Urmăriți lateral dintr-o parte în alta în pat? La oile numărate, este cea mai mare fermă de peste tot, mai degrabă într-un mediu mai rece și totuși somnul nu vine? În schimb, ai cu tine un monolog interior despre ceea ce ai făcut azi, ai mâncat, ai spus ce ți-au spus, ce ai putea spune? Lustruiți-vă în garderobă și alegeți o ținută în cap pentru dimineață, de zece ori vă amintiți setul din scrisoare a doua zi și între timp vă uitați la ceas la fiecare jumătate de oră speriat și recalculați câte ore mai aveți vei dormi înainte să te ridici? Am auzit da?! Ei bine, felicitări, ai o problemă.

vrea

Nu contează dacă vrei să câștigi mușchi și forță sau arde grăsime, fără somn - calitate, nu este posibil. Dacă v-ați regăsit la începutul articolului și unele dintre lucrurile enumerate vă caracterizează și faza înainte de somn, nu aveți un somn de calitate și, prin urmare, nu vă puteți îndeplini obiectivele 100%. De ce? Deoarece somnul este asociat cu trei hormoni - hormonul de creștere, prolactina și melatonina. Ne vor interesa doar două dintre ele.

Hormon de creștere

Cunoscut și sub numele de „hormonul tineretului”, este răspândit atât în ​​cercurile sportive laice, cât și în cele profesionale. În țările dezvoltate ale lumii, este utilizat în tratamentele de întinerire. Este produs de glanda pituitară după antrenament, în stres sau în somn. Este un hormon compus din 191 de aminoacizi și este adesea folosit ca dopaj deoarece este foarte greu de detectat. Se folosește la încărcare, dar mai ales la mașina de desen, deoarece vindecă rănile și descompune grăsimea. Acesta aparține celor mai scumpe substanțe, este cel mai falsificat și cel mai rulat în combinație cu alte substanțe. Dacă îl introduceți în corp pentru o lungă perioadă de timp, există riscul ca acesta să vă închidă glanda tiroidă, să vă mărească inima sau organele interne.

Melatonina

Este al doilea hormon interesant în legătură cu somnul, creșterea musculară și pierderea în greutate. Acest hormon este responsabil pentru bioritmul dumneavoastră, controlează somnul, reproducerea, gestionarea apei sau minerale dar și sistemul respirator sau cardiovascular. Acești hormoni și influența lor vă afectează în mod direct eforturile în sala de sport. Somnul ni se dă genetic, unii trebuie să doarmă doar câteva ore, deoarece au un somn profund și de calitate, alții trebuie să doarmă de două ori mai mult pentru a ajunge la valorile numerice ale hormonilor produși de primul numit în timpul de ex. 5 ore de somn. Deci, ideea de reținut este simplă, dacă puteți dezvolta mai des o problemă cu somnul, care, pe lângă problemele hormonale, poate duce și la mâna pe greutate pentru a vă ridica mai repede decât un alpinist și mușchii nu vor crește. regenera și să crească.

Tine minte

Somnul constă în general în două faze - somn lent și rapid. Aceste două faze ar trebui să dureze aproximativ 90 până la 100 de minute și să se alterneze de aproximativ 4 până la 6 ori în timpul somnului. Faza somnului rapid predomină mai devreme dimineața și în această parte aveți vise. Somnul ideal pentru ca totul să fie OK în corpul tău ar trebui să dureze aproximativ 7-9 ore la persoanele cu vârstă productivă. Dacă vrei să-mi spui că nu ai timp să dormi în timpul săptămânii și umple deficitul cu un somn de noapte de weekend, am vești proaste pentru tine. Nu așa funcționează corpul tău și o faci și mai rău. Corpul tău are nevoie de un ritm - regulat, i. du-te la culcare și ridică-te cam la aceeași oră pe tot parcursul săptămânii. Prinderea deficitului în weekend vă va obosi corpul și mai mult. Dar, ca să nu spui că doar mă trezesc și predau, adaug și câteva sfaturi bine intenționate despre cum să-ți faci somnul mai bun.

Sfaturi pentru un somn de calitate

- Regularitate - respectați bioritmul 7 zile pe săptămână
- Meditație - calmează-ți mintea
- Temperatura camerei optimă (19 - 21 ° C)
- Luați un aminoacid esențial L - triptofan, care se transformă în serotonină - hormonul fericirii

Dacă ți-a plăcut articolul, distribuie-l prietenilor tăi.

Dacă doriți să vă faceți antrenamentul și mai eficient, includeți suplimentele nutritive în acesta.