noapte

Durata somnului a scăzut semnificativ în ultimele decenii, atât pentru adulți, cât și pentru copii. Aproximativ vorbind, dormim cu una sau două ore mai puțin decât ar trebui. Rezultatul este o serie de probleme de sănătate fizică și mentală.

Afectează aproape totul
„Somnul este important pentru regenerarea forței fizice și mentale, a proceselor de memorie, a răspunsurilor imune, a proceselor hormonale și metabolice, inclusiv menținerea unei greutăți corporale adecvate. Echilibrul unor hormoni secreti în somn împiedică dezvoltarea obezității și a sindromului metabolic. Somnul adecvat este prevenirea hipertensiunii arteriale, a infarctului, a accidentului vascular cerebral, a diabetului, este și o protecție împotriva creșterii tumorii ", spune prof. Univ. MUDr. Soňa Nevšímalová, dr. În etapele profunde ale somnului, substanțele toxice sunt spălate de pe creier, ceea ce reduce și riscul unor boli degenerative, cum ar fi boala Alzheimer.

Conductor de melatonină
Ritmul somnului și al veghei este responsabil de partea creierului - hipotalamusul - care controlează producția hormonului melatonină. Apare în glanda pineală, este eliberată în partea întunecată a ciclului de 24 de ore și afectează în mod reversibil activitatea hipotalamusului. „Melatonina este literalmente dirijorul timpului nostru. Este un semnal către organism că este noapte și, prin urmare, este un moment potrivit pentru a dormi ", explică neurologul prof. MUDr. Karol Sonka, dr. Melatonina ajută, de asemenea, să se asigure că ritmul este același și sincronizat pe tot corpul. Odată cu înaintarea în vârstă, producția încetinește, astfel încât persoanele în vârstă au probleme cu somnul. Hormonul poate fi apoi administrat artificial organismului. De asemenea, ajută la tratamentul modificărilor de ritm după ce zbori peste mai multe zone sau la tratamentul unei perioade de somn slabe (trezire nocturnă, somn în timpul zilei).

Tine minte
Un somn lung suficient este important pentru buna funcționare a sistemului imunitar. Lipsa somnului slăbește sistemul imunitar împotriva bolilor infecțioase și a cancerelor (în special sân, prostată, colon și unele forme de leucemie) și înrăutățește producția de anticorpi după vaccinare. Cei care dorm în mod constant au o tendință mai mare de a fi supraponderali (mai rău să mențină greutatea corporală potrivită, mai greu să slăbească), ceea ce duce, de asemenea, foarte des la dezvoltarea sindromului metabolic, a hipertensiunii arteriale, a diabetului și, de asemenea, la boli cardiovasculare grave. Dacă cineva doarme mai puțin de 6 ore pe zi pentru o lungă perioadă de timp, este de până la 400 de ori mai probabil să aibă un infarct miocardic și de 200 de ori mai probabil să aibă un accident vascular cerebral, comparativ cu persoanele care dorm 8 ore pe zi.