dieta

Dieta minus 10 kg - descriere și principii generale

Problema pierderii în greutate a fost și rămâne relevantă. Cum să scapi de 10 kilograme inutile? Pot face asta într-un timp foarte scurt, de exemplu într-o săptămână? Nimeni nu poate oferi o previziune exactă a uniformității pierderii în greutate și a calendarului acesteia. Totul depinde de greutatea inițială și de caracteristicile corpului. Dacă cineva și prietenii tăi au slăbit, de exemplu la o dietă cu mere la 4 kg pe săptămână, nu înseamnă că vei pierde aceleași kilograme cu un astfel de sistem alimentar. La urma urmei, fiecare persoană are o rutină zilnică individuală și, prin urmare, are nevoie de calorii și, desigur, de un metabolism diferit. Este posibil să reduceți semnificativ greutatea într-un timp scurt, fără a afecta sănătatea? Nu este posibil fără daune asupra sănătății. Dar nimeni nu poate determina cu exactitate amploarea daunelor.

Fapt interesant: cel mai simplu mod este de a pierde în greutate persoanelor care au excese evidente (mai mult de 20 kg). Acest lucru se poate face relativ repede, ceea ce reduce aportul caloric. De exemplu, o femeie are un stil de viață sedentar și consumă 3000 kcal. Această cantitate de calorii duce la formarea de grăsimi. Creșterea în greutate și volumul șoldurilor, taliei etc. Crește. Limitarea numărului de calorii la 1.500 pe zi va duce la pierderea rapidă și rapidă în greutate. Dar o femeie care nu este supraponderală și consumă o mie și jumătate de mii de calorii pe zi nu își poate reduce la jumătate aportul de calorii, deoarece este periculos pentru sănătatea ei. Nu este recomandat mai puțin de 1000 de calorii, foamea nu este deloc un asistent. Când există o lipsă de hrană, corpul nu mai pierde. În plus, sănătatea se deteriorează, există o slăbiciune care nu permite menținerea activității fizice. Postul poate provoca și deshidratare, deoarece nu toată lumea știe că este necesar să se consume cel puțin un litru și jumătate de lichid pe zi.

Există multe diete care promit un rezultat de minus 10 kg, atât pe linii scurte, cât și pentru o lungă perioadă de timp. De exemplu, dieta pentru supa de țelină este una dintre cele mai simple diete. Gustă supa specială și mănâncă-o în orice moment al zilei. Chiar și numărul de porții nu este reglementat - mâncați câte doriți. Pentru a găti, veți avea nevoie de: un kilogram de varză, un kilogram de țelină, doi morcovi (mărime medie), niște ardei, câteva roșii (sau piure de roșii), câțiva bulbi. De asemenea, gust mono adăugați legume, condimente, usturoi. Toate componentele trebuie tăiate, se toarnă apă clocotită. Gatiti pana se inmoaie (30-40 minute). Apoi, trebuie să lăsați supa să gătească aproximativ o jumătate de oră și o puteți consuma.

Oamenii care au încercat deja această dietă spun că nu este dificil să le faceți față, fără mult efort este posibil să reduceți semnificativ cantitatea de șolduri și talie. Dieta se bazează pe utilizarea de cacao sub formă fiartă, precum și a ciocolatei calde. Aceasta este una dintre cele mai eficiente diete. Pierderea în greutate este cauzată de următorii factori: mai întâi, cacao dă o senzație de sațietate încă din 3 minute după masă. Atunci corpul nu are nevoie de hrană timp de aproximativ 5 ore. În 100 de grame din această băutură există mult mai multe proteine ​​decât carbohidrații și grăsimile, este bogată în fibre, oligoelemente și vitamine.

Dieta minus 10 kg - ce alimente pot fi consumate

Luați în considerare o dietă cu varză, de exemplu - foarte eficient și rapid. Acest lucru poate da un rezultat de minus 10 kg în doar 10 zile. Această dietă este extrem de eficientă, deoarece produsul principal este foarte scăzut în calorii și numărul de vitamine și fibre depășește multe legume și alte produse. Varza are un număr mare de soiuri (pian, culoare, Bruxelles, cap alb și altele) și toate au valori energetice diferite. Dieta cu varză nu oferă restricții în alegerea soiului, dar varza albă obișnuită este mai potrivită, are cel mai scăzut conținut caloric (aproximativ 26 kcal). Chiar și mai puține calorii este varza murată - 19 kcal. Prin urmare, înlocuiți cu varză murată (o dată la trei zile) în timpul nutriției

Dieta cu joc verde este destul de solicitantă. Cu o senzație crescută de foame, puteți mânca frunze de varză așa cum doriți. Ceaiul nelimitat (verde) este permis din băuturi, apa este simplă și fără gaz - nu mai puțin de 1,3 litri pe zi. Cafeaua cu canabis este o necesitate pentru multe diete pe termen scurt. Această băutură accelerează procesele metabolice din organism (1 până la 4%) și este echivalentă cu pierderea în greutate în continuare.

În dieta majorității dietelor, utilizarea ceaiului verde este permisă în cantități nelimitate. Acest lucru se datorează faptului că băutura ajută la slăbit. Conține vitamina A, care controlează membranele mucoase, și vitamine B, care reglează funcționarea sistemului nervos. De asemenea, este bogat în riboflavină, care menține starea pielii, și în acid pantotenic, care normalizează digestia. În plus, compoziția ceaiului verde conține o cantitate imensă de antioxidanți. Către slăbiciune, băutura oferă trei servicii: în primul rând, deoarece substanțele biologic active într-o oarecare măsură au blocat activitatea enzimei amilazice, care scindează amidonul și produce ieșiri neschimbate. În al doilea rând, rata proceselor metabolice crește și acest lucru permite organismului să scape mai repede de grăsime. În al treilea rând, alături de scăderea în greutate, ceaiul verde îmbunătățește pielea datorită riboflavinei și catechinelor. Aceste substanțe nu permit distrugerea moleculelor de colagen, care promovează elasticitatea pielii.

Dieta minus 10 kg - ce alimente nu pot fi consumate

Dieta limitează strict consumul de zahăr și sare. Sarea încetinește lichidul și împiedică corpul să piardă kilograme inutile. Nu puteți mânca produse de cofetărie sau făină. Dacă urmați cu strictețe recomandările pentru a mânca timp de 10 zile, puteți pune până la 10 kg, în funcție de numărul de kilograme în plus care s-au instalat în corpul dumneavoastră. Repetarea dietei este recomandată nu mai devreme de 2 luni. Alcoolul este interzis sub orice formă. Dacă adăugați calorii din alcool, corpul nu va mai digera propriile rezerve. Aceste calorii ard mai repede, substanțele nutritive care vin cu mâncarea. Prin urmare, după ce primește energie din alcool, corpul trimite orice altceva. În plus, alcoolul crește pofta de mâncare.

Dieta minus 10 kg - exemple de meniu

Meniu cu dieta clasică de varză timp de 10 zile

Pentru micul dejun: cafea (neladia), ceai verde, apă.
Pentru prânz, tăiați ușor varza proaspătă și umpleți salata cu ulei vegetal, cel mai bine este să folosiți măsline. Pui, carne de vită gătită sau pește cu conținut scăzut de grăsimi (cel mult 200 de grame).
Pentru cină: fie o jumătate de pui sau o turmă mică de ouă, salată de varză, măr (sau orice alt fruct, cu excepția bananelor).
Trebuie să beți un pahar de chefir fără grăsimi (1%) cu cel puțin 2 ore înainte de culcare.

Salata de varză poate fi înlocuită cu o supă specială de varză. Se prepară după cum urmează: cu o kilogramă de varză, rădăcini de morcov (5 buc), ceapă (5 buc), ardei (2 buc), roșii (2 buc), tulpini de țelină (4 buc). Gătirea acestei legume într-o cantitate mică de lichid (30 de minute). Adăugați o lingură de ulei, dar nu sare.

Dieta minus 10 kg - sfaturi utile

Dacă decideți cum să pierdeți 10 kilograme și doriți ca rezultatul să rămână cu dvs. pentru o lungă perioadă de timp, cea mai sigură alegere - să vă gândiți cum să faceți acest lucru nu este pe termen scurt, ci mai mult, aproximativ 2 luni. Acesta este momentul cel mai optim. Alimentele trebuie să rămână echilibrate, produsele trebuie să conțină în mod necesar atât proteine, cât și grăsimi și carbohidrați. Când pierdeți în greutate, trebuie doar să reduceți conținutul de calorii al dietei, să eliminați anumite alimente și metodele de gătit.

În plus, ar trebui să nu mai folosiți produse din făină dulce, produse de panificație, carne grasă, grăsimi animale, coapte, afumate. Cantitatea de sare trebuie redusă la minimum. Mâncarea trebuie consumată crudă sau înăbușită, dacă este posibil. Pe lângă legume și fructe, crude, ciudat, puteți mânca terci de hrișcă. Nu trebuie gătit, toarnă-l peste noapte. Dimineața, este disponibilă o dietă și un produs sănătos. Pentru a accelera procesul de slăbire va contribui la creșterea activității fizice, a exercițiilor fizice.