V-ați întrebat vreodată cum vă schimbă yoga creierul? Se pare că senzația de fericire după exerciții pe care o simți nu este doar în capul tău.
Folosind imagistica creierului, oamenii de știință pot dovedi acum că yoga schimbă chimia creierului tău. Și pentru totdeauna.
La fel ca practicarea mișcărilor tai chi, utilizarea yoga ca formă de exercițiu și meditație poate ajuta la vindecarea naturală a unei varietăți de probleme de sănătate, în special a celor care au originea în creier și sunt legate de memorie.
Cum vă schimbă yoga creierul
În timp ce terapiile naturale, inclusiv yoga, nu au prea multe finanțări pentru studii la scară largă în comparație cu industriile farmaceutice și biotehnologice, începem să asistăm la date științifice convingătoare.
Unele dintre cele mai bune cunoștințe științifice până în prezent arată cum yoga vă schimbă creierul, precum și efectul său asupra anxietății, depresiei și toleranței la durere.
Yoga eliberează GABA
Știați că yoga este un remediu natural pentru anxietate? Acest lucru se datorează faptului că afectează nivelurile de GABA din creier.
GABA este o abreviere pentru acidul gamma-aminobutiric, care este uneori menționat ca un neurotransmițător inhibitor în corpul dumneavoastră. Este foarte important pentru suprimarea activității nervoase.
Neurotransmițătorii dvs. GABA produc un efect calmant similar cu cel al consumului de alcool (fără efecte secundare nocive).
Și, desigur, efectele calmante ale alcoolului sunt doar temporare, anxietatea crește adesea după intoxicație.
Yoga crește producția de GABA natural în creier fără medicamente anti-anxietate tradiționale, care sunt concepute pentru a vă ajuta corpul să elibereze GABA. Cu toate acestea, problema este că întreruperea acestor medicamente benzodiazepinice poate duce la sindroame severe de sevraj.
Yoga sună mai bine decât insomnia, convulsiile și, ironic, alte anxietăți legate de retragerea de droguri.
Angajați asane!
Deși mersul pe jos pentru pierderea în greutate chiar funcționează, este posibil să nu fie cea mai bună protecție împotriva anxietății.
Potrivit unui studiu din 2010 publicat în Journal of Alternative and Complementary Medicine, practicarea yoga în talamul cerebral eliberează GABA mai calmant decât mersul pe jos.
Comparativ cu o oră de lectură plăcută, un exercițiu de yoga de 60 de minute crește nivelul GABA cu până la 27%. Datorită combinației sale de respirație, meditație și mișcare, yoga ar putea fi unul dintre cele mai bune exerciții pentru suprimarea anxietății.
Yoga creează o substanță gri mai sănătoasă în creier
Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, yoga poate preveni efectele durerilor cronice asupra creierului sau chiar inversa durerea. Persoanele cu depresie pot avea de fapt o cantitate redusă de substanță cenușie din cauza durerii cronice.
Materia cenușie se găsește în cortexul cerebral și în zonele subcorticale ale creierului. Pierderea acestuia poate duce la afectarea memoriei, probleme emoționale, durere slabă și scăderea activității cognitive.
Cu toate acestea, yoga și meditația au efectul opus asupra creierului decât durerea cronică.
Și știi ce? Persoanele care practică yoga în mod regulat au în creier straturi mai groase de substanță cenușie, în zone implicate în ameliorarea durerii.
Aceasta înseamnă că yoga ar putea fi un remediu eficient pentru anumite tipuri de depresie - și unul dintre cele mai bune analgezice naturale pe care te poți baza.
La femeile gravide predispuse la depresie, yoga poate acționa chiar și ca un antidepresiv natural.
Un studiu din 2012 publicat în revista Complementary Therapies in Clinical Practice a constatat că yoga de meditație a redus semnificativ simptomele depresiei la femeile cu risc.
Ultimele gânduri despre modul în care yoga îți schimbă creierul
Datorită exercițiilor sale unice de respirație, meditație și întindere, pe care le introduceți în practica cuiva, yoga ar putea fi cea mai importantă formă de exercițiu pentru combaterea anxietății.
Există multe forme diferite de yoga, dar vă recomand să începeți cu cea ușoară și să experimentați găsirea tipului care vi se potrivește cel mai bine.
Cercetările medicale ne spun că yoga ne schimbă creierul în moduri minunate. Acestea includ udarea creierului nostru calmant GABA și creșterea substanței cenușii în zone care ne fac capabili să suportăm durerea.
Acest lucru este foarte important pentru cei care trăiesc cu dureri cronice. Prea mulți medici vă vor prescrie medicamente pentru durere foarte repede. Încercați yoga în schimb. Creierul tău îți mulțumește.