Dacă lipsesc din dieta ta acizi grasi omega-3, glanda pineală (glanda din creier care reglează sistemul nervos) nu funcționează așa cum ar trebui și există modificări în producția de melatonină - un hormon al somnului. Persoanele cu acest deficit de acid au atunci probleme frecvente cu insomnia, ceea ce duce adesea la alimentația nocturnă nesănătoasă. Din acest motiv, toată lumea ar trebui să aibă grijă de suficienți acizi grași omega-3 din dieta lor, pe care să îi poată suplimenta consumând pește. Peștii sunt, de asemenea bogat în proteine, care s-au dovedit a fi eficiente în satisfacerea poftei de mâncare. Când digerați proteine, chiar ardeți mult mai multe calorii decât atunci când mâncați grăsimi sau carbohidrați. Acizi grași suplimentari Omega-3 întărește sănătatea inimii tale și reduce riscul de demență.
2. Nuci
Aceste culturi sunt o sursă excelentă de magneziu care vă poate stimula starea de spirit în direcția corectă. La fel și acizii grași omega-3 Magneziul este important pentru un somn de calitate în caz de lipsă, există o noapte și o masă excesivă. Un studiu a constatat, de asemenea, că cei care au suficient magneziu în dieta lor o fac de asemenea, își întăresc sistemul imunitar și reduce riscul de boli de inimă, cancer și diabet.
S-a dovedit că consumul de lapte are efect pozitiv asupra reducerii grăsimii din burtă. Un studiu englez din 2010 a arătat că persoanele care consumau lapte în mod regulat aveau niveluri mai scăzute de grăsimi decât altele. S-a constatat că la fiecare 100 mg de calciu consumat pe zi poate elimina aproximativ 2 cm de grăsime intraabdominală. În plus, calciul te ajută să dormi mai bine, deoarece relaxează nervii și fibrele musculare și reduce astfel riscul de crampe musculare în timpul nopții.
Înainte de a te culca, poți fura câteva cireșe din vas și să le savurezi. Sunt cireșe una dintre numeroasele surse vegetale de melatonină - hormonul somnului. Studiile au arătat că astfel de alimente pot crește nivelul unui anumit hormon din organism - nu numai că te va ajuta să dormi mai bine, dar sprijină, de asemenea, pierderea în greutate.