Invitație foto la șase croaziere ...
Sfaturi pentru excursii de iarnă în familie ...
O călătorie atractivă pentru întreaga familie ...
Ce am citit în timpul blocării. Prin intermediul…
Întărirea mușchilor pelvisului
Dacă suferiți de incontinență și aveți dificultăți în păstrarea urinei, cu siguranță nu sunteți singur cu problemele dumneavoastră. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, șapte la sută din populația adultă suferă de această problemă. Cea mai comună formă este incontinența la stres. Tusea, râsul, ridicarea unor lucruri grele sau alte eforturi fizice pot provoca scurgerea spontană a urinei fără a vă simți obligat să mergeți la toaletă. Cu toate acestea, există o modalitate de a vă apăra împotriva acestui lucru. Este foarte simplu: puteți ajuta prin întărirea mușchilor pelvisului.
Înainte de a începe exercițiile fizice, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că faceți exercițiile corecte. Doar exercițiile făcute corect duc la succes!
Nu este niciodată prea târziu să începi să întărești mușchii pelvisului. Indiferent dacă aveți patruzeci sau șaptezeci de ani, este întotdeauna foarte important să vă exercitați în mod regulat. Includeți exerciții fizice în rutina zilnică - la fel ca spălarea dinților. Ar trebui să vedeți o îmbunătățire semnificativă după doar două până la trei luni. Până atunci, tampoane speciale vor oferi protecție împotriva scurgerilor de urină.
Există diferite poziții în care este posibil să faci exerciții pentru întărirea mușchilor planșei pelvine. Pur și simplu alegeți poziția în care puteți întinde cel mai bine mușchii pelvisului fără a se angaja cu alți mușchi.
Exercițiu de trei ori pe zi,
Repetați exercițiul de zece ori,
Durează întotdeauna 6 - 8 secunde.
1
Culcați-vă pe burtă și îndoiți un picior la genunchi. Strângeți mușchii pelvisului în această poziție.
2
Îngenuncheați pe genunchi și așezați coatele pe pământ. Puneți degetele de la picioare împreună. Pune-ți capul pe mâini. Acum contractați mușchii pelvisului.
3
Așezați-vă cu picioarele încrucișate și țineți spatele în poziție verticală. Acum contractați mușchii pelvisului. Acest exercițiu este recomandat pentru avansați.
4
Stai cu picioarele ușor depărtate. Așezați palmele pe coapse, țineți spatele drept. Strângeți mușchii pelvisului. Acest exercițiu este recomandat și pentru avansați.
5
Intindeți mușchii pelvisului chiar și atunci când ridicați obiecte mai grele.
6
Deschideți ușor picioarele. Așezați palmele pe mușchii sciatici. Strângeți mușchii pelvisului. Folosiți palmele pentru a verifica dacă mușchii sciatici nu se contractă.
7
Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și așezați picioarele pe pământ. Așezați o palmă sub fese și cealaltă pe stomac. Deci, verificați piesele care nu ar trebui să fie în mișcare. Trebuie doar să contractați mușchii pelvisului. Vă recomandăm să practicați acest exercițiu și exercițiul anterior la sfârșitul antrenamentului.
Cum antrenez mușchii potriviți?
Înainte de a începe un exercițiu de întărire a mușchilor planșei pelvine, este important să recunoaștem mușchii potriviți. Următoarele exerciții vă vor ajuta să vă orientați:
· Trageți mușchii animalelor împreună ca și cum ați dori să rețineți urina.
· Dacă ați contractat mușchii potriviți, veți simți mișcarea mușchilor din bazin - ca în sus.
· Nici un alt mușchi (sciatic, abdominal sau coapsă) nu se poate contracta.
Ai găsit mușchii potriviți?
Acum va merge repede:
· Strângeți-vă mușchii cât de bine puteți fără a trage alte părți. Repetați de zece ori.
· Stați întotdeauna cu mușchii contractați timp de 6 - 8 secunde.
· Repetați întotdeauna exercițiile de trei ori pe zi.
· Respirația adecvată este foarte importantă. În timpul acestor exerciții, lucrați cu mușchii planseului pelvian, ceea ce vă va forța să vă țineți respirația. Cu toate acestea, acest lucru nu este adecvat în acest caz. Când faceți mișcare, concentrați-vă întotdeauna să nu vă țineți respirația.
Exerciții musculare intensive ale podelei pelvine:
· Strângeți mușchii timp de opt secunde. La sfârșitul exercițiului, trageți rapid mușchii, de încă trei sau patru ori.
De ce să întărim mușchii pelvisului?
Mușchii podelei pelvine sunt situate în interiorul bazinului. Înconjoară vezica, vaginul și intestinele și, împreună cu mușchii animalelor, controlează deschiderea lor. De asemenea, asigură poziția corectă a uretrei. Dacă acești mușchi sunt slăbiți, uretra se poate scufunda în timpul exercițiului, ducând la scurgeri incontrolabile de urină. Mușchii podelei pelvine slăbite nu pot oferi suficient sprijin uretrei. Trebuie să începeți să exercitați acest mușchi și să-l întăriți. Exercițiile sunt eficiente, nu au efecte secundare și nu durează mai mult de un sfert de oră pe zi!
Când exercițiul nu este suficient
Multe femei care suferă de incontinență folosesc tampoane speciale sau pantaloni pentru scutece concepute pentru acest tip de problemă. Semnificația lor constă în îndepărtarea mirosului de scăpare din urină și prevenirea pătrunderii urinei în lenjeria intimă, dar nu și în tratamentul incontinenței în sine. Cu toate acestea, tampoanele sunt doar o soluție temporară pentru a solicita ajutor profesional într-un centru specializat, unde experții vor sugera pacienților un tratament specific în funcție de tipul, gradul de incontinență și cerințele lor individuale.
O soluție permanentă și fiabilă pentru incontinență este tratamentul chirurgical, care este recomandat femeilor cu stres și forme mixte de incontinență. Operația se efectuează sub anestezie generală și durează de obicei 15 minute. Recuperarea postoperatorie este în majoritatea cazurilor fără dificultăți și durează în medie 3-4 zile, pacienții fiind sfătuiți să evite activitățile fizice extenuante, inclusiv ridicarea obiectelor grele. La fel ca în orice procedură chirurgicală, la aproximativ 5% dintre pacienți pot apărea complicații frecvente postoperatorii, cum ar fi infecții ale tractului urinar sau incapacitatea temporară de a urina. Cu toate acestea, există și o soluție la aceste complicații sub formă de antibiotice sau introducerea unei uretre timp de câteva zile.
„Putem ajuta operația cu până la 95% dintre pacienții cu incontinență de stres. Efectul se va manifesta imediat după operație ", spune MUDr. Milan Gajdoš, MPH, care în cei 15 ani de practică a ajutat deja peste 1.000 de pacienți cu această problemă. „Procedura în sine este rambursată de compania de asigurări de sănătate. Principalul avantaj este că spitalizarea nu este necesară, deoarece procedura se efectuează într-un sistem chirurgical de o zi. În practică, aceasta înseamnă că operăm pacientul dimineața și mergem acasă după-amiaza. Procedura constă într-o reconstrucție simplă a condițiilor anatomice corecte din jurul uretrei prin introducerea unei benzi suburetrale, care înlocuiește aparatul ligamentar slăbit și are loc în somn artificial ", a adăugat MUDr. Milan Gajdos, MPH. Având în vedere că incontinența afectează adesea femeile în vârstă de muncă, aceasta poate fi adesea cauza izolării sociale sau a restricțiilor asupra activităților zilnice, care au un impact negativ asupra muncii și vieții private ale pacienților. Pentru ei, intervenția chirurgicală în modul chirurgiei de o zi poate fi, prin urmare, o soluție simplă, rapidă, discretă și, mai presus de toate, pe termen lung la problemă.
Puteți afla mai multe despre rezolvarea problemelor de sănătate și a altor probleme ale oamenilor de cincizeci de ani în cartea Ce a început cu o viață ?, o puteți comanda la 0908 069 388 sau la info @ klub50.sk, costă 5 euro, nu plătiți poștale.