceți exerciții distractive

Unul dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii nu reușesc să intre într-o formă mai bună este că exercițiile lor sunt plictisitoare, repetitive și lipsite de viață. Fă-i mai distractiv ascultând muzică sau vizionând TV și Asigurați-vă planul de antrenament săptămânal cât mai divers. Angajați-vă în alergare, ciclism, înot, întărire, role și orice activitate doriți.

7. Schimbați temele pentru antrenament

Ai fi uimit de cât de mult poți face pentru nivelul tău de fitness, dacă începeți să priviți temele dintr-un unghi diferit. Tema este de fapt o oportunitate excelentă de a face mișcare și de a arde multe calorii. Data viitoare când mergi la magazin, nu folosi mașina, ar fi bine să mergi pe jos. Evitați liftul și urcați întotdeauna scările. Parcați mașina departe de casă ca de obicei. Înțelegi deja?

8. Stabiliți obiective

Dacă nu stabiliți obiectivele exacte pe care doriți să le atingeți și cum doriți să le atingeți, există șanse mari să renunțați la el. Obiectivele sunt, de asemenea, cea mai bună motivație, deci nu ratați ocazia și folosiți-le! Notă: obiectivele trebuie notate, altfel ele vor deveni inutile în timp.

9. Nu beți alcool

Alcoolul este cu siguranță rău. Foarte rău! Băutul excesiv nu numai că vă poate pune sănătatea în pericol, dar și alcoolul conține o mulțime de calorii goale, ceea ce vă poate pune în pericol eforturile de a scăpa rapid de tampoanele de grăsime.

10. Găsește un complice

„Crima” despre care vorbim este, desigur, câștigarea unei figuri mai frumoase. Cercetările au arătat că este mult mai ușor să slăbești și să te formezi alături de cineva care are același scop și se confruntă cu aceleași obstacole.

11. Mănâncă sănătos

Ultimul, dar nu cel din urmă! Alimentația sănătoasă este un factor major în succesul dumneavoastră. Dacă doriți să vă formați rapid, va trebui să vă schimbați obiceiurile alimentare. Consumați mese de dimensiuni medii de cinci ori pe zi și includ o mulțime de fructe, legume, cereale și carne slabă.