reduc

Un nou studiu a analizat efectele exercițiilor abdominale asupra grăsimii abdominale. Douăzeci și patru de participanți sănătoși cu un stil de viață sedentar au fost repartizați aleatoriu fie unui grup abdominal, fie unui grup de control.

Grupul cu exerciții abdominale a efectuat 7 exerciții abdominale, 2 seturi cu 10 repetări, 5 zile pe săptămână pentru o perioadă de 6 săptămâni. Performanța mușchilor abdominali și structura corpului au fost testate înainte și după antrenament.

Pe baza studiului, Green Med Info a anunțat:

„Pur și simplu ne-a dat seama atunci niciun efect semnificativ al exercițiilor abdominale asupra greutății corporale, procentul de grăsime corporală, procentul de grăsime android, grăsimea androidului, circumferința abdominală, pielea abdominală ... Șase săptămâni de antrenare a mușchilor abdominali singuri nu au fost suficiente pentru a reduce grăsimea subcutanată abdominală și alte măsurători ale corpului. "

Dacă credeți că realizarea unui număr infinit de abdomen vă va plăti înapoi cu cărămizi, gândiți-vă din nou. Când 24 de adulți au făcut șapte exerciții abdominale, 5 zile pe săptămână timp de șase săptămâni, nu au scăpat de grăsime din burtă sau de grăsime din nicio altă parte a corpului.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să renunți la antrenamentul abdominal! Participanții și-au îmbunătățit foarte mult performanța musculară și nu există nicio îndoială că mușchii lor ar fi fost mai pronunțați dacă ar fi vărsat anterior un strat de grăsime din burtă, dar nu le-ar fi lipsit o componentă cheie pentru a face acest lucru.

Ce trebuie să știți pentru a reduce grăsimea din burtă?

Optzeci la sută din capacitatea ta de a reduce excesul de grăsime depinde de aceasta, ceea ce mananci, alte 20 la sută sunt exerciții iar restul este stil de viata sanatos. Deci, înseamnă că este practic imposibil să obțineți un stomac plat și ferm dacă dieta dvs. se bazează pe zaharuri, fructoză și mâncare procesată - chiar dacă faceți mișcare regulată.?

În majoritatea cazurilor, da! Nu veți vedea un abdomen conturat până când nu vă reduceți grăsimea corporală totală iar o dietă săracă va fi ca un magnet pentru excesul de grăsime și va provoca lipirea de tine în ciuda eforturilor de antrenament.

Are unul dintre cele mai grave efecte asupra pierderii în greutate fructoză, care este ascuns în multe alimente și băuturi procesate, este aproape imposibil să o eviți dacă nu îți schimbi obiceiurile de cumpărături și de gătit. Evitarea alimentelor procesate în general și concentrându-se pe alimentele organice vii, cultivate local, gătite acasă, Puteți deschide calea prin cel mai mare obstacol în ceea ce privește dieta care există astăzi.

Pasul numărul unu în orice pierdere în greutate sau întreținerea în greutate este reduceți sau eliminați fructoza din dieta dumneavoastră. Aceasta este prima dintre recomandările mele dietetice care se opune alegerilor dietetice ale majorității oamenilor, dar ar putea face o mare diferență în ceea ce privește greutatea ta:

  • Restricție severă a carbohidraților (zaharuri, fructoză și cereale) în dieta dumneavoastră
  • Creșterea aportului de grăsimi sănătoase

Dacă sunteți interesat să vă reduceți grăsimea corporală, pentru mai multe detalii vă recomand planul meu nutrițional, care este un ghid cuprinzător care vă va ajuta pas cu pas către un stil de viață sănătos și o dietă sănătoasă. Care include:

  • Limitați fructoza la mai puțin de 25 de grame pe zi și ideal la mai puțin de 15 grame pe zi, deoarece este probabil să consumați așa-numitul fructoză ascunsă dacă mănânci chiar și o cantitate mică de fructe, alimente procesate sau băuturi cu zahăr
  • Limitați sau eliminați toate alimentele procesate
  • Eliminați tot glutenul și alimente puternic alergene în dieta ta
  • Măriți suma legume proaspete în dieta ta și ia în considerare suc
  • Mănâncă măcar o treime din mesele nefierte (crude), sau cel puțin cât poți
  • Evitați îndulcitorii artificiali de toate felurile

Care exercițiu este cel mai bun ucigaș de grăsime?

Nu vreau să vă dau impresia că exercițiile nu sunt importante, este mai mult decât departe de adevăr! Pentru a-ți maximiza cu adevărat eforturile, Combinați modificările dietetice cu Exerciții HIIT precum sprintul.

Acest protocol scurt de antrenament intensiv îmbunătățește utilizarea și cheltuirea energiei musculare, datorită efectelor sale pozitive asupra creșterea masei musculare și îmbunătățirea calității fibrelor musculare. Țesutul muscular arde de trei până la cinci ori mai multă energie decât țesutul adipos. Aceasta înseamnă că creșterea musculară crește rata metabolismului și Acestea vă permit să ardeți mai multe calorii chiar și în timp ce dormiți.

Mai mult, mai multe studii au confirmat că exercițiile fizice în rafale mai scurte cu pauze, între timp, arde mai multe grăsimi decât exercițiile continue. De fapt, poți pierde în greutate mai mult reducând timpul de exercițiu decât sprintul 8, ai nevoie doar de 20 de minute, de două până la trei ori pe săptămână. Încă ceva și vei exagera!

Antrenamentul de forță vă ajută să ardeți mai multe grăsimi

Din nou, una dintre cele mai eficiente modalități de a arde mai multe calorii este de fapt câștigați mai mult mușchi! Pentru fiecare jumătate de kilogram de mușchi suplimentar pe care îl câștigi, corpul tău arde în plus 50-70 de calorii pe zi. Deci, dacă câștigi 5 kilograme de mușchi, vei arde automat cu 500-700 de calorii pe zi mai mult decât ai ars înainte.

În plus, mușchii dvs. sunt implicați și în reglarea metabolismului glucozei și a lipidelor și a sensibilității la insulină., protejându-vă de obezitate, diabet și boli cardiovasculare.

Practic oricine poate beneficia de antrenament de forță, de la copii la vârstnici, dar, din păcate, mulți dintre ei încă fac greșeala de a compara antrenamentul cu greutatea cu creșterea în greutate. Vă rugăm să înțelegeți că antrenamentul de forță nu înseamnă doar a arăta bine. Și eu o parte importantă a menținerii unei greutăți sănătoase, întărind oasele și îmbunătățind postura, raza de mișcare și funcționalitatea corpului tău.

De ce exercițiile abdominale sunt încă extrem de importante

Mușchii abdominali fac parte din cei 29 de mușchi de bază, care sunt localizați în cea mai mare parte a spatelui, abdomenului și pelvisului. Acest grup de mușchi asigură Baza mișcării pe tot corpul și întărirea acestora vă poate ajuta să vă protejați și să vă sprijiniți spatele, face ca coloana vertebrală și corpul să fie mai puțin predispuse la rănire și să vă ajute să le realizați echilibru și stabilitate mai mari.

Când vă construiți mușchii abdominali, este ca dezvoltarea unui corset interior care vă menține intestinele în interior. Când îl trageți în jos, creați mai multă stabilitate pentru coloana vertebrală, vertebre și discuri, care, la rândul lor, pot reduce semnificativ durerile de spate și vă pot ușura ridicarea obiectelor grele, întoarcerea și efectuarea mișcărilor necesare pentru o viață completă.

Peretii abdominali puternici sunt foarte importanti pentru mișcare optimă a corpului și devine din ce în ce mai important odată cu înaintarea în vârstă. Mușchii abdominali puternici sunt un centru de greutate puternic, ceea ce înseamnă că vei fi mai stabil, cu un echilibru mai bun și mai puțin predispus la căderi. Nu numai asta, dar întărirea mușchilor abdominali vă va permite să îmbunătățiți postura stând mai drept și în picioare mai sus.

Unul dintre cele mai bune exerciții abdominale la care nu te-ai aștepta niciodată

Dieta sănătoasă, sprint 8, antrenament de forță, efectuat!

Acum sunteți gata să începeți să încorporați și mai multe tehnici în rutina dvs. de fitness, inclusiv acele exerciții care se concentrează direct pe zone specifice ale corpului, cum ar fi mușchii abdominali.

Exerciții de centru (nucleu), exercițiile abdominale specifice trebuie făcute în diferite intervale de mișcare, la unghiuri și poziții diferite pentru a angaja toți mușchii. De asemenea, este important să înțelegem că ceea ce funcționează pentru o persoană sau un tip de corp poate să nu funcționeze pentru o altă persoană. Deci, cheia este să găsiți ceea ce funcționează doar pentru dvs. și are rezultate vizibile.

Aceasta poate include:

Exerciții tradiționale precum îndoire standard cu rotație sau rotație în picioare cu greutate ușoară în mână. Exerciții funcționale, inclusiv lucrarea la bila de stabilizare. Exerciții de stabilizare, ca întins pe podea și trăgând abdomenul către coloana vertebrală și menținând această poziție cu respirație profundă.

Exerciții de întindere, ca și cum ai fi întins pe burtă cu brațele întinse deasupra capului. Apoi întindeți brațele și ambele picioare în același timp. (țineți și numărați până la 5 sau 5 expirații și readuceți-le încet pe podea. Programele populare de exerciții care funcționează pe mușchii dvs. de bază sunt disponibile pe scară largă și includ practic toate tipurile yoga și pilates. La începutul acestei veri, făceam două cursuri de Pilates pe săptămână și eram uimit de rezultate.

Acum, iată un exercițiu la care probabil nu vă așteptați: flotări! Flotări nu numai că vindecă o parte superioară a corpului mai puternică, dar îți antrenează și mușchii abdominali - dacă îi faci bine. Vă încurajez să verificați mai jos Darin Steen, dar am inclus și câteva puncte cheie de reținut:

Mențineți corpul ferm și rigid ca o scândură, coatele ar trebui să fie la un unghi de 45 de grade față de șolduri, inspirați în jos, coborâți corpul într-o poziție în care atinge ușor solul, expirați în sus. Dacă vrei ca burtica ta să fie fermă ca o piatră, amintește-ți că alegerea dietei potrivite este primul tău pas și de acolo îți poți atinge obiectivul și cu exerciții abdominale mai vizate și un program cuprinzător de fitness.