exercițiu

Piscina a fost folosită de mult timp ca loc de antrenament pentru înot și ca mijloc eficient de reabilitare. Cu toate acestea, piscina nu trebuie să fie întotdeauna doar un loc pentru a înota. Mediul apei este foarte diferit și permite astfel exerciții pe care cineva nu le-ar putea face în uscat. Probabil că cel mai cunoscut mijloc de dezvoltare fizică din mediul acvatic, dacă nu luăm în considerare înotul, este aqua aerobic. În afară de aceasta, există însă și activități mai puțin cunoscute și populare, cum ar fi mersul pe apă, alergarea în apă și altele.

O gamă largă de exerciții care pot fi efectuate într-un mediu acvatic vă permite să creșteți starea fizică, să formați corpul și să reduceți greutatea corporală. În plus, capacitatea apei de a pluti are un efect blând asupra articulațiilor noastre și, prin urmare, este un loc potrivit pentru instruirea persoanelor supraponderale. Exercițiile fizice regulate și pe termen lung într-un mediu acvatic reduc semnificativ riscurile și deseori elimină complet problemele cu tensiunea arterială, colesterolul ridicat sau grăsimile. Mediul apei are un efect calmant și, prin urmare, este potrivit pentru oricine dorește să uite de stresul cotidian, cel puțin pentru o vreme.

Rezistența la apă este de 7 până la 12 ori mai mare decât rezistența la aer. Mișcările sunt mult mai lente, ceea ce în unele cazuri poate fi un avantaj. Riscul de rănire este redus, iar mișcarea este întotdeauna sub control. În timpul exercițiului în mediul acvatic, sunt implicați mușchii - antagoniști, precum și agoniști. Vorbim despre așa-numitele echilibrul muscular.

Pentru o mai bună înțelegere, dau un exemplu. Când brațul este îndoit la articulația cotului, bicepsul acționează ca un flexor. Dacă vrem să readucem mâna în poziția extinsă, sunt implicați tricepsul, care acționează ca un ștergător. Dacă vrem să facem exerciții, de exemplu, o ridicare a bicepsului pe uscat, angajăm doar bicepsul, deoarece gravitația se va ocupa de revenirea la poziția inițială. Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul în mediul acvatic. Datorită rezistenței ridicate a apei și a capacității sale de a pluti, este necesar să se angajeze tricepsul pentru a extinde brațul.

Și de ce vom avea nevoie pentru exerciții în apă? Costumele de baie dintr-o singură piesă sunt potrivite, este necesară o șapcă de înot în multe piscine și echipamentul potrivit. Pentru exerciții simple de întărire a luminii, este suficient să lucrați cu propriul corp. Cei care sunt mai capabili vor folosi cu siguranță instrumente care rezistă apei. Echipamentul poate arăta, de exemplu, ca „scânduri - (palete) pentru mâini”. Cu cât suprafața este mai mare împotriva apei, cu atât exercițiul va fi mai intens.

Pentru persoanele obeze, este indicat să aleagă mersul în apă. Flotabilitatea apei elimină impacturile dure și previne astfel supraîncărcarea articulațiilor. Este necesar să mergeți pe jos cel puțin 20 de minute pentru ca acest produs să fie eficient.

În a doua parte despre exerciții în apă, vom descrie remediul destinat celor săraci, obezi, mici, mari, bătrâni sau tineri. Să vorbim despre o activitate concepută pentru toată lumea. Va fi vorba despre aqua aerobic.