Întărim corpul desculț
Dacă antrenamentele obișnuite nu mai te distrează, încearcă să te implici desculț.
În tot timpul exercițiului distractiv pe picioarele goale, cuplați automat mușchii abdominali și ai spatelui adânci, pe care nu îi veți întări cu mișcarea normală și care sunt responsabili pentru postura corectă. Întregul corp poate fi perfect întărit pe picioarele goale.
Bosu este un instrument ideal pentru scăderea în greutate sănătoasă, întărirea întregului corp, antrenament de anduranță și stare generală de fitness. Toate acestea fără sarcină pe kebas, impacturi puternice și tensiune pe genunchi.
Exerciții
Pod izometric
Mușchii implicați: centrul corpului, umerii
Este un exercițiu foarte simplu, dar în același timp maxim eficient pentru a întări întregul corp. Poziția inițială este identică cu manivela. Începe de la un stâlp, mâinile sunt așezate descult, cam la lățimea umerilor. Exercițiul este foarte simplu, dar tehnica potrivită este foarte importantă. În orice moment, încercați să nu vă îndoiți șoldurile, nu vă ridicați fundul, dar nu trebuie să cadă. Încercați să vă apăsați picioarele și să coborâți bazinul. În această poziție, încercați să rămâneți cât mai mult posibil. Când pierdeți o poziție adecvată, faceți o scurtă pauză și repetați de încă 3 ori.
Squats
Mușchii implicați: cvadriceps, mușchi sciatici, centrul corpului
Sunt sigur că toată lumea îl cunoaște bine pe Drep. Cu toate acestea, adaugă o nouă dimensiune acestui exercițiu desculț. Nu numai că membrele inferioare sunt implicate mai eficient, dar și mușchii sistemului de stabilizare profundă sunt întăriți. Când faceți exerciții, este important ca degetele de la picioare să fie îndreptate înainte, genunchii să nu fie îndreptați unul către celălalt. Picioarele au aproximativ lățimea umerilor. Când vă ghemuiți, aplecați-vă ușor înainte și mișcați fesele înapoi. Încercați să vă mențineți picioarele drepte în orice moment, nu vă aplecați înainte pe degetele de la picioare sau pe spate pe tocuri. Efectuați trei serii după 15 replici.
Kѕuky
Muschii implicați: umeri, mijlocul corpului, piept
Acestea sunt croșetate clasice, cu diferența că mâinile tale sunt așezate descult. Marele plus este o mai bună coordonare.
Accidente vasculare cerebrale
Mușchii implicați: mușchii bicepsului, mijlocul corpului
Stai desculț cu o mână în mâini. De asemenea, puteți folosi sticle de apă în loc de brațe cu o singură mână. În timp ce stați desculț, păstrați-vă echilibrul și efectuați alternative de ridicare a bicepsului. Faceți 3 serii după 10 repetări cu fiecare mână.
Există, desigur, riscuri atunci când exersezi desculț
Făcând un lucru greșit, nu numai că puteți suprasolicita, ci chiar răni anumite părți ale corpului, cum ar fi gleznele. Deci, este foarte important să fii foarte atent atunci când faci mișcare. Bineînțeles, cel mai bine este să efectuați cel puțin primul exercițiu cu ajutorul unui specialist pentru acel exercițiu.
Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:
Pentru fetele de acțiune: 6 exerciții pentru fundul perfect
Nu esti fericit cu fundul tau? Deci, mișcați-l și exersați cu noi 6 exerciții care îl vor modela și întări.
Pentru fetele de acțiune: modelăm abdomenul. Și tu ești în el?
Te enervează grăsimea care iese din pantalonii de șold? Vrei să fii subțire și încrezător în costumul de baie?
Pentru fetele de acțiune: Cu antrenament funcțional, corpul va fi slab și funcțional
Vrei nu numai un corp frumos, ci și un corp funcțional? Un corp care se descurcă foarte mult și încă arată sexy?
Autorul articolului
Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.
În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.