Vă puteți recâștiga condiția fizică după vacanță și puteți pierde kilogramele în plus cu un plan bine gândit.

17 februarie 2012 la 0:00 Petra Mandlová

imm-uri

Sărbătorile au dispărut de mult, iar primăvara este încă la vedere. Această perioadă este ideală pentru noi pentru a începe antrenamentul în stare bună și pentru a ne pregăti corpul pentru zilele mai calde când vrem să ne dezbrăcăm de puloverele aspre. Întrebarea importantă pe care trebuie să ne-o punem la începutul pierderii în greutate și a antrenamentului corporal este - cum să începem?

„Încă auzim start-up-ul care începe în capul nostru și este adevărat. Dacă tânjim după figura viselor și starea perfectă, trebuie să organizăm totul cu sens și abia apoi să începem antrenamentul. Este important să găsim o mișcare pe care o vom bucura și o vom aștepta cu nerăbdare de dimineață.

Nu trebuie să sărim o oră sărind de coardă sau să încercăm mișcări grațioase în ritmul samba și să ne rușinăm în fața altor dansatori. Trebuie să avem în vedere că nu orice activitate sportivă este potrivită pentru toată lumea și, dacă nu ne mișcăm corect, vom face mai mult rău decât bine ”, spune instructorul Miriam Horváthová.

Putem încerca totul și putem alege dintr-o serie de activități fizice. De exemplu, înot, ciclism, plimbări rapide, alergare, pilates, yoga, aerobic.

Cu siguranță ar trebui să fim sinceri unii cu alții și să recunoaștem dacă putem urma un regim de antrenament regulat. Dacă nu, este mai bine să vă înscrieți la lecțiile activității sportive alese, astfel încât un anumit program să ne oblige să fim reguli.

„Vă recomand să participați la competiția sportivă motivațională, care are date precise și nu ne vor lăsa să plecăm. Întrebați la cel mai apropiat centru de fitness, poate că organizează o astfel de competiție pentru clienții lor. Dacă nu, cu siguranță vă vor ajuta. Totuși, totul depinde de tine, pur și simplu nu va funcționa fără o voință puternică ", adaugă antrenorul.

Pe termen lung și regulat

Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să ne dăm seama că există principii de bază în sport care nu pot fi ocolite. În primul rând este un regim regulat de băut. Aceasta este în principal apă pură. Aceasta este urmată de o dietă echilibrată și exerciții fizice.

La început, trebuie să clarificăm obiectivul pe care dorim să îl atingem - vrem să sporim condiția fizică, să modelăm corpul sau prioritatea este pierderea în greutate.?

Dacă vrem să scăpăm de kilograme inutile, ar trebui să ne concentrăm pe activități aerobice. Acestea sunt tipurile de sport care se concentrează pe antrenamentul pe termen lung și de anduranță. Datorită acestora, îmbunătățim starea sistemului cardiovascular, a sistemului respirator și ardem excesul de grăsime.

„Este important să alegeți cardioactivitatea în funcție de starea de sănătate. Acestea includ mersul pe jos, alergarea, ciclismul, înotul, dansul, aerobicul, dar și durata și intensitatea exercițiului. Dacă organismul procesează zaharuri, grăsimi sau alte depozite combustibile în timpul sportului este decis de frecvența optimă a pulsului, determinată exact de obiectivul tău. Aș recomanda să contactați un antrenor cu experiență ", sfătuiește Miriam Horváthová.

Să nu schimbăm

Unul dintre lucrurile pe care ar trebui să le evităm este exercitarea prea intensă. Se poate întâmpla ca de la început să ne aruncăm la antrenament cu o inflamație mare, dar în loc de o senzație mai bună, apare un sistem musculo-scheletic adecvat.

Prin schimbarea mușchilor și exerciții fizice, nu câștigăm nimic cu forța, ci doar dezgustăm exercițiul. „Pur și simplu ne-a dat seama atunci. Și trebuie să ne gândim bine la toate - ce ne dorim cu adevărat, cât avem pentru sportul de agrement și finanțe.

Dacă nu avem experiență cu exercițiile fizice sau nu suntem siguri cum să procedăm, este cu siguranță mai bine să contactați un expert și să primiți sfaturi.

Ce ar trebui să evităm?

Atunci când facem exerciții fizice și încercăm să slăbim, facem diferite greșeli în viață, care ne pot afecta negativ sănătatea sau chiar împiedică rezultatele pozitive ale antrenamentului. Potrivit expertului, la ce ar trebui să fim atenți?

• Omiterea meselor - femeile omite adesea unele mese în timpul zilei și cred că vor pierde în greutate mai repede. O astfel de dietă nu funcționează niciodată, deoarece încetinește metabolismul.

• Obiceiuri alimentare - dacă scrii un jurnal de alimentație, s-ar putea să constați că ai același mic dejun la nesfârșit. Dieta ar trebui să fie variată. Trebuie să încercați rețete, mese și alimente noi, cu accent pe alimentația rațională. În magazin, nu aruncați în coș tot ce vă puteți gândi. Începeți să citiți etichete și preferați alimentele proaspete. O persoană flămândă nu are energie, așa că nu poate face antrenamentul și îl termină înainte de a începe. Influența alimentelor asupra calității mișcării este extrem de semnificativă.

• Nerespectarea unui regim de băut - dacă beți cafea dimineața și doar doi decilitri de apă în timpul zilei, este rău pentru metabolismul dumneavoastră. Trebuie să vă măriți aportul de lichide la doi și jumătate până la trei litri pe zi, la intervale regulate. În ceea ce privește alcoolul, acesta nu aparține cu adevărat formării corporale grave și pierderii în greutate.

• Frica - Majoritatea femeilor se tem că vor crește mușchii mari de la întărire. Cu toate acestea, este foarte important să vă întăriți. Mai mulți mușchi cresc metabolismul corpului nostru și un consum crescut de energie depinde direct de greutatea mușchilor.

• Dornic - fiecare exercițiu trebuie să treacă prin cap. Totul își dorește timpul. Nu vei slăbi zi de zi când nu te-ai mutat de câțiva ani.

• Suprasolicitare - odihnă. Corpul funcționează cel mai bine atunci când o persoană este odihnită. Pentru unii, tot ce trebuie să faci este să te întinzi pe canapea, cineva va merge la un masaj, la o lecție de întindere sau va ieși la plimbare. Totul depinde de tine, în special încearcă să găsești pacea interioară. Pur și simplu bucură-te de fiecare moment și iubește-te așa cum ești. Atunci poți face tot ceea ce plănuiești.

Prelucrarea datelor cu caracter personal este supusă Politicii de confidențialitate și Regulilor de utilizare a cookie-urilor. Vă rugăm să vă familiarizați cu aceste documente înainte de a vă introduce adresa de e-mail.