Exercițiu chiar și după 60 de ani? Expertul vă sfătuiește ce activități fizice nu trebuie să ratați

Expertul Ján Cvečka, care este directorul centrului de diagnostic FTVŠ de la Universitatea Comenius, a dezvăluit cum se întâmplă cu exercițiile la seniori. Este important să vă mișcați la orice vârstă. "Este mai important ca niciodată. Există o credință comună că atunci când o persoană ajunge la vârsta de pensionare, ar trebui să înceapă să economisească. Dar pentru acea persoană, aceasta înseamnă practic sfârșitul", el a spus. Ca atare, ar trebui să-și dedice întreaga viață unei anumite activități fizice.

expert

Mitul exercițiului

Unul dintre mituri este că, dacă o persoană nu se mișca când era tânără, atunci în anii șaptezeci este inutilă. "Spunem că acești oameni care nu au jucat niciodată sport simt cel mai mare beneficiu la început. Există cea mai semnificativă adaptare, adică cea mai semnificativă îmbunătățire după 6 luni de la începutul exercițiului" a explicat Cvečka, care practică cu vârstnici de 16 ani.

Ján și echipa sa sunt implicați în principal în cercetare și impactul activității fizice asupra stării fizice și a sănătății. Pe parcursul a 16 ani, au încercat diferite modalități de a îmbunătăți eficiența programelor de exerciții. „Practic este vorba despre faptul că o persoană își pierde capacitatea funcțională mai repede după vârsta de 60 de ani decât la vârsta de 60 de ani. Începe să fie mai slabă, abilitățile cognitive și mai scăzute. Activitatea fizică adecvată și vizată nu numai că încetinește reducerea, dar, în unele cazuri, dacă programul este orientat și bazat pe știință, putem îmbunătăți starea organismului. "

Mișcarea fizică ajută nu numai corpul, îmbunătățește sănătatea generală a corpului, circulația sângelui, ci și creierul. Potrivit expertului, acest lucru este dovedit și de studii științifice. Academia Slovacă de Științe este implementată în țara noastră în această direcție. Rezultă că Oamenii care fac mișcare sunt mai în formă mentală.

Exercițiu adecvat

Este posibil ca nu toate activitățile fizice să fie potrivite pentru persoanele în vârstă. Prin urmare, Ján Cvečka a explicat ce ar trebui să includă cu siguranță oamenii din anii '60 sau '70 printre activitățile lor fizice. S-a folosit mult timp că, dacă un senior începe să se miște, ar trebui să fie plimbări, cel mult unele ridicări de „sticle de apă”. "Nu este deloc așa. Un senior este o persoană ca toți ceilalți. Dacă vrea să îmbunătățească componentele individuale, trebuie să lucreze la ele. Aceasta înseamnă că, atunci când vedem că puterea musculară scade, trebuie să viziteze sala de sport și lucrează din greu cu gantere. "

Cercetările au arătat că, după vârsta de 60 de ani, aproximativ 1,5% din masa musculară scade anual. Cu forța musculară, este mai mult, aproape 3%. "Reconstruirea masei musculare nu este la fel de ușoară ca la o vârstă mai mică, dar am examinat și structura microscopică a mușchilor în studiile noastre. Astăzi, putem confirma că structura musculară este îmbunătățită prin antrenamentul de forță." Exercițiul include, de asemenea, activitate fizică în piscină. Exercițiul în piscină sub supravegherea unor experți precum Ján se concentrează în principal pe activități de coordonare.

La programul de exerciții pentru seniori participă două tipuri de persoane în vârstă. Un grup este vârstnicii care nu sunt activi din punct de vedere fizic, dar au ajuns într-o etapă în care simt că trebuie să facă exerciții fizice sub supravegherea unor persoane calificate. Al doilea grup de seniori sunt cei care simt un efect semnificativ al îmbătrânirii asupra condiției fizice. Ján Cvečka și echipa sa se pregătesc acum centru special pentru seniori activi. Aflați mai multe în interviul de mai sus.

Urmăriți un interviu cu un expert, un medic de la emisiunea TV JOJ Reštart, care vă sfătuiește cum să slăbiți corect. Câte kilograme sau centimetri sunt sănătoși?: