activități

Trebuie să vă faceți griji cu privire la greutatea mare, dar doriți să faceți ceva cu voi înșivă? Nu poți alerga în parc și nu vrei să mergi la sală. Exercițiul în apă este mai puțin solicitant decât pe „uscat”, nu are un efect atât de tensionant asupra mușchilor și articulațiilor, dar totuși, construiește mușchi, exercită, îl regenerează, ajută la reducerea grăsimii corporale și îmbunătățește starea de spirit.

Exercițiile fizice sau acvatice sunt acum o activitate obișnuită pe care o puteți face în aproape orice oraș. Fie că vă concentrați asupra aerobicului pe apă, a zumba de apă sau a puterii aqua, sunteți pe cale să câștigați în greutate, sănătate bună și vitalitate.

Tipuri de activități în apă

  1. Aerobic de apă (aqua aerobic)
  2. Fitness acvatic
  3. Aqua zumba
  4. Puterea acvatică

Tipul de exercițiu în apă este cel mai bine ales de dvs., în funcție de ceea ce vă umple și vă distrează. Fiecare specie are avantajele sale și după ce te-ai consultat cu medicul (dacă nu ai o sănătate 100%) te poți îmbarca fericit. Tot ce aveți nevoie este un costum de baie și o șapcă de baie J

Aqua aerobic - este un exercițiu similar aerobicului „terestru”. Cu muzica în apă, exersezi diferite părți musculare și crești nu numai proporția masei musculare și a pierderii de grăsime, ci și starea ta. Ai nevoie de mai multă forță pentru a face mișcare în apă decât în ​​cea uscată, dar de aceea acest exercițiu este atât de eficient. Datorită aerobicului acvatic obișnuit, vă puteți ajusta nu numai greutatea, ci și colesterolul ridicat

Fitness acvatic - Acest tip de activitate a apei este de fapt un exercițiu de diferite seturi sub suprafața apei. În aceste ore, părțile vizate ale corpului (fese, coapse, abdomen, mâini) sunt întărite, dar lecțiile se pot concentra și pe întărirea complexă a corpului.

Aqua zumba - această zumba este din nou similară cu cea „terestră”. Se efectuează sub apă, deci performanța mușchilor și întărirea ulterioară a mușchilor este mai intensă decât cu zumba uscată. Diferite variații și diferite stiluri muzicale vor încânta și mângâia sufletul. Mușchii sunt mai stresați sub apă, dar în același timp sunt regenerați de presiunea apei, deci probabil că nici măcar nu veți avea „mușchi”

Puterea acvatică - acest exercițiu este o întărire vizată a tuturor părților corpului și, de asemenea, a celor pe care nu le folosim în mod normal „pe uscat” în timpul zilei. Datorită acestui tip, veți intra în formă cel mai repede, vă veți crește starea, proporția mușchilor și a corpului va arăta mult mai bine. Amintiți-vă că mersul la un astfel de antrenament o dată nu este suficient, regularitatea este cheia unui corp frumos

Beneficiile exercițiului în apă

  • Eliminarea durerilor de spate și coloanei cervicale
  • Eliminarea migrenei (cefalee)
  • Sprijin pentru apărare
  • Exercitați mușchii pe tot corpul
  • Consolidarea treptată a mușchilor
  • Apa întărește și regenerează mușchii în același timp
  • Întărirea și exercitarea chiar și a mușchilor pe care nu îi folosim în mod normal
  • Eliberarea stresului din corp
  • Calmează și îmbunătățește calitatea somnului
  • Promovarea slăbirii sănătoase
  • Accelerarea descompunerii grăsimilor interne și subcutanate
  • Scăderea tensiunii arteriale
  • Pasajul vascular
  • Întărirea inimii

Pentru cine este potrivit exercițiul în apă

  1. Copii
  2. Femeile gravide
  3. Persoane obeze sau supraponderale
  4. Seniori
  5. Persoanele cu osteoartrita
  6. Cu boli ușoare ale articulațiilor sau mușchilor

După cum probabil ați observat, exercițiile din apă sunt potrivite pentru aproape toată lumea. Cu toate acestea, cel mai bun lucru de făcut este să vă consultați medicul înainte de a începe un exercițiu în apă pentru a vă evalua cu adevărat starea de sănătate și pentru a vă permite să vă exercitați în mediul acvatic.

Amintiți-vă că mersul la unul dintre exercițiile de apă o dată nu este suficient, regularitatea este cheia unui corp frumos!