Piciorul este prima și ultima parte a corpului nostru care atinge solul în fiecare zi. Și acesta este unul dintre motivele pentru care Trigger Point (acum parte a FITNESS PERFORMANCE) se lansează în conceptul Functional Foot.

exercițiul

La început, existau tehnici de eliberare cu bile și role de masaj, pe care sunt împachetate alte activități. Fie că este vorba de diagnosticul tulburărilor funcționale, exerciții corective și programe, antrenament slacklines și, de asemenea, cooperarea cu VIVOBAREFOOT, care ne încurajează formatorii. Iar pentru luna iunie se pregătește pregătirea de Barefoot Specialist, prima de acest gen din Republica Cehă, condusă de creatorul Dr. Emily Splichal. Revenim însă la esența articolului.

Piciorul este baza corpului nostru

Piciorul uman - aceasta este o structură foarte complexă (19 mușchi, 26 de oase, 33 de articulații, 107 ligamente - oamenii de știință au calculat, de asemenea, că există 72.000 de terminații nervoase pe picioare). Evoluează în forma sa actuală de mulți ani. Leonardo da Vinci a spus: „Piciorul uman este o capodoperă a muncii tehnice și artistice.” Pentru ce îl avem? La fel ca baza clădirilor, picioarele sunt baza noastră pentru postura noastră, corpurile noastre ne poartă prin viață, ne mișcă, asigură stabilitate, sunt sprijinul nostru zilnic. Piciorul merge, aleargă, sare, urcă, apucă, se flexează, percepe terenul, sare de pe el, menține echilibrul.

Piciorul este unul dintre organele senzoriale care informează centrele de control despre setările corpului și proprietățile tamponului. Dar va funcționa corect numai dacă îl îngrijim corespunzător, îi oferim spațiu și îi permitem să adune tot felul de stimuli. Din păcate, mulți dintre noi ne comportăm ca masculin.

Le percepem ca pe ceva prea îndepărtat, murdar, ascuns în pantofi, despre a cărui calitate s-ar putea scrie mult timp (odată cu intrarea așa-numitelor pantofi „controlate de mișcare”, publicul este condus să creadă că picioarele noastre ca aceștia sunt slabi și au nevoie de sprijin). Nici stilul de viață modern plin de ședere, inactivitate, consumul realizărilor companiei nu contribuie la acest lucru. Există o înstrăinare de la ei, nu ne ocupăm de ei. Despre percepție nu se poate vorbi. Și în acel moment, conexiunea cu întregul corp lipsește - fără plăcerea picioarelor, nu suntem acasă. Un motiv? Nu le folosim. Și deloc corect.

Standardele vremii distrug dezvoltarea naturală a piciorului

De la naștere, facem adesea totul împotriva naturii lor. Picioarele au fost concepute așa cum sunt, fără suport, pentru mers sau alergare. Cu toate acestea, adăugarea unui suport permanent și artificial este, din păcate, spre deosebire de întărirea piciorului, standardul actual. Piciorul este o „mașină mecanică” fantastică și un arc excelent.

Totuși, trucul este că funcționează doar așa, când îl întăriți, îl întindeți și îl relaxați, permiteți-i și permiteți-i să se miște liber pe scară largă și permiteți-i degetului să funcționeze natural. La mers, picioarele sunt mai întâi în contact cu salteaua și, datorită construcției lor - forma arcurilor transversale și longitudinale - sunt flexibile, protejând astfel articulațiile și coloana vertebrală de impacturi. În tulburările arcuite ale piciorului, piciorul își pierde funcția, rezultând o tensiune anormală a articulațiilor și a coloanei vertebrale. Acest lucru se manifestă prin durere la nivelul picioarelor și coloanei vertebrale și dezvoltarea ulterioară a modificărilor degenerative la bătrânețe.

Picior puternic = picior sănătos

Este clar că un picior mai puternic este, de asemenea, un picior mai sănătos. Prin urmare, vă sugerăm un anumit o schimbare de abordare a picioarelor noastre. Ghidurile clinice actuale includ utilizarea dispozitivelor ortezice, de ex. pentru dureri de călcâie sau fasciită plantară, dar nu acordă atenție întăririi piciorului. Cu siguranță poate fi necesar sprijin temporar în faza acută a unei leziuni, dar ar trebui înlocuit cât mai curând posibil printr-un program mai cuprinzător. La fel ca alte părți ale corpului. Deci ce să fac? Îngrijirea trebuie să includă o evaluare exactă, o descriere a problemei, cu corecția ulterioară sub formă de activitate suficientă, încălțăminte adecvată, percepție generală și exerciții corective pentru a întări întreaga structură.

Prin urmare, este un element foarte important atunci când lucrați cu picioarele diagnostice. Și trebuie să fie cu adevărat complex. Nu numai în ceea ce privește postura statică - de exemplu pe podoscop, ci și în activitatea dinamică, în mișcare. Acest lucru este adesea uitat. Piciorul, desigur, se comportă diferit în repaus și diferit în timpul mersului. În prima posibilitate, de exemplu, poate avea o tendință spre supinație, dar în dinamică poate duce la pronație (chiar și pe fiecare picior diferit). În concluzie: diagnosticul trebuie să fie complex - atât static cât și dinamic - inclusiv postura generală.

Piciorul trebuie întărit

Un alt element de remediere și instrument de antrenament pentru întărirea întregului sistem al piciorului este mersul pe jos. El este regele activității fizice. În lumea sedentară de astăzi, acest lucru este dublu adevărat. Cei mai mulți dintre noi punem multă presiune pe picioare și se ofilesc. Și cu aceasta, întregul corp, care este foarte puternic conectat la baza noastră. Pur și simplu puneți mâna în zona taliei în timp ce mergeți și veți găsi imediat asta toți mușchii funcționează. Și aici, desigur, trebuie menționat mișcarea descultă. Prin urmare, dezvăluie-ți picioarele.

Contact cu solul încarcă corpul cu energie dătătoare de viață și reîncarcă bateria umană. Este un masaj natural excelent, care printre altele afectează favorabil funcția organelor interne. Dar nu poți merge întotdeauna fără pantofi, așa că factorul cheie aici este alegerea pantofilor potriviți. Cu siguranță, cel mai bun pare minimalist.

Talpă subțire, spațiu pentru degetele de la picioare, deget de la picior neelevat, fără suport pentru toc - există o serie de mărci pe piață, atât străine, cât și ale noastre. Aici, ca în toate, o anumită variabilitate dă roade. Deci nu înseamnă să scapi de toți ceilalți pantofi, este bine să îi ai în rezervă și uneori îi poți purta și tu. Cercetările din domeniul fasciei confirmă faptul că este bine să schimbi în mod constant condițiile de intrare.

Exercitați mușchi mici pe picior

Ultimul element care trebuie menționat este exercițiul. Și iată expresia "fundal". Toată lumea a auzit de multe ori (poate prea mult) despre importanța forței și stabilității centrului corpului. Și aceeași importanță ar trebui acordată micilor mușchi ai piciorului. Cu toate acestea, această zonă este adesea complet uitată și nu i se acordă atenție. Intervențiile pentru problemele piciorului se adresează unor mușchii mari, puternici (mușchi, coapse, mușchi), în loc să antreneze acei mușchi mici și să obțină funcționalitatea pentru care au fost proiectați.

Avem aici 11 mușchi interni mici - Ați auzit vreodată de răpitorul degetului mic sau de mușchiul piciorului pătrat? Ajută la menținerea stabilității, absorb sarcinile, stochează energie, dar, mai ales, susțin arcadele. Comparativ cu o postură statică, mușchii interiori ai piciorului sunt mai activi în activități dinamice, cu creșterea cerințelor de stabilitate, crește și activitatea acestor mușchi, aceștia funcționează simultan ca unitate și oferă sprijin dinamic arcadelor în timpul mișcării.

Foarte important, nu crezi? Pentru că ce se întâmplă când ai un nucleu slab al piciorului? Sarcina ridică fascia plantară, care este supraîncărcată și are ca rezultat fasciită plantară, numită și sindromul vârfului călcâiului sau fascioză plantară (despre care se spune că este cea mai frecventă cauză a durerii călcâiului inferior). Dacă încercați să scăpați de el, întărirea mușchilor interiori este crucială, dar este adesea uitată. Desigur, totul este conectat: un miez instabil al piciorului poate duce și la mișcarea anormală a lanțului cinetic în genunchi, ducând la durerea acestuia.

O serie de exerciții sunt folosite pentru a întări „nucleul piciorului”, care poate fi conținutul unui alt articol. Cu toate acestea, este interesant din punct de vedere al practicii și al alegerii unui mijloc adecvat pentru care piciorul este considerat a fi una dintre cele mai bogate părți ale corpului uman în mod proprioceptiv. El reacționează și, de fapt, se poate aștepta la fiecare mișcare cu lanț închis pe care o facem. Până la 80% din receptorii plantari sunt sensibil la vibrații. Acest lucru poate fi clar utilizat, de exemplu slackline. Mersul pe el și încă desculț poate fi un factor important în întărirea mușchilor picioarelor.

Dacă vorbim despre interesul pentru corpul uman și buna funcționare a acestuia, este necesar să începem să percepem piciorul ca o poartă către bucuria mișcării.