dovedit

Rezultatele vor arăta cel mai rapid prin înot? Alergare? Zumba va câștiga? Nu. Este HIIT. Acronimul pentru High Intensity Interval Training înseamnă cel mai bun antrenament din lume.

Ideal pentru pierderea în greutate, uimitor pentru rezistență și creșterea forței musculare. Cel mai pozitiv, în HIIT ardem calorii chiar și după antrenament (spre deosebire de alte sporturi de anduranță).

Ce este HIIT?

În HIIT, fazele scurte ale sarcinii de intensitate mare alternează cu cele scurte, în repaus. Prin urmare, acționează ca un „duș alternativ” pentru corp și metabolism. Combinația de mișcare și relaxare forțează corpul să ardă calorii - efectul arderii persistă chiar și după antrenament, deoarece cu cât diferența dintre metabolismul în repaus și în antrenament este mai mare, cu atât corpul durează mai mult să se „oprească”. Și cu cât arde mai multe calorii la trecerea la normal. În faza de intensitate, este dată puterea maximă, de obicei aceste intervale de timp nu depășesc 30-60 de secunde. În faza următoare, o persoană se recuperează după așa-numitul „Tempo moderat”. Un alt avantaj este că, pentru a atinge obiectivul de antrenament la HIIT, spre deosebire de antrenamentul cardio sau de forță, avem nevoie doar de jumătate, chiar și de o treime din timp.

Arde grăsimea corporală

Pentru a demonstra succesul instruirii HIIT, echipa de cercetare a împărțit 27 de participanți în două grupuri. Primul grup s-a concentrat pe antrenament de anduranță obișnuit, cum ar fi jogging sau ciclism, în al doilea au antrenat HIIT. Rezultat dovedit după câteva săptămâni de antrenament: participanții la HIIT au ars de trei ori mai multe grăsimi corporale decât participanții la al doilea grup - deși împreună au ars doar jumătate din calorii.

Concluzia studiului:

60 de minute de antrenament HIIT pe săptămână sunt la fel de eficiente ca 150 de minute de antrenament de anduranță. Performanța dvs. de rezistență poate crește în 15 minute, la fel ca cu o oră de antrenament de rezistență aerobă. Studiile arată că de trei ori pe săptămână timp de 27 de minute, HIIT garantează aceleași îmbunătățiri fiziologice ca un antrenament cardio de o oră de cinci ori pe săptămână.