- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Programul meu zilnic arată cam așa:
7:30 mic dejun - mini pâine integrală 4buc + brânză întinsă/până la 800kj și până la 200kcal/
11:00 zecea - la fel
14:00 prânz - piept de pui natural cu orez sau cartofi americani + sos de brânză albastră/până la 1000kj și până la 250kcal/
18:00 cina - fie la fel, fie mese cu un ou, de exemplu, albușuri de ou/până la 600kj și până la 200kcal/
19:00 alergare 5 km și squats 80x/-1100kj/- sau a doua variantă, exerciții pe abdomen, spate și brațe/- 350kj /
aport zilnic de calorii - 850kcal
aportul zilnic de energie - 3200kj
cheltuieli energetice zilnice - 1100kj sau 350kj
Deci, sfătuiți ce să schimbați și așa . dacă este necesar, voi pune aici un program săptămânal . mulțumesc mult