Nivelurile scăzute de testosteron pot cauza o serie de probleme de sănătate. Și nu doar te complică în pat. Vă poate costa chiar viața.
O scădere semnificativă a hormonului sexual masculin duce la scăderea densității osoase, pierderea masei musculare, a părului și, desigur, a apetitului sexual. Fluctuațiile sale, în mod similar cu femeile, provoacă stări de dispoziție, iritabilitate și depresie. Cu toate acestea, noile cercetări au indicat alte consecințe mai grave ale lipsei sale. Riscul de cancer de prostată și boli de inimă crește. Este un hormon cheie pentru o bună calitate a vieții. Menținerea nivelurilor sale optime în organism vă va garanta suficientă energie, libidoul și arderea eficientă a grăsimilor.
Aruncă burtica aia de bere!
Dacă credeți că adăugarea câtorva kilograme în plus la mușchii abdominali este un semn al unui bărbat, vă înșelați! Pe măsură ce creștem în greutate, nivelul testosteronului scade și libidoul scade. Și asta nu are nicio legătură cu caracteristicile unui tip adevărat. Deci, nu mai există scuze și începeți! Mergeți la fugă, luați gantere în mâini și nu mai mâncați frigiderul seara sau zdrobiți bunătăți nesănătoase în timp ce vă uitați la televizor! Cercetătorii finlandezi au descoperit recent că bărbații care ridică greutăți în mod regulat (cel puțin de două ori pe săptămână) au un nivel de testosteron de până la 49%. Pentru a vă concentra pe zonele care promovează performanța sexuală, concentrați-vă pe umeri, piept, abdomen și picioare.
Vei ajunge și cu o maimuță după ce o petrecere pierdută este atât de băiețică? Desigur, nu avem rezerve cu privire la sucul de aur sau la un pahar de vin sănătos, dar dacă exagerați, arătați și relativ neatractiv - pentru hormoni masculini. Chiar și băutul zilnic, deși minim, are aceleași efecte. Au aflat oamenii de știință olandezi, care au testat mai mulți bărbați. Au consumat cantități mici de alcool zilnic timp de trei săptămâni. Rezultatul? Au avut o scădere de 7% a testosteronului.
Creșteți nivelul într-un mod natural
De asemenea, avem dovezi de specialitate ale unei diete bazate pe aportul nesănătos de grăsimi. Un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Medicină Sportivă a constatat că aportul ridicat de alimente grase și nivelurile ridicate de colesterol LDL rău nu numai că au un impact negativ asupra inimii, dar și scad testosteronul și provoacă disfuncții erectile. Zaharurile simple funcționează și pentru dvs. Pierzi acest hormon cu o creștere a glucozei, care este stimulatorul principal al secreției de insulină. Acesta este ceea ce afectează producția de testosteron.
Prin urmare, este foarte important să reglați stilul de viață. Experții recomandă să acorde o atenție deosebită aportului de zinc, potasiu și magneziu. Testosteronul crește, de asemenea, vitamina K, care se găsește în legumele verzi, cum ar fi spanacul, broccoli și pătrunjelul bogat în el.
Nu suportă stresul
Distrugătorul general al sănătății, stresul mental, reduce și el nivelurile sale foarte repede. Hormonul cortizol suprimă capacitatea organismului de a utiliza testosteronul în mod corespunzător. Dacă nu îl puteți evita, remediați-l cu un antrenament cardio adecvat, care va „face ordine” cu ei. Chiar și întinderea lentă și precisă este o excelentă terapie de relaxare care ameliorează stresul și ameliorează toate tensiunile.
A sta la soare!
Nivelurile de vitamina D, pe care le puteți extrage din lumina soarelui plăcută, cresc de asemenea în mod natural nivelul de testosteron. Dacă soarele strălucește afară, asigurați-vă că nu stați acasă și ieșiți la plimbare! Veți combina doi stimulatori ai producției vitale de spermă și hormoni. Nu uitați să dormiți suficient de bine!
Interesant:
Un studiu realizat de cercetători de la Universitatea din Bristol, care a implicat 2.400 de bărbați, a constatat că cei care aveau mai mult de trei orgasmuri pe săptămână aveau un risc cu 50% mai mic de atac de cord.