greșeli

Multe prejudecăți sunt înrădăcinate în oameni, unele dintre ele sunt legate și de sport. Iată câteva dintre ele, inclusiv o încercare de a le respinge.

I. Exercițiile fizice ușoare nu sunt la fel de eficiente ca și obositorul

Adevăr: exercițiile fizice mai solicitante îmbunătățesc capacitatea pulmonară mult mai mult decât antrenamentul ușor sau moderat. Dar nu trebuie să fie întotdeauna bun pentru sănătatea ta. Chiar și activitatea sportivă ușoară (dacă o faceți regulat) reduce riscul de deces din cauza bolilor de inimă sau a cancerului. Exercițiul ușor are, de asemenea, același efect asupra stresului, anxietății și tensiunii arteriale ca și activitatea intensă.

II. Exercițiile pentru fese, abdomen, coapse descompun grăsimea din aceste locuri

Adevăr: Nici nimic. În timpul exercițiilor fizice, grăsimile sunt arse uniform în tot corpul, nu doar în jurul mușchilor care exercită în prezent. Genele sunt responsabile pentru faptul că pierdeți grăsime de pe față, fund sau piept. Cu toate acestea, exercițiile pentru anumite părți pot întări mușchii specifici, iar corpul arată mai bine.

III. Cu cât transpiri mai mult în timpul exercițiilor fizice, cu atât pierzi mai multă grăsime

Adevăr: Cu cât faci mai multă mișcare, cu atât arzi mai multe calorii și pierzi mai multe grăsimi. Dar atunci s-ar putea să nu aibă legătură cu asta. Când transpiri, pierzi lichide, nu grăsimi. Unii oameni transpiră mai mult prin natură, alții mai puțin, sau se poate datora hainelor calde sau vremii.

IV. Băuturile sportive te ajută să faci mișcare mai eficient

Adevăr: băuturile sportive conțin două ingrediente principale care sunt teoretic benefice pentru exercițiu. Sodiul, care ajută corpul să rețină apa și zahărul, pe care corpul îl arde pentru energie. Dar foarte puțini oameni fac exerciții fizice atât de grele încât pierd sodiul și depozitele lor de zahăr. Deci, dacă nu alergați la un maraton sau faceți alte exerciții epuizante, va fi suficientă apă curată.

V. Exercițiul aerob poate provoca foamea, ceea ce pune în pericol efortul de a slăbi

Adevăr: exercițiile aerobice, cum ar fi alergarea sau mersul rapid, pot crește cu siguranță pofta de mâncare. Dar numai dacă corpul o cere singur. Studiile sugerează că persoanele slabe se înfometează după un astfel de exercițiu, ceea ce îi împiedică să slăbească prea mult. La persoanele obeze, cercetările nu au confirmat o creștere a poftei de mâncare după exerciții.

VI. Antrenamentul de forță nu duce la pierderea în greutate, deoarece arde puține calorii și crește volumul muscular

Adevăr: Exercițiul cu gantere, pe o mașină sau cu benzi de rezistență crește semnificativ cantitatea de energie arsă. Eliminati caloriile cel putin la fel de eficient ca atunci cand mergeti. Antrenamentul circular, în care vă deplasați rapid de la un exercițiu la altul, arde calorii chiar mai repede decât mersul pe jos. Și corpul tău arde calorii ore în șir după antrenamentul de forță. În plus, atunci când construiți mușchi, acesta consumă energie chiar și atunci când nu vă exercitați. Cei care combină o dietă sănătoasă cu antrenamentul de forță și exercițiile aerobice slăbesc cel mai repede.

VII. Întărirea construiește mușchii și este bună pentru oase, dar inima este inutilă

Adevăr: Nu este așa. Antrenamentul de forță poate duce, de asemenea, la o ajustare a nivelului de colesterol și la o reducere a tensiunii arteriale. Cu toate acestea, ar trebui să consultați mai întâi un medic dacă aveți tensiune arterială crescută, deoarece stresul poate crește temporar și mai mult. Cu întărirea regulată, probabilitatea unui atac de cord după exerciții fizice scade.

VIII. Când încetezi să faci mișcare, mușchii tăi se îngrașă

Adevăr: Lipsa exercițiilor fizice cauzează slăbiciune musculară și încetinește arderea grăsimilor. Dar asta nu înseamnă că mușchii devin cu adevărat grasi - sunt cu totul diferite tipuri de țesuturi. Dacă încetezi să faci mișcare, dar în același timp reduci cantitatea de energie pe care o primești, nu trebuie să te îngrași deloc.

IX. Construcția musculară reduce flexibilitatea

Adevăr: dacă nu vă angajați la maxim articulațiile, puteți pierde cu adevărat flexibilitatea. Dar dacă nu uitați de articulații și vă încălziți înainte și după antrenament, vă va ajuta să rămâneți flexibili.

X. Împuternicirea îi face pe femei „bărbați” voluminoși

Adevăr: Este foarte dificil pentru majoritatea femeilor să construiască mușchi mari. Deoarece femeile au niveluri scăzute de testosteron, ceea ce afectează creșterea musculară. În plus, atunci când faci mai multe repetări cu o greutate mai mică și nu puține repetări cu o greutate mare, vei modela mușchii mai degrabă decât să mărești.

Procesat în conformitate cu Rapoartele privind sănătatea consumatorilor

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.