Vrei să te simți mai bine și să cazi un centimetru sau să-ți întărești burta? Va fi puțin mai ușor cu sfaturile noastre. Astăzi veți citi și despre câteva exerciții eficiente de la experții noștri. Datorită lor, toată această „procedură” va merge mai repede și mai eficient. Puteți cumpăra un arzător de grăsime într-un magazin, dar baza este dorința și voința dumneavoastră.

abdominală

Sfatul nr. 1 - Mișcarea este un arzător natural de grăsimi

Desigur, nu vrem să spunem că ar trebui să sari în birou în timp ce lucrezi la computer. Un lucru grozav despre grăsimea viscerală este că urăște mișcarea. Încearcă să începi alerga, pedalează sau înoată - Orice lucru care vă crește ritmul cardiac vă va distruge în mod fiabil și caloriile.

Potrivit experților, este suficient 15 kilometri pe lună pentru a elimina semnificativ grăsimea abdominală.

Sfatul nr. 2 - Arzătorul de grăsimi este, de asemenea, o proteină

Înlocuiți cel puțin 40% din dieta dvs. cu proteine. Consumul lor este potrivit pentru pierderea în greutate, dar va ajuta și la eliminarea excesului de grăsime din burtă. Abdomenul poate fi plat în câteva săptămâni, ajustându-vă planul de dietă și luând exerciții adecvate!

Exerciții de ardere a grăsimilor abdominale

Desigur, există multe sfaturi generale de urmat dacă doriți să scăpați de grăsime din burtă. Am decis să vă oferim nu numai teorie, ci și unele practici. Cu aceste exerciții, totul vă va fi mai ușor și rezultatele dvs. se vor îmbunătăți constant. Desigur, la început va dura ceva timp pentru a intra în el. Citiți mai departe pentru a afla mai multe!

Tabloul este puțin diferit

Acest exercițiu este similar cu o scândură tradițională, dar este mai provocator și mai eficient. Întreaga greutate a corpului dvs. se află pe 2 puncte de contact în loc de 4. Cum să o faceți? Culcați-vă pe partea stângă și susțineți-vă cu mâna stângă (pe cot). Așezați cotul astfel încât să creeze o suprafață plană, adică direct sub umăr.

Ridicați șoldurile de pe sol folosind mușchii abdominali. Așezați palma dreaptă pe șoldul drept și țineți picioarele întinse. Rămâneți în această poziție cel puțin 30 de secunde. Dacă nu îl puteți controla, reduceți intervalul. Repetați de 6 ori. Apoi schimbați părțile.

Manivelă (push-up) într-un mod modern

Exercițiul supranumit arzător de grăsime poate fi practicat acasă ca nimic! Acest exercițiu vă încordează întregul corp, inclusiv utilizarea brațelor și picioarelor, în timp ce vă întărește corpul. Tehnica exercițiilor este simplă, dar efortul este ceva mai mare. Așezați-vă la sol și țineți-vă de mâini și degetele de la picioare. Palmele sunt puțin mai departe decât poziția brațelor.

Începeți să „mergeți” cu palmele și glisați-le pe și pe off pe invertor. Când ajungeți la maxim, reveniți și repetați. Dacă doriți să o faceți puțin mai eficientă și în același timp dificilă, ridicați un picior așa cum puteți vedea în imagine.

Exerciții abdominale prin mișcarea aligatorului

Acest exercițiu se mai numește „mișcare aligatorică”. Este o mișcare solicitantă, dar foarte eficientă. Veți obține cu ea rezultatele dorite. Îți folosește întregul trunchi pentru a-ți stabiliza corpul. În același timp, aruncați excesul de calorii. Se amestecă aici cardio, stabilitate și rezistență.

Pentru a face acest exercițiu corect, găsiți un spațiu suficient de mare de cel puțin 5 - 20 de metri. Ca ajutor, luați ceva care va aluneca ușor pe podea. Pe covoare este de ex. pungă de plastic, pentru lemn de ex. prosop de mână. Începeți într-o poziție de împingere în timp ce vă țineți picioarele pe tampoanele auxiliare.

Este simplu - avansați pe o distanță scurtă în timp ce vă mișcați picioarele într-un mod glisant. Când ajungeți la un perete sau la un obstacol, rămâneți cel puțin în acea poziție 30 - 90 de secunde și apoi du-te înapoi. Ușor de exercitat și totuși atât de eficient. Transformați-vă corpul într-un arzător automat de grăsimi și obțineți mai mult!

Pentru început, vă recomandăm acest arzător natural de grăsimi:

Acest arzător de grăsimi încercat și testat vă va ajuta în timpul dietei. Acum chiar și în acțiune 1 + 1 GRATUIT: Fat Attack din Best Nutrition