potrivită

Dacă credeți că ridicarea ganterelor și ocuparea aparatelor de fitness în centrul de fitness nu este pentru dvs., deoarece aveți deja peste 40 de ani, sunteți subestimat inutil. Antrenamentul de forță este potrivit și pentru persoanele de vârstă mijlocie, chiar și pentru persoanele în vârstă. Cu toate acestea, trebuie să adaptați și sarcina pe care ați pus-o la întărire la vârsta și starea dvs.

Cum să o facă?

Dacă corpul tău este slăbit și majoritatea mușchilor tăi sunt acoperiți de grăsime, întărirea este ideală pentru a-ți întări întregul corp. Întărirea este o activitate anaerobă, ceea ce înseamnă că este axat pe modelarea mușchilor. Zaharurile, nu grăsimile, sunt principala sursă de energie, motiv pentru care sunt pentru a slăbi este necesar să o combinați cu o anumită activitate aerobă, cel mai bine cu alergarea, înotul sau ciclismul. Cu toate acestea, activitatea anaerobă precede întotdeauna una aerobă. Deci, dacă doriți să creșteți eficiența, mai întâi faceți antrenament la sala de sport și apoi alegeți să ardeți grăsime în timp ce alergați pe centură, pe o bicicletă staționară sau normală sau într-o piscină.

Doar de două ori pe săptămână

Antrenamentul de forță este potrivit în special pentru cei care doresc să-și sublinieze mușchii și să modeleze un corp slab. Desigur, este potrivit și pentru cei care doresc să câștige volum datorită masei musculare. În jumătate de oră de întărire, pierzi cam 250 de calorii. Pentru fiecare persoană obișnuită care nu dorește să stea pe debarcaderul într-un an, este suficient să viziteze sala de sport De 2-3 ori pe săptămână. 1 - 2 vizite pe săptămână sunt suficiente pentru recreere. Întărirea previne, de asemenea, pierderea osoasă, care este adesea cauza diferitelor leziuni la seniori. În loc de gantere, alegeți totuși alte ajutoare, cum ar fi mingile sau cauciucurile.

Inimile ferește-te

Deși întărirea nu este strict interzisă niciunui grup de oameni, ei ar fi totuși atenți să nu exagereze., persoanele cu probleme cardiovasculare, precum și persoanele cu articulații cu probleme ar trebui să fie atenți. În unele exerciții, articulațiile și sistemul cardiovascular pot fi supraîncărcate, ceea ce poate cauza probleme de sănătate grupurilor de oameni. Cu rațiune și fără a-și supraestima abilitățile și starea, dar oricine se poate întări. Cu toate acestea, persoanele după vârsta de 50 de ani, care sunt cu adevărat serioase în ceea ce privește antrenamentul de forță și doresc să se dedice intens la acesta, ar trebui mai degrabă să se prezinte la un medic și să facă un examen complet înainte de a începe eforturile.

Efecte pozitive ale întăririi

Întărirea ca activitate fizică nu numai că servește la îmbunătățirea corpului, dar ajută și la:

  • îmbunătăți condiția fizică generală și starea
  • imunitate
  • bunastarea mentala
  • întărește sistemul cardiovascular
  • faceți contacte noi, cunoașteți oameni noi, învățați să trăiți mai sănătos

Întăriți - veți ocoli demența la vârstă

Știm cu toții că sportul și sănătatea mintală sunt strâns legate. Acest lucru este dovedit și de oamenii de știință în multe cercetări care se concentrează pe acest domeniu. Unul dintre ei susține chiar că antrenamentul de forță, cum ar fi întărirea, poate întârzia sau încetini demența senilă. Seniori care ridică în mod regulat greutăți au descoperit o dezvoltare mai lentă a demenței în comparație cu cei care nu au exercitat acest tip de exerciții. Studiul a implicat 86 de femei cu vârste cuprinse între 70 și 80 de ani, iar rezultatele au arătat că, după șase luni de instruire, subiecții au îmbunătățit atenția, luarea deciziilor sau abilitățile de rezolvare a problemelor, iar aceste femei ar putea deveni independente de ajutorul celorlalți.

La ce să fii atent?

Persoanele după vârsta de 50 de ani pot face mișcare, dar cu anumite restricții:

  • nu-ți exercita capul în jos
  • nu exercitați exerciții care cresc presiunea din vasele de sânge
  • nu faceți mișcare cu capul înclinat și nu efectuați exerciții care provoacă schimbări bruste de poziție
  • nu practicați exerciții care provoacă tinitus și greață sau amețeli

Îți întărești mușchii? Ce exerciții eficiente ați recomanda altor cititori? Scrieți în discuție.