Dwayne Johnson a devenit popular în anii 90 datorită luptei. Mai târziu, pașii săi au dus la lumea filmului, unde a devenit una dintre cele mai mari vedete de acțiune din prezent. Are imagini precum King Scorpion, Welcome to the Jungle, Walking Rock, Fast and Furious 5-7, Sweat and Blood, Hercules sau seria Ballers (Players).

antrenează

Rock a fost încă puternic influențat de alți oameni. El însuși a declarat că se simte confortabil în rolul de motivator și promotor al unui stil de viață activ.

Se antrenează aproape în fiecare zi și este, de asemenea, foarte disciplinat în dieta sa. Aceasta indică consecvența și consistența ca fiind cele două componente principale de care mulți oameni nu au.

Îi place să încerce lucruri noi în programele sale de exerciții

Schimbă parametrii de bază (repetări, serii, pauze etc.) și, bineînțeles, îl adaptează și pe baza pregătirii pentru sarcini specifice filmului.

El efectuează antrenamente de rezistență rezistente în medie de 5-6 ori pe săptămână și încearcă să efectueze activități cardio în fiecare zi. Părțile sale musculare preferate sunt picioarele, care, de asemenea, tind să exercite puțin mai des. Mai jos este un program de antrenament, pe care l-a dedicat aproximativ jumătate de an în pregătirea filmului Hercules (2014).

Rock și exemplul său de divizare a antrenamentului

Ziua de antrenament 1 (luni) - piept:

Presiune pe o bancă dreaptă cu gantere cu o singură mână serie 4 după 10-12 repetări
Răspândirea cu scripetele întinse pe o bancă dreaptă seria 3 până la eșecul muscular
Presiune pe o bancă dreaptă cu o bară mare (lățime medie a aderenței) 4 serii după 10-12 repetări
Presiune pe bancă în diagonală în sus cu gantere cu o singură serie 5 după 10-12 repetări
Taie pe role opuse 4 serii după 10-12 repetări
Presiunea băncii în diagonală în sus cu bara mare (lățime medie a aderenței) 3 serii după 10-12 repetări

Ziua 2 de antrenament (marți) - picioare:

Apăsați picioarele 4 serii după 25 de repetări
Plimbări cu o barbell mare 4 serii după 25 de repetări
Pre-săparea a 3 serii după 20 de repetări
Înmormântare în șezut 3 serii după 20 de repetări
Extensiile de vițel stau pe mașina lui Smith seria 3 după eșecul muscular
Sit-up-uri (răpitori) 3 serii după 15 repetări
Lunges clasic cu o bara mare în locul a 3 serii după 20 de repetări

Ziua de antrenament 3 (miercuri) - mâini și abdomen:

Bicepsul accident vascular cerebral cu o bara mare în poziție în picioare seria 3 după 10-12 repetări
Loviturile cu ciocanul cu gantere cu o singură mână în poziție în picioare seria 4 după 10-12 repetări
Bicepsul accident vascular cerebral cu o bara mare pe banca lui Scott seria 4 până la insuficiență musculară
Compresia tricepsului fuliei superioare seria 3 după 10 repetări
Manivele triceps pe bare paralele (aderență mai îngustă, curbă mai mică înainte) seria 3 pentru eșec muscular
Lovituri de genunchi în suspensie pe bara orizontală seria 4 după 20 de repetări
Mutarea fuliei într-o manivelă la sol (așa-numitul mohamedy) 4 serii după 20 de repetări
Cadran rus cu disc (twist rus) 4 serii după 20 de repetări

Ziua de antrenament 4 (joi) - înapoi:

Tragerea fuliei superioare în fața capului cu o priză largă serie 4 după 10-15 repetări
Deadlift cu o barbell mare 4 serii după 10-15 repetări
Ghemuit brațele în poziție în picioare, cu o bara mare în fața corpului 4 serii după 15 repetări
Supra-îndoire 4 serii după 15 repetări
Hiperextensie pe partea inferioară a spatelui 4 serii după 15 repetări
Gantera cu o singură mână trage într-o îndoire înainte cu sprijinul genunchiului pe banca seriei 4 după 15 repetări
Seria 3 inversată trage în eșecul muscular

Ziua de antrenament 5 (vineri) - umeri:

Presiunile umerilor așezate cu gantere cu o singură serie 4 după 12 repetări
Pre-întindere alternativă în picioare cu gantere cu o singură mână 4 serii de 12 repetări
Stând în picioare 4 serii după 12 repetări
Presiunile umerilor în picioare cu bara mare 4 serii după 12 repetări
Întinderea inversată în pat pe bancă seria 3 după 10-15 repetări

Ziua de antrenament 6 (sâmbătă) - picioare:

Același program de exerciții ca în a doua zi de antrenament

Duminică: zi liberă

Dwayne "The Rock" Johnson și exemplul său dur de meniu zilnic:

Prima masă: friptură de vită, albușuri și câteva ouă întregi, fulgi de ovăz, suc de pepene galben
A doua masă: piept de pui, ardei, ciuperci, broccoli, shake de proteine
3. Mancare: peste (somon), oua, orez, sparanghel, broccoli
A 4-a masă: friptură de vită, cartofi fierți, sparanghel, suc de portocale
5. alimente: preparat de proteine ​​de cazeină, albuș de ou

Dwayne "The Rock" Johnson și celebrele sale citate:

1. Nu există nici un substitut pentru munca grea. Fii mereu umil și râvnitor.
2. Trezește-te hotărât, du-te la culcare cu un sentiment de satisfacție. Și, uneori, între timp, răsfățați-vă cu o mică recompensă.
3. Succesul în orice necesită întotdeauna două lucruri principale: concentrare și performanță. Le verificăm pe amândouă.
4. Cu motivație și un pic de talent, puteți muta și munții.
5. Fii disciplinat în a face lucruri mici spre obiectivele tale - zilnic. Coerența vă aduce mai aproape de succesul general.
6. Sânge, transpirație și respect. Le oferim pe primele două, primim pe a treia.