Cum să preveniți bolile și să construiți o imunitate adecvată.
Toamna a reprezentat necruțător zilele lungi de vară. Schimbarea vremii nu ne îndepărtează doar garderoba, pe care a trebuit să o îmbogățim cel puțin cu pulovere de lână, ci și corpul și sănătatea noastră. Suntem înconjurați din toate părțile de informații despre sezonul gripal care vine, despre necesitatea suplimentării vitaminelor sau a construirii imunității.
Una dintre opțiuni, care poate fi destul de intimidantă pentru unii, este întărirea.
Cu toate acestea, cu o pregătire adecvată, este posibil să nu fie o problemă. În plus, există mai multe modalități de a expune corpul la condiții de frig.
- dus rece
- înotând în apă rece
- expunerea la aer rece
- sau stai într-o criocameră
Ce este bine de știut despre întărire?
Indiferent de metoda pe care o alegeți, este important să cunoașteți câteva lucruri importante.
Este important regularitate A intensitatea acțiunii stimuli reci la corpul nostru.
Este necesar să ne dăm seama, ca în cazul tuturor lucrurilor noi, chiar și prima experiență cu frigul va provoca mai întâi stres corpului nostru. Este o reacție naturală a corpului nostru la necunoscut și neîncercat până acum. Toată lumea are toleranță individuală, dar este important să urmați o secvență.
Dus rece
Este important să completați dimineața și, dacă doriți, să o completați cu un duș de seară. Este recomandat să procedați de la picioare la față în intervalul de la cel puțin 10-15 secunde la câteva minute. Cel mai bine este să păstrați un interval de 3 până la 5 minute vara și 1-3 iarna.Dacă sunteți obișnuiți cu intervale mai lungi și simțiți că puteți continua pașnic, înotați în apă rece. Cel mai bun în a sta, nu curge. În acest caz, cel mai bine este să nu opriți scăldatul vara imediat ce se răcește, ci dimpotrivă, să continuați.
Scăldat cu gheață
Cel mai înalt grad pe care îl putem atinge este înotul în apă cu gheață. În acest caz, însă, este important consultați-vă medicul, pentru că nu toată lumea este cu adevărat recomandată, mai ales dacă suferiți de boli cardiovasculare. Înotul de iarnă este recunoscut ca un sport de iarnă oficial, care nu este recomandat să înceapă înainte de 1-2 ani de întărire.
Cum să te protejezi
Cu toate acestea, dacă ați trecut deja prin fazele pregătitoare și aveți hotărârea să o încercați, nu uitați să mergeți la înot în grup și să protejați părțile corpului cele mai predispuse la degerături sau răceli. Acestea sunt în principal picioarele, brațele, gâtul și capul. Fie că se întărește la duș, fie că înoată în apa de iarnă, este recomandabil să îl suplimentați cu alte activități sportive.
Efectele generale ale întăririi asupra corpului nostru sunt declanșate de dilatarea vaselor de sânge, care este responsabilă pentru un flux mai bun de sânge în tot corpul și creșterea imunității. Nu numai că crește pragul subiectiv pentru percepția rece, dar crește și rezistența la boli bacteriene și virale. Dar cel mai important lucru pe care îl întăriți este o voință puternică.