Întărirea

Re: Consolidarea

Post de la guvern »Mar 24 februarie 2009 22:10

Consolidarea Post

Nu trebuie să aveți antrenament miercuri, dar luni, marți și vineri vor fi importante - ar exista cele mai bune saltele de antrenament

la acel hannibal - desigur, probabil că ai construit un corp pe stradă până în ziua de azi, probabil că nu știe cum arată o astfel de bară, trebuie doar să se agațe de stâlpii lui și să ascundă un culturist, dar a fost cu siguranță gimnastică și acrobație precum culturismul.

Re: Consolidarea

Post de la Wizik »Mar 24 februarie 2009 22:14

Re: Consolidarea

Post de la guvern »Miercuri 25 februarie 2009 20:12

hmm. nu este foarte bine, atunci există aproximativ două opțiuni:

1. Mi-am mutat antrenamentul în vineri, sâmbătă, duminică - gratuit, luni - gratuit, marți - antrenament și miercuri, joi ar fi carbohidrați
2. traduceți dieta când vă puteți antrena luni, marți și vineri.

de fapt, nu contează când va fi antrenamentul când nu, dar va fi un pic cast în weekend, o dietă grea și o revizuire săptămânală în mijloc, dar depinde de tine

Re: Consolidarea

Post de la prepeliţă »Joi 26 februarie 2009 14:57

guvern, nu mai scriu nimic, văd că nu are sens și vă rog să nu-l anulați, pentru că doar vă confirmați oboseala, căutați încă fără sens ceva de zgâriet

iar cea a lui Hannibal este un sfat. exercițiu exclusiv pe stradă. și nu spun că nu vizitează întăriri! lăsați guvernul să nu o reflecte asupra unor <> după cum îi place.

Re: Consolidarea

Post de la guvern »Joi 26 februarie 2009 18:52

prepelița a scris: guvern, nu mai scriu nimic, văd că nu are sens și vă rog să nu-l anulați pentru că doar vă confirmați prostia, căutați încă fără sens ceva de zgâriet

iar cea a lui Hannibal este un sfat. exercițiu exclusiv pe stradă. și nu spun că nu vizitează întăriri! lăsați guvernul să nu o reflecte asupra unor <> după cum îi place.

Ei bine, va fi probabil cea mai bună opțiune pentru tine să nu mai înștiințezi iluziile

Pa

Re: Consolidarea

Post de la Ulakursall »Joi 26 februarie 2009 18:58

Re: Consolidarea

Post de la guvern »Joi 26 februarie 2009 19:44

la W! Z! K: așa că am făcut această dietă pentru o greutate corporală de 86 kg - dacă s-a schimbat pentru tine, așa că am făcut-o conform acestei formule 27 de calorii pe 1 kg de greutate.

Valoarea calorică (cea mai importantă parte pentru calcularea altor lucruri)
Proteinele ar trebui să reprezinte 25% din aportul caloric total
Grăsimile reprezintă restul străinilor 75%
Carbohidrații ar trebui să ajungă la 0-30g pe zi (cu cât sunt mai mici, cu atât mai bine).

Deci, pentru o persoană de 86 kg va arăta astfel: 86 x 27 = 2322 de calorii pe zi
30g de carbohidrați = 30 x 4 = 120 de calorii
mai avem 2322 - 120 = 2202 calorii
din aceasta:
25% proteine ​​0,25 x 2202 = 550,5 calorii
550/4 (împărțit la 4 deoarece aceasta este cantitatea de calorii pentru B) = 138g de proteine ​​pe zi

75% grăsime 0,75 x 2202 = 1935 calorii
1652/9 (grăsimi care conțin aproximativ 9 calorii) = 183g de grăsimi pe zi
Rezumatul final străin pentru o persoană care leagă 86 kg este după cum urmează - Ar trebui să ia: 138 g de proteine ​​0-30 g de carbohidrați 183 g de grăsimi.

Atașez un link către un tabel conform căruia am numărat caloriile în mese - dacă nu vă place una, o puteți schimba cu alta, doar acordați atenție proteinelor, carbohidraților și grăsimilor.

Re: Consolidarea

Post de la guvern »Joi 26 februarie 2009 20:18

Ei bine, aici aveți un meniu pentru o zi - fie îl veți schimba, fie veți găsi alternative în tabel, am încercat să-l fac puțin mai variat, dar nwm dacă a funcționat

1. 80g slănină
2.120g file de cod - neprăjit, o lingură de ulei de măsline resp. in, ciulin
3. 100g cârnați Čabaj, 1PL ulei
4. 200g piept de pui înăbușit fără piele, 1PL ulei
5.100g de salam de vânătoare, 1PL de ulei

puteți alterna mâncarea după cum doriți, puteți, de asemenea, de ex. împarte 200g de pui în 2 porții sau poți face restul.

puteți da întreaga fază cu carbohidrați mici, dar nu în carbohidrați în sus - nu vă voi scrie acolo, dar ideea este să obțineți cât mai mulți carbohidrați, în caz de carbohidrați mici, aveți luni, marți, miercuri, Joi, vineri, antrenament circular - vă voi scrie și mai mult acolo - după antrenamentul de vineri, există un carbohidrat și durează până duminică seara - aș tăia acolo și apoi stareț din nou.

Vineri - în funcție de cât de mult antrenament dă două sau trei mese din meniul mojhoo, apoi înainte de antrenament 50g maltodextrină, după antrenament imediat 100g maltodextrină + dacă ai niște proteine, la două ore după prima băutură alte 100g maltodextrină și apoi lucrurile cu carbohidrați continuă până duminică seara când limitezi plicul.

o treningu napisem este.

Re: Consolidarea

Post de la guvern »Joi 26 februarie 2009 20:39

LUNI: va fi cel mai dificil antrenament după îngrășare

Piept: bancă 4x6
Bancă cu o mână 3x6
Spate: colanți cu zinc mare 4x6
Scripete inferioare sau scripete superioare 3x6
Umeri: presiuni 3x6 cu un singur braț
bărbie deget de la picior bărbie 3x6
Biceps: 4x6 bara mare
Triceps: extractor de scripete 4x6

MARȚI: de asemenea, antrenament greu

Picioare: Squat 4 seria x 6 repetări
Pre-săpare/îngropare - 3xsuperseria după 12op
Lytka4x20
Înapoi: Deadlift 4x6
Abdomenul 4x20

dar înainte de asta, desigur, unele încălziri și o serie pot fi cu o bară goală, cântărește nwm cum muști aproximativ 80% din maxim sau puțin mai puțin


VINERI: Antrenamentul trebuie să fie ușor (cu aproximativ 30 până la 40% din sarcina maximă) și să includă întregul corp. . străin de ex. bancă, ghemuit, deadlift, bară orizontală, presiuni pe umeri, biceps, triceps - aproximativ 15 repetări, dar pentru a nu vă apropia de eșec, trebuie să vă ocupați singur de toate repetările. Ar trebui să existe o rezervă de cel puțin încă 5 repetări pe care le puteți face, dar nu faceți. Continuați antrenamentul până când vă simțiți slabi, minimul este de 4 seturi per grup muscular (aceasta este pentru cei care se simt slabi la început) - așa că puneți acele 4 serii pentru un grup muscular mare și 2 pentru un grup mic .